Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
La fumée de cigarette est un mélange toxique de poisons et de produits chimiques cancérigènes qui met pratiquement tous les organes internes en danger lorsque les gens fument. Il crée une abondance de radicaux libres qui peuvent causer des dommages cellulaires et épuiser les vitamines et minéraux essentiels dans notre corps. Regardons de plus près.
Épuisement des vitamines
Le tabagisme accélère la production de radicaux libres dans votre corps. Ces radicaux libres sont ce qui cause des dommages aux cellules qui peuvent éventuellement conduire au cancer ainsi qu'à d'autres maladies. Pourtant, même sans fumer, notre corps est exposé chaque jour aux radicaux libres qui sont générés à la fois par les toxines de notre environnement et les processus métaboliques normaux. qui servent à digérer les aliments que nous mangeons.
Les vitamines agissent comme une défense contre les radicaux libres. Ils aident à neutraliser les radicaux libres pour prévenir ou minimiser les dommages. Le tabagisme épuise ces boucliers, ce qui permet aux radicaux libres d'endommager plus facilement le corps.
Mis ensemble, la combinaison d'une augmentation des radicaux libres causée par le tabagisme et d'un apport réduit en vitamines également dû au tabagisme nous donne un double coup de fouet. Regardons ce que les radicaux libres font à notre corps, le processus par lequel le tabagisme épuise les vitamines essentielles , et comment cette combinaison rend votre corps vulnérable aux dommages.
Radicaux libres
Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules qui ont un nombre impair d'électrons. Les molécules n'aiment pas être dans cet état (elles sont beaucoup plus heureuses lorsqu'elles ont une paire d'électrons), ce qui les rend très instables. Ces radicaux libres malheureux, par conséquent, voyagent dans le corps à la recherche d'un électron à saisir d'autres molécules afin qu'ils puissent stabiliser leur énergie.
Selon l'endroit où ils trouvent l'électron dont ils ont besoin, ils peuvent faire des ravages sur les tissus sains. Lorsqu'ils interfèrent avec le collagène, ils provoquent les fameuses « rides du fumeur ». Lorsqu'ils rencontrent des vaisseaux sanguins, ils peuvent endommager la paroi des vaisseaux sanguins, préparant le terrain pour une crise cardiaque.
Et lorsque la source devient l'ADN dans les cellules de notre corps, des dommages (mutations géniques) peuvent se produire. C'est cette accumulation de mutations génétiques qui est responsable de la formation d'une cellule cancéreuse.
Antioxydants
Le système de défense de l'organisme utilise des antioxydants pour combattre les dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants sont des molécules capables de donner des électrons aux radicaux libres sans perdre leur propre intégrité moléculaire. De cette façon, ils sont capables de ralentir l'impact destructeur des radicaux libres sur le corps.
La science a identifié plus de 4 000 antioxydants, dont certains sont produits naturellement dans le corps humain. D'autres proviennent des aliments que nous mangeons.
Deux champions antioxydants importants sont la vitamine C et la vitamine E. Ils aident à combattre l'inflammation et les toxines dans le corps et sont essentiels pour un système immunitaire sain.
Stress oxydant
Lorsqu'il y a trop de radicaux libres et pas assez d'antioxydants dans le corps, une condition connue sous le nom de stress oxydatif se produit. On pense que cela joue un rôle dans le développement de toute une série de maladies, y compris le cancer et les maladies cardiaques.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Contrairement aux vitamines liposolubles, le corps est incapable de stocker les vitamines hydrosolubles et doit les obtenir quotidiennement à partir des aliments que nous mangeons.
La vitamine C est nécessaire pour fabriquer du collagène, une protéine responsable de la croissance et de la réparation des cellules de notre corps qui produisent tout, de la peau aux muscles, et des ligaments aux vaisseaux sanguins. Elle aide à maintenir notre système immunitaire fort et réduit la glycémie. Il a également la qualité unique de pouvoir aider à la régénération d'autres antioxydants tels que la vitamine E.
Des études ont montré que les personnes qui fument et celles qui sont exposées à la fumée secondaire ont des quantités réduites de vitamine C dans leur corps. On pense que les fumeurs ont besoin de 35 mg de vitamine C de plus par jour que les non-fumeurs.
Malheureusement, le simple fait de prendre un supplément n'est pas la réponse, du moins en ce qui concerne les maladies cardiaques. Les personnes qui ont pris un supplément de vitamine C ont quand même subi des dommages aux vaisseaux sanguins qui se produisent avec de faibles niveaux de vitamine C. Nous n'en sommes pas sûrs.
Il y a eu des arguments selon lesquels les suppléments de vitamine C ne réduisent pas le risque de cancer et cela peut prêter à confusion. Surcharger le corps (prendre beaucoup plus que ce dont vous avez besoin) ne sera probablement pas utile. Mais même une petite carence en vitamine C peut vous exposer à un plus grand risque. Et comme les niveaux de vitamine C sont plus faibles chez les personnes qui fument, cela semble être le cas.
Dans le monde réel, une étude de 2017 a révélé qu'une alimentation riche en vitamine C réduisait de 26 % le risque de cancer du poumon chez les fumeuses.
