Comment pouvez-vous vous rendre heureux? Cette question est au cœur de nombreux objectifs que les gens poursuivent. Le bonheur, souvent décrit comme impliquant des émotions positives et la satisfaction de vivre, peut en effet être cultivé de plusieurs manières. En plus d'ajouter des éléments induisant le bonheur à votre style de vie, vous pouvez également travailler sur vos schémas de pensée habituels pour favoriser une vision plus optimiste.
Afin de vous rendre heureux, vous devez explorer l'état actuel de votre vie, évaluer votre niveau de bonheur et trouver une direction vers laquelle travailler qui apportera probablement plus de joie et de contentement. Gardez à l'esprit, cependant, que le bonheur signifie différentes choses pour différentes personnes.
Identifiez ce qui vous rend heureux
La première étape pour vous rendre heureux est de déterminer ce que les choses de la vie vous apportent de la joie et du contentement. Cela signifie évaluer les choses qui vous apportent réellement de la joie et non ce que les attentes de la société vous disent à propos de la joie.
Parfois, il est facile de se laisser emporter par l'idée de ce qui, selon vous, vous rendra heureux plutôt que par ce qui le rend réellement. Les gens aspirent à cette relation parfaite, à la maison parfaite, au beau corps, à l'approbation des autres, le tout dans le but d'être heureux.
Parfois, ces choses nous rendent heureux; d'autres fois, nous insistons sur le fait de ne pas avoir atteint nos objectifs, ou nous les atteignons et constatons que nous ne sommes toujours pas heureux. D'autres fois, nous nous concentrons si intensément sur un objectif censé apporter le bonheur que nous n'avons pas le temps pour d'autres choses dans notre vie qui nous rendront vraiment heureux.
Facteurs qui stimulent le bonheur
Les experts en psychologie positive - ceux qui étudient le bonheur humain et les facteurs qui y contribuent - ont identifié plusieurs domaines clés de la vie qui semblent être davantage liés au bonheur personnel. Certains facteurs incluent :
- De l'argent
- Amis
- Santé
- Conditions de vie
- Quartier
- Spiritualité
- Implication de la communauté
- Sens du sens et but dans la vie
Être insatisfait de certains de ces domaines n'est pas nécessairement une recette pour le malheur et être satisfait dans la plupart de ces domaines n'est pas une garantie pour une vie de bonheur. Cependant, si vous êtes plus satisfait de ces domaines de votre vie, vous avez tendance à être plus heureux en général.
Se concentrer sur certains de ces domaines clés peut aider à augmenter votre niveau de bonheur dans votre vie quotidienne. Cherchez des façons d'apporter des changements, même s'il ne s'agit que de petits changements au début, qui vous aideront à vous sentir plus satisfait. Faire des choix sains, s'impliquer dans des choses qui vous passionnent et développer un solide réseau de soutien social peuvent vous aider.
Comment votre attitude affecte le bonheur
Le mode de vie, cependant, n'est qu'une partie de l'équation du bonheur. Votre attitude envers la vie et les choses qui vous arrivent chaque jour peuvent également avoir un impact considérable sur votre niveau global de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Ce n'est probablement un secret pour personne que les optimistes ont tendance à être des personnes plus heureuses, mais vous ne vous rendez peut-être pas compte qu'il y a plus à l'optimisme que « avoir un visage heureux » ou « regarder le bon côté des choses ». Il existe des traits spécifiques qui apportent aux optimistes plus de succès, une meilleure santé et une satisfaction accrue dans la vie.
Cultiver l'esprit d'un optimiste peut non seulement signifier cultiver le bonheur, quelle que soit votre situation, mais cela peut en fait apporter plus de choses dans votre vie dont vous pouvez être heureux.
En plus de l'optimisme, les personnes heureuses ont tendance à avoir un locus de contrôle interne. En termes simples, ils ont tendance à croire qu'ils sont les maîtres de leur destin plutôt que les victimes des circonstances.
Lorsque vous considérez les facteurs de stress de votre vie comme un défi plutôt qu'une menace, vous avez tendance à trouver des solutions plus efficaces. Vous vous sentez également plus exalté (plutôt que épuisé) lorsque vous affrontez ces circonstances.
