Points clés à retenir
- Un état de « flux » se produit lorsque vous vous perdez dans une activité particulière, qui est relativement difficile et vous permet de surveiller vos progrès vers un objectif spécifique.
- De nombreuses personnes ont signalé que la pandémie de COVID-19 a eu un impact négatif sur leur santé mentale.
- Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont atteint un état de flux se sentaient moins seules et plus positives lors des commandes de séjour à domicile.
Depuis plusieurs mois, on nous dit ce dont nous avons besoin pour nous protéger et nous protéger les uns des autres du COVID-19. Des masques faciaux, un approvisionnement constant de désinfectant pour les mains et plus d'espace personnel que la plupart d'entre nous sont habitués, pour commencer. Vous pouvez ajouter de la patience et de la résilience à la liste, sans aucun doute nécessaire pour passer les commandes de séjour à domicile et faire face aux restrictions dans tous les domaines de la vie.
Mais il y a peut-être autre chose à ajouter à notre boîte à outils sur les coronavirus : un état de flux. En fait, de nouvelles recherches suggèrent que cela pourrait être le remède aux pressions émotionnelles de l'ère pandémique. Plus de 5 000 personnes qui ont été mises en quarantaine dans les premiers mois de l'épidémie de COVID-19 ont participé à l'étude, qui a été publiée dans PLOS Un en novembre.
Les résultats de l'étude
Les participants ont répondu aux questions d'un sondage en ligne sur le nombre de fois au cours de la semaine précédente où ils s'étaient sentis complètement absorbés par tout ce qu'ils faisaient et dans quelle mesure ils s'étaient sentis simultanément stimulés et mis au défi, deux éléments importants du flux. Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont atteint un état de flux ont signalé une diminution de la solitude et des niveaux plus élevés d'émotions positives, même s'ils restaient seuls à la maison pendant leur période de quarantaine.
Ceux qui ont été confinés plus longtemps ont subi un impact émotionnel plus négatif. Cependant, les participants qui ont connu des niveaux élevés de flux avaient tendance à mieux s'adapter pendant la période de quarantaine supplémentaire.
Qu'est-ce que le flux, exactement et comment le trouver ?
La psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a d'abord inventé le concept de « flux » mental pour désigner des périodes pendant lesquelles une personne est entièrement concentrée sur ce qu'elle fait.
"Le flux est le sentiment d'être" dans la zone "-complètement absorbé dans une activité agréable", explique Kate Sweeny, PhD, co-auteur de la PLOS Un étude et professeur de psychologie à l'Université de Californie, Riverside. "Le temps passe vite et vous remarquez à peine vos propres pensées ou expériences en dehors de l'activité que vous faites."
Sweeny dit que les types d'activités les plus susceptibles de produire un état de flux sont celles qui nous mettent au défi de la bonne quantité (c'est-à-dire qu'elles ne sont ni trop faciles ni trop difficiles) et qui nous permettent de suivre nos progrès vers un objectif spécifique. « Les jeux vidéo sont faits sur mesure pour créer du flux », ajoute-t-elle. "Mais presque tout peut être une activité fluide si vous faites attention au niveau de défi et notez vos progrès en cours de route."
Kate Sweeny, PhD
Le flux est bon pour notre bien-être dans presque toutes les circonstances, mais il peut être particulièrement utile pendant les périodes stressantes d'incertitude, lorsque nous voulons juste que le temps passe un peu plus vite et que nos pensées inquiétantes s'étouffent.
- Kate Sweeny, PhDLes passe-temps comme jouer de la musique, cuisiner, peindre, tricoter et jardiner sont tous des inducteurs potentiels de flux. Les activités sportives, telles que pratiquer un sport, faire du yoga ou courir, peuvent également mettre les gens dans un état de fluidité.
Et vous n'avez pas besoin d'être particulièrement doué pour l'une de ces choses pour profiter des avantages du flow. "Ce que j'aime dans le flow, c'est que tout le monde peut en faire l'expérience", dit Sweeny. « Vous n'avez pas besoin de pratiquer, vous n'avez rien à apprendre de nouveau; vous devez juste faire un petit effort pour vous mettre au défi et suivre vos progrès.
Il est important de noter que regarder une série télévisée ou se perdre dans votre film préféré, bien qu'agréable, n'est pas considéré comme étant dans un état de flux car ce n'est pas un état actif.
Flux et COVID-19
Avec deux Américains sur cinq aux prises avec des problèmes de santé mentale et de toxicomanie pendant la pandémie (selon les données des Centers for Disease Control and Prevention), semble maintenant être le bon moment pour essayer de trouver notre flux -bien que vous n'ayez pas besoin d'être en confinement ou en quarantaine pour récolter les fruits.
« Le flux est bon pour notre bien-être dans presque toutes les circonstances, mais il peut être particulièrement utile pendant les périodes d'incertitude stressantes, lorsque nous voulons simplement que le temps passe un peu plus vite et que nos pensées inquiétantes s'atténuent », note Sweeny.
Elissa Epel, PhD
L'engagement dans des activités à la maison peut représenter des personnes qui ont plus d'opportunités et d'intérêt pour les activités qu'elles peuvent faire à la maison, et il n'est donc pas surprenant qu'il s'agisse d'un prédicteur direct du bien-être lorsqu'ils sont coincés à la maison, pendant l'hébergement dans endroit.
- Elissa Epel, PhD« La participation à des activités à la maison peut représenter des personnes qui ont plus d'opportunités et d'intérêt pour les activités qu'elles peuvent faire à la maison. en place », explique Elissa Epel, PhD, professeure et vice-présidente du département de psychiatrie de l'Université de Californie à San Francisco. "C'est agréable de savoir que le flux protège notre bien-être."
Bien que le PLOS Un les résultats de l'étude sont encore assez nouveaux, et les chercheurs n'ont établi qu'une association - et non une relation de cause à effet - entre le flux et une meilleure santé mentale, les experts conviennent que le flux peut être une puissante défense contre le fardeau émotionnel du COVID-19. -commandes à domicile et autres restrictions.