Selon les théories de la thérapie cognitive, vos pensées et vos valeurs déterminent la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les pensées et les croyances fondées sur le pessimisme peuvent avoir un impact négatif sur vos sentiments, vos émotions et votre santé mentale. Ces perceptions néfastes sont des problèmes courants qui peuvent contribuer aux symptômes des troubles de l'humeur et de l'anxiété.
Afin de surmonter les schémas de pensée négatifs et les croyances autodestructrices, il est important de comprendre les définitions et les différences entre ces deux concepts.
Croyances autodestructrices
Votre système de croyances est constitué de vos opinions, attitudes et valeurs personnelles. Vos croyances sont toujours avec vous, façonnant la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les croyances autodestructrices peuvent vous conduire à l'échec et à l'insatisfaction.
Par exemple, si vous croyez que votre estime de soi est uniquement déterminée par vos réalisations, vous ne vous sentirez épanoui que lorsque vous excellerez dans votre carrière, atteindrez vos objectifs ou atteignez le niveau de statut souhaité. Les croyances autodestructrices se divisent en deux catégories : les croyances intrapersonnelles que vous avez sur vous-même et les croyances interpersonnelles au sujet de vos relations.
Croyances intrapersonnelles autodestructrices-
Perfectionnisme
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Approbation
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Réussite
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Blâmer
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Soumission
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Peur du conflit
Schémas de pensée négatifs
Contrairement aux croyances autodestructrices, les schémas de pensée négatifs ne sont pas toujours avec vous. Au contraire, ils ne font surface que lorsque vous êtes confronté à un problème. Aussi connues sous le nom de distorsions cognitives, ces pensées négatives viennent à l'esprit pendant les périodes de stress et renforcent vos croyances autodestructrices.
Par exemple, vous avez peut-être la conviction que votre valeur est uniquement définie par vos réalisations. Vous pouvez vous sentir bien tant que vous êtes capable d'atteindre régulièrement vos objectifs. Cependant, face à des revers ou à des obstacles imprévus, les schémas de pensée négatifs peuvent vous amener à sur-analyser ou à exagérer la gravité d'une situation, déclenchant finalement une anxiété non fondée.
Dans de telles circonstances, vous pouvez commencer à avoir des pensées négatives, comme vous considérer comme un échec ou vous reprocher de ne pas avoir atteint votre objectif. Vous pouvez penser en vous-même : « Je ne serai jamais un succès » ou « cela n'a pas dû être censé être. Au fil du temps, ces pensées peuvent réduire l'estime de soi et peuvent même contribuer aux symptômes de la dépression.
Surmonter la négativité
Les croyances personnelles s'apprennent et se développent au fil du temps, ce qui les rend très difficiles à changer. De même, les schémas de pensée deviennent une façon habituelle de penser qui est tellement enracinée que nous l'ignorons souvent. Cependant, il existe des moyens de briser le cycle des croyances autodestructrices et des schémas de pensée négatifs.
Pour dépasser vos croyances autodestructrices et vos pensées négatives, commencez par reconnaître quand ces problèmes surviennent dans votre vie. Par exemple, notez votre vision de la vie et comment vous réagissez aux différents problèmes. Faites-vous face à vos problèmes de front ou succombez-vous à des pensées négatives ? La vie est-elle pleine de possibilités ou voyez-vous le verre comme toujours à moitié vide ?
Après avoir commencé à reconnaître vos croyances autodestructrices et vos schémas de pensée négatifs, reprenez le contrôle en les remettant en question. Par exemple, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, demandez-vous s'il est vrai que les autres ne vous acceptent que sans défauts ni imperfections. Êtes-vous vraiment un « perdant » si vous n'atteignez pas un certain succès ? Échouez-vous toujours à ce que vous vous apprêtez à accomplir ?
Continuez à contester vos croyances et vos pensées, en les remplaçant par d'autres plus positives et réalistes. Lorsque vous commencez à confronter vos opinions négatives, vous pouvez commencer à remarquer combien d'entre elles ne sont pas vraies dans votre vie. Au lieu d'assumer le pire, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes déçu de ne pas avoir atteint un certain objectif, mais acceptez également que vous apprenez et que vous grandissez de vos erreurs et de vos revers.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen efficace de vous aider à freiner les pensées négatives.
Un mot de Verywell
Développer de nouvelles croyances et de nouvelles façons de penser nécessitera des efforts supplémentaires et de la cohérence de votre part; la thérapie peut également être très utile. En surveillant, en confrontant et en repensant vos pensées et croyances négatives, vous pouvez « désapprendre » ou les changer pour des manières plus stimulantes, stimulantes et encourageantes de voir votre vie. Au fil du temps, vous pourrez peut-être changer vos pensées et vos croyances en des pensées plus positives et réalistes.