Sources de vitamine C
Qu'est-ce que ça veut dire? Si vous fumez ou si vous êtes exposé à la fumée secondaire, il est extrêmement important d'avoir une quantité adéquate de vitamine C dans votre alimentation. Cela dit, continuer à fumer pourrait contrebalancer tout avantage et le sevrage tabagique est la meilleure solution.
Sources alimentaires de vitamine C
La vitamine C se trouve dans tous les fruits et légumes. Les excellentes sources de vitamine C comprennent :
- Cantaloup
- Pastèque
- Les agrumes
- Bleuets, canneberges, fraises, framboises
- Canneberges
- Des fraises
- Framboises
- Tomates
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Pommes de terre (douces et blanches)
Vitamine E
La vitamine E est liposoluble et est stockée dans le foie et les dépôts de graisse dans le corps. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement besoin d'avoir de la vitamine E dans votre alimentation tous les jours, mais l'apport alimentaire est important pour maintenir l'approvisionnement de votre corps. La vitamine E est un nutriment important qui nous aide à construire des globules rouges et renforce le système immunitaire pour combattre les virus et les bactéries.
Les chercheurs soupçonnent également que la vitamine E joue un rôle dans la protection contre le cancer, les maladies cardiaques et le vieillissement. La vitamine E est l'une des premières lignes de défense contre les dommages causés par les radicaux libres aux poumons lorsque nous respirons la pollution de l'air et la fumée de cigarette. . La vitamine E est une centrale antioxydante.
Comme la vitamine C, le tabagisme semble augmenter les besoins en vitamine E.
Malheureusement, les recherches n'ont pas confirmé que les suppléments de vitamine E aident réellement à prévenir le cancer, les maladies cardiaques ou les symptômes du vieillissement. En fait, des études suggèrent que la prise de plus de 400 UI par jour de vitamine E peut augmenter certains types de maladies cardiaques, et augmenter la mortalité globale.
Il existe des arguments selon lesquels le type particulier de vitamine E est important, mais à l'heure actuelle, il est préférable d'obtenir votre vitamine E en suivant un régime alimentaire équilibré.
Sources saines de vitamine E
- Noix, comme les noisettes, les arachides et les amandes
- Huiles végétales, telles que le carthame, le germe de blé, le maïs et le tournesol
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli
- Graines, telles que les graines de tournesol
- Céréales de petit-déjeuner enrichies en vitamine E
Radicaux libres
Alors que les scientifiques ont encore beaucoup à apprendre sur la composition de la fumée de cigarette, nous savons qu'il existe des liens entre le tabagisme et l'épuisement des vitamines, et que cela compromet la capacité de notre corps à gérer les toxines contenues dans la fumée de cigarette. Cela peut nous prédisposer aux maladies. qui suivent l'usage du tabac.
La fumée de cigarette est une infusion extrêmement toxique de plus de 7 000 composés chimiques. Certains des produits chimiques nocifs contenus dans la fumée de cigarette qui sont toxiques, cancérigènes, ou les deux, comprennent des éléments tels que :
- Benzène (utilisé dans les pesticides et l'essence)
- Formaldéhyde (utilisé comme fluide d'embaumement)
- Cyanure d'hydrogène (agent de gazage utilisé dans l'Allemagne nazie)
- Monoxyde de carbone (dans les gaz d'échappement des voitures et mortel en grande quantité)
- Arsenic (utilisé dans la mort aux rats)
La fumée de cigarette contient également des composants radioactifs qui produisent des radicaux libres dans le cadre de leur décomposition.
La fumée de cigarette est dangereuse à respirer, qu'elle soit directe (fumée ordinaire) à travers une cigarette allumée, ou secondaire à cause de la fumée persistante dans l'air.
Si vous fumez
Si vous fumez, il n'est jamais trop tard pour arrêter et votre corps peut commencer à se réparer immédiatement. Bien que le risque de cancer du poumon et de certains autres cancers reste élevé à vie (bien qu'il diminue considérablement de 10 ans après avoir cessé de fumer), votre risque d'autres maladies liées au tabagisme, telles que les maladies cardiaques, diminue assez rapidement.
Prenez un moment pour parcourir notre boîte à outils pour arrêter de fumer afin de trouver les outils et la motivation nécessaires pour faire le pas courageux d'arrêter de fumer.
La ligne de fond
Le tabagisme augmente la génération de radicaux libres dans le corps, ce qui peut prédisposer à des lésions tissulaires pouvant aller de la maladie cardiaque au cancer. Les antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E font partie du système de défense de notre corps, agissant pour neutraliser les radicaux libres avant qu'ils ne puissent faire leurs dégâts.
Malheureusement, ces vitamines sont également épuisées chez les personnes qui fument, ce qui donne une mauvaise combinaison; plus de radicaux libres avec moins d'antioxydants pour les combattre. Il semble que les sources alimentaires soient préférées aux suppléments, certaines études sur les suppléments des deux vitamines montrant peu d'effet.
La meilleure option est d'arrêter complètement de fumer pour réduire à la fois les radicaux libres générés dans votre corps et augmenter le niveau d'antioxydants de votre corps.