Beaucoup de gens pensent que la dépression n'est qu'une tristesse profonde qui ne disparaît pas avant un certain temps. Ce n'est pas toute l'histoire, cependant. La dépression est plus compliquée que cela.
C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de dépression ne la reconnaissent pas comme telle. Et c'est pourquoi les gens montrent souvent de l'incrédulité lorsqu'ils apprennent que quelqu'un souffre de dépression.
Mais ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas triste ou que quelqu'un vous dit : « Mais vous ne semblez pas déprimé » que vous ne l'êtes pas. Chacun vit et manifeste la dépression à sa manière.
Cependant, les personnes souffrant de dépression partagent certaines expériences émotionnelles communes. Apprendre à identifier vos émotions peut être la première étape pour trouver comment y répondre de manière saine.
Émotions courantes vécues pendant la dépression
Bien que l'expérience de chacun avec la dépression soit un peu différente, certaines émotions pendant la dépression sont des symptômes assez courants :
- Tristesse: La dépression peut provoquer de profonds sentiments de tristesse. Les sentiments de tristesse peuvent impliquer un événement particulier, comme la perte d'un être cher, ou ils peuvent simplement être des sentiments généraux de tristesse.
- Culpabilité: La dépression peut vous faire culpabiliser pour presque tout. Vous pourriez vous sentir coupable
déprimé ou vous pouvez vous sentir mal à propos des erreurs (ou des erreurs perçues) que vous avez commises. - Irritabilité: Vous pouvez vous sentir irritable la plupart du temps. Vous pouvez avoir une plus faible tolérance à la frustration ou vous pouvez simplement vous sentir ennuyé par presque tout ce qui se passe autour de vous.
- Anxiété: Vous pourriez vous soucier de quelque chose de spécifique (comme si vous allez pouvoir vous endormir ce soir) ou vous pourriez simplement vous sentir anxieux sans raison particulière.
- Solitude: Vous pourriez ne pas avoir envie de socialiser lorsque vous êtes déprimé, mais en même temps, vous pourriez vous sentir vraiment seul. La solitude peut être courante, même lorsque vous êtes entouré de gens.
- Inutilité: Vous pouvez croire que vous n'avez rien à apporter au monde et vous pouvez vous sentir comme si vous ne valez rien pour vos amis et votre famille.
- Désespoir: La dépression peut vous faire penser que rien ne fonctionnera jamais ou que les choses ne s'amélioreront jamais.
Pourquoi identifier vos sentiments aide
Les sentiments sont complexes. Le simple fait de leur donner un nom peut aider votre cerveau à mieux comprendre ce qui se passe.
Une étude de 2018 a révélé que parler de sentiments, écrire à leur sujet ou simplement choisir un sentiment après avoir examiné une liste réduisait instantanément la détresse des gens. Nommer les sentiments diminuait la durée et l'intensité des émotions inconfortables.
Il peut ne pas être utile de simplement identifier ce que vous ressentez comme une dépression. Il peut être plus bénéfique d'identifier des émotions plus spécifiques que vous vivez, qui sont susceptibles de changer et de varier assez souvent.
Comment nommer vos sentiments
Si vous n'êtes pas habitué à identifier vos sentiments, il vous faudra un peu de pratique. Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mieux comprendre comment vous vous sentez.
- Commencer par un nombre. Si vous avez du mal à nommer vos sentiments, commencez par un
système de nombres. Classez votre humeur de 1 à 10 chaque jour, 1 étant la plus basse et 10 la meilleure. Après quelques jours d'utilisation d'un système de numérotation, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise de nommer les différentes émotions que vous vivez. - Utiliser un tableau des sentiments. Il est impossible d'identifier ce que vous ressentez si vous n'avez pas la langue pour cela. Regardez un tableau des sentiments ou une liste de mots pour vous aider à vous souvenir d'un vaste éventail de sentiments allant de la déception à l'embarras.
- Prenez le temps de réfléchir. Prévoyez du temps chaque jour pour penser à vos émotions. Vous vous souviendrez peut-être de ce que vous ressentiez à certains moments de la journée ou vous pourriez faire une pause de temps en temps pour simplement nommer comment vous vous sentez en ce moment.
- Associez-le à une autre habitude. Pour faire de nommer vos émotions une habitude régulière, associez-la à une autre habitude que vous faites déjà. Par exemple, vous pourriez nommer vos sentiments lorsque vous vous brossez les dents le matin, puis de nouveau le soir. Ou, vous pourriez identifier vos émotions à chaque repas. En l'associant à une habitude que vous prenez déjà, vous vous en souviendrez plus facilement.
- Écrire dans un journal. Écrire des choses peut vous aider à mieux comprendre votre état émotionnel. Passez quelques minutes chaque jour à trier vos sentiments sur papier.
- Parler des sentiments dans la conversation de tous les jours. Vous n'êtes pas obligé de parler de vos sentiments tout le temps, mais incorporer plus de mots émotionnels dans vos conversations quotidiennes peut vous aider à vous familiariser avec l'identification de votre état émotionnel.
Gardez à l'esprit que vous êtes susceptible de ressentir plus d'une émotion à la fois. Et parfois, ces émotions peuvent sembler contradictoires.
Vous pourriez être à la fois heureux et triste. Ou, vous pourriez vous sentir anxieux et excité. Il est normal de ressentir tous les types d'émotions simultanément. Mais nommer vos sentiments peut vous aider à trier un peu ces choses et aider votre cerveau à comprendre un peu plus ce qui se passe.
Obtenez des conseils du podcast The Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment apprendre à tolérer les émotions inconfortables.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à identifier vos sentiments, vous n'êtes pas seul. C'est difficile à faire et la dépression rend encore plus difficile de nommer vos émotions.
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Un thérapeute peut vous aider à déterminer
votre état émotionnel complexe alors que vous faites face à la dépression.