Pour certains, il est difficile de passer du temps seul pendant COVID-19

Points clés à retenir

L'isolement et la solitude causent actuellement des problèmes de santé, mais ceux qui n'ont pas de temps seuls ont également du mal.
Les limites floues de l'équilibre travail-vie, l'augmentation des services de garde d'enfants et l'augmentation des tâches domestiques peuvent créer du stress au sein de toute famille ou relation.
Il existe des moyens productifs d'entamer une conversation sur le fait de passer plus de temps seul.

L'accent mis sur la santé mentale pendant COVID-19 a été centré sur l'impact de l'isolement et de la solitude, et pour une bonne raison. De nombreuses études ont montré que le manque d'interaction sociale avec les autres peut non seulement conduire à la dépression, mais peut même raccourcir votre vie. life

De l'autre côté du spectre se trouvent les familles qui ne sont pas habituées à autant de convivialité. Les enfants adultes sont peut-être revenus, les enfants plus jeunes qui faisaient pratiquement leurs devoirs scolaires sont toujours à la maison au lieu d'être au camp d'été, les frontières entre le travail et la vie privée ont été essentiellement effacées et les tâches domestiques sont un champ de bataille. Tout cela crée de la tension, et quelle que soit votre situation, vous n'êtes certainement pas seul.

"Au départ, de nombreuses familles et couples ont apprécié le temps supplémentaire ensemble, mais ensuite cela a traîné en longueur", explique la psychothérapeute Carrie Mead, LCPC. "Beaucoup n'ont pas été en mesure d'atteindre un équilibre sain de temps calme, indépendant et autonome tout en répondant aux besoins de leurs partenaires, enfants et autres membres de la famille."

Découplage conscient (mais temporaire)

Une partie de la difficulté est l'idée erronée que lorsque vous aimez quelqu'un, vous choisissez de passer tout votre temps avec cette personne, explique la psychothérapeute Dana Dorfman, PhD, MSW. Il y a une raison pour laquelle le vieil adage "l'absence rend le cœur plus affectueux" a perduré.

« Les séparations ou les limites physiques et émotionnelles sont essentielles à des relations saines entre adultes », dit-elle. "Alors que les humains sont des créatures sociales qui dépendent des relations et de la connexion pour la survie émotionnelle, nous avons également besoin de temps seuls pour penser, nous nourrir et prendre soin de nous-mêmes. C'est ce qui reconstitue notre individualité."

Parfois, il peut être plus difficile de passer du temps seul si vous faites partie d'un couple plutôt que d'une famille, car cela peut ressembler à un rejet pour l'autre personne, et même pour vous-même, au lieu de prendre soin de vous. Mais cela peut alimenter plus de sentiments de stress.

Alyza Berman, LCSW

"D'après ce que j'ai vu avec mes clients, tout le monde se sent étouffé et dépassé par le manque de séparation. Cela a été un ajustement pour de nombreux couples, car la plupart du temps qu'ils passent ensemble est généralement en vacances, pas aussi longtemps.

- Alyza Berman, LCSW

Panneaux de signalisation

Parfois, il est difficile de réaliser ou d'admettre que votre principal problème est de vouloir que tous les gens autour de vous reculent pendant un petit moment. La travailleuse sociale clinique agréée Jessica Marie Ortiz, MSW, dit que ce sont des indications courantes que vous pourriez avoir besoin de temps en solo :

Facilement irrité
Se sentir étiré
Problèmes physiques liés au stress chronique comme l'insomnie, les problèmes digestifs, les maux de tête
colérique
Désintérêt pour les activités, en particulier avec la famille ou le conjoint
Facilement distrait ou problème de concentration

Si vous manquez d'humour, si vous vous sentez déprimé ou anxieux, ou si vous vous énervez à cause d'incidents qui ne vous auraient pas dérangé dans le passé, cela peut être de bonnes indications que vous avez besoin de passer du temps seul.

Discutez

La tactique principale, et probablement la moins confortable, pour passer plus de temps seul est de le demander. Avoir cette conversation peut être difficile, surtout si les tensions au sein du ménage sont déjà élevées. Mais considérez ceci, suggère la psychologue clinicienne Annie Varvaryan, PsyD : Vous pourriez être le premier à demander du temps seul, mais vous n'êtes probablement pas le seul à en avoir besoin.

"Reconnaître les difficultés actuelles", suggère-t-elle. "Parlez à quoi ressemblaient les choses avant et comment elles ont changé. Cela peut mettre en lumière la réalité de la situation et comment vous devez vous adapter en couple, en famille et individuellement."

Elle suggère également :

Soyez concis dans la façon dont vous exprimez vos besoins
Soyez précis avec ce dont vous avez besoin, comme avoir un certain temps pour lire un livre sans interruption
Soyez attentif aux besoins des autres et soyez prêt à leur fournir également du temps seul

Plus de stratégies à considérer

En plus d'avoir « la discussion » avec vos cohabitants, envisagez d'autres approches en solitaire comme :

Commencer petit. Au lieu de viser 30 minutes ou plus dès le début, réservez des périodes de solitude plus courtes et plus gérables, conseille Ortiz. Cela peut ne prendre que cinq minutes sans aider ou assister quelqu'un d'autre, dit-elle.
Sors. De nombreuses recherches ont montré que le simple fait de rester assis à l'extérieur, même en milieu urbain, peut provoquer des sentiments de bien-être et réduire les niveaux d'anxiété et de stress. Mead suggère que vous laissiez les appareils à l'intérieur et que vous vous asseyiez simplement avec la nature si possible, en pensant à cela comme une pause dans tous les sens plutôt que comme un simple changement de décor.
Imiter un environnement de travail. Le travail à domicile libère les gens du trajet domicile-travail, mais cela peut aussi signifier qu'il n'y a pas de point final en dehors de l'heure du coucher. Créer de meilleures limites peut aider, déclare Alyza Berman, assistante sociale clinique agréée. Elle suggère de s'habiller pour le travail, de s'embrasser « au revoir » et d'avoir un espace de travail que l'on quitte à une certaine heure.
Développez vos propres intérêts. Varvaryan dit qu'il est utile de trouver une activité qui vous appartient, sans votre partenaire, vos enfants ou d'autres cohabitants. Par exemple, vous pouvez vous entraîner seul, regarder un concert virtuel, vous adonner à un passe-temps ou méditer.
Soyez seuls ensemble. Gagner du temps ne veut pas nécessairement dire que vous avoir être seul, cela signifie simplement que vous avez besoin d'une pause avec les gens qui vous entourent tous les jours. Varvaryan suggère de planifier une "conversation autour d'un café" en ligne avec un ami, ou simplement de discuter au téléphone. Mais gardez à l'esprit que si cela vous fait également vous sentir épuisé, il peut être préférable d'aller vraiment en solo.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.

Ce que cela signifie pour vous

Prendre du temps pour soi et communiquer son besoin de passer du temps seul aura de réels avantages durables pour votre santé mentale et vos relations. Essayez ces stratégies et voyez ce qui fonctionne pour vous. "Une fois que vous aurez mis en place quelques-unes de ces approches, vous constaterez qu'il n'est pas aussi intimidant d'y arriver", explique Ortiz. "Il est un peu plus facile de se débarrasser de la culpabilité ou du stress lorsque nous sommes rechargés, et cela permet de demander plus facilement ce dont nous avons besoin et de le donner aux autres à son tour."

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