Les symptômes du TDAH peuvent créer du stress dans n'importe quelle famille, mais pour une famille avec deux parents, il existe une couche supplémentaire de soutien qui peut manquer dans une maison monoparentale. Malheureusement, les parents célibataires peuvent parfois commencer à se sentir isolés et seuls à mesure que le stress lié aux problèmes parentaux augmente. En conséquence, les parents peuvent finir par se sentir épuisés émotionnellement et physiquement.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à partir et à prévenir ces sentiments d'épuisement.
Identifier les facteurs de stress
Identifiez les facteurs de stress dans votre vie. Ensuite, faites ce que vous pouvez pour les limiter ou les éviter. Dites « non » quand vous le pouvez, pour éviter de vous sentir dépassé. Bien sûr, il y aura des situations stressantes qui ne peuvent être évitées. Dans ces cas, il est souvent utile de se concentrer sur des manières positives de faire face au stress et d'y répondre - en respirant profondément et en retardant votre réponse afin de ne pas réagir de manière impulsive, en pratiquant des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation, en vous engageant dans des activités qui aident à réduire votre niveau de stress comme l'exercice, et en utilisant d'autres moyens positifs comme en parler avec un ami qui vous soutient.
Obtenir de l'aide
Dès le départ, il est important pour vous d'identifier les voies de soutien, notamment les membres de la famille, les amis, les groupes de soutien locaux, les forums de soutien en ligne et les baby-sitters régulières.
Créez des routines et des règles claires de la maison
Mettez en place des routines et respectez-les afin de vous offrir, à vous et à vos enfants, une plus grande prévisibilité au jour le jour. Les enfants atteints de TDAH réussissent mieux dans des environnements où les attentes sont claires et cohérentes. Discutez avec vos enfants des règles de la maison. Trouver ensemble des conséquences pour les comportements. Si l'autre parent de votre enfant est impliqué, essayez de travailler avec lui pour maintenir la cohérence dans les deux contextes familiaux. De cette façon, les choses semblent un peu plus prévisibles lors des visites au domicile de l'autre parent. S'il y a des tensions entre vous et votre ex, vous voudrez peut-être rencontrer le médecin de votre enfant pour élaborer un plan sain que vous pourrez tous les deux soutenir.
Réunions de famille régulières
Organisez des réunions familiales hebdomadaires régulières avec vos enfants. Structurez cette période de manière à ce qu'elle ait un ordre du jour spécifique à discuter. Encouragez vos enfants à participer à la création de l'ordre du jour. Établissez des règles claires pour que chaque enfant ait la possibilité de parler (sans interruption) pendant la réunion et pour que les réunions restent productives et axées sur les solutions.
Calendrier familial central
Utilisez un grand calendrier principal pour la famille et accrochez-le dans un endroit central comme la cuisine. Écrivez tous les événements tels que les rendez-vous, les fonctions scolaires et les anniversaires sur le calendrier. Vous pouvez même le coder par couleur pour chaque membre de la famille.
Listes de tâches
Faites des listes de « to-do » pour chaque jour. Veillez à ne pas trop programmer votre temps avec trop de « choses à faire ». Prévoyez du temps supplémentaire pour les interruptions imprévues.
D'accord sur les corvées
Les parents célibataires peuvent se retrouver à faire toutes les tâches quotidiennes du ménage, mais cela peut être une expérience positive pour vos enfants de partager les tâches quotidiennes à la maison. Non seulement ce processus peut aider à enseigner à vos enfants des compétences pratiques; il aide également un enfant à développer des responsabilités et des habitudes de travail positives. Cela peut prendre plus d'énergie et de travail de votre part au début, mais à mesure que les tâches deviennent plus familières et routinières pour votre enfant, vous pouvez commencer à vous sentir moins submergé par toutes les choses qui doivent être faites.
Temps spécial en tête-à-tête
Il peut sembler difficile de trouver le temps de faire une autre chose pendant vos journées chargées, surtout lorsque vous vous sentez épuisé et fatigué, mais des moments en tête-à-tête réguliers avec chacun de vos enfants peuvent être d'une grande aide pour recharger votre relation parent-enfant et renouer avec les enfants de manière positive. Ce moment spécial ensemble est particulièrement important pour les enfants atteints de TDAH qui peuvent souvent se retrouver impliqués dans des interactions négatives pouvant affecter les sentiments d'estime de soi.
N'oubliez pas le temps « moi »
Essayez de réserver des temps d'arrêt réguliers dans la journée pour vous seul. De nombreux parents célibataires se retrouvent à négliger cette composante essentielle des soins personnels. Il est si important que vous ayez du temps seul pour faire des choses que vous aimez. Il peut s'agir de moments réguliers pour faire de l'exercice, lire, écrire ou simplement contempler des choses. Lorsque vous pratiquez régulièrement les soins personnels, vous serez plus reposé, en meilleure santé et mieux à même de gérer les situations difficiles.
Soyez conscient du lien génétique avec le TDAH
Le TDAH a tendance à être familial. Si un enfant de la famille souffre de TDAH, il y a 30 à 40 % de chances qu'un des deux parents soit atteint de TDAH. Le TDAH non traité peut rendre difficile une parentalité efficace, surtout en tant que parent seul atteint de TDAH. Les symptômes du TDAH non traités peuvent rendre plus difficile la cohérence, le respect des horaires et l'organisation. Si vous avez des inquiétudes, que vous souffrez peut-être du TDAH et que cela nuit à votre rôle parental et à d'autres domaines de votre vie, parlez-en immédiatement à votre médecin.