Trouver l'équilibre
Beaucoup de gens poursuivent des objectifs qui, selon eux, les rendront heureux, mais le bonheur n'est pas toujours le résultat final. Nous connaissons tous des personnes qui ont mis tout ce qu'elles ont dans leur carrière - au détriment de leur vie personnelle - pour se demander pourquoi elles réussissent et sont toujours malheureuses.
Il est également trop courant que les gens soient entourés d'une belle maison, de voitures chères, de vêtements de marque (et parfois de monticules de dettes) et qu'ils aient toujours moins de satisfaction personnelle dans la vie qu'ils n'en avaient sans tous les «trucs». Alors, comment pouvez-vous savoir quels objectifs susciteront votre bonheur personnel et lesquels ne le feront pas ?
Pour être heureux, il faut trouver l'équilibre. Un bon emploi et une bonne stabilité financière peuvent être importants pour le bonheur, mais vous devez également équilibrer ces éléments avec d'autres facteurs qui favorisent le bonheur, notamment votre santé, vos relations et d'autres activités significatives.
Il n'y a pas de solution miracle au bonheur. C'est un exercice d'équilibre, alors ne consacrez pas la part du lion de votre énergie à poursuivre un seul objectif à l'exclusion d'autres facteurs importants liés au mode de vie.
Lorsque vous définissez vos objectifs, rappelez-vous tout des domaines de la vie qui sont importants pour vous. Tracez une description détaillée de ce à quoi vous aimeriez que votre vie ressemble, ou fixez-vous des objectifs et développez des habitudes saines pour un domaine différent de votre vie chaque mois.
Travaillez vers vos objectifs
Qu'il s'agisse de se fixer des objectifs comme résolutions du Nouvel An ou dans le cadre d'une quête d'une vie meilleure, de nombreuses personnes se sabotent dès le début en en attendant trop et en se préparant à échouer.
Par exemple, de nombreuses personnes s'attendent à changer immédiatement leurs habitudes par pure volonté; les dérapages sont vécus comme des « échecs » et contribuent trop souvent à un abandon du but et à un sentiment de défaite.
Si vous essayez d'apporter des changements positifs dans votre vie, il est important de vous préparer à réussir :
- Tout d'abord, fixez-vous de petits objectifs réalisables. Adoptez une nouvelle habitude à petits pas, et vous vous sentirez plus performant à chaque étape et vous aurez moins tendance à abandonner.
- Ensuite, récompensez vos progrès. Pour chaque petit objectif que vous atteignez, autorisez-vous à ressentir de la fierté et offrez-vous peut-être une petite récompense.
- N'oubliez pas de solliciter le soutien social. Dites aux personnes qui vous soutiennent ce que vous essayez d'accomplir et parlez-leur de vos succès. Cela vous donnera plus de force et rendra moins attrayant d'abandonner (et de devoir vous expliquer à vos proches).
Comme tout le reste, vous rendre plus heureux est un processus, alors donnez-vous le temps de faire les changements et de voir les changements.
Habitudes de bonheur quotidiennes
S'il est important de rechercher des solutions à long terme pour promouvoir votre bonheur, il y a aussi de petites choses que vous pouvez faire qui peuvent vous rendre plus heureux dans le moment présent. Certains d'entre eux incluent :
- Tenir un journal de gratitude. La recherche suggère que ressentir un plus grand sentiment de gratitude peut également favoriser plus de sentiments de bonheur. Dans une étude, les participants ont écrit une liste de gratitude quotidienne pendant 14 jours et ont ensuite montré des niveaux plus élevés de sentiment positif, un plus grand bonheur subjectif et une satisfaction accrue dans la vie.
- Aller se promener. La recherche a montré que la marche peut être un excellent moyen d'améliorer l'humeur. L'exercice lui-même peut avoir un impact positif sur l'humeur et le bien-être mental, mais vous pouvez maximiser l'impact en vous promenant à l'extérieur si possible. Le mouvement physique, passer du temps dans la nature et s'exposer au soleil peuvent tous être d'excellents moyens de renforcer votre sentiment de bonheur dans le moment présent.
- Chercher l'émerveillement. Des études ont montré que les personnes qui éprouvent un sentiment de crainte ont tendance à ressentir moins de stress et un plus grand sentiment de satisfaction. Vous pouvez augmenter vos chances de vivre des expériences de pointe impressionnantes en restant curieux du monde qui vous entoure. Travaillez à apprendre de nouvelles choses, faites attention à votre environnement et concentrez-vous sur le moment présent.
Si vous avez du mal à trouver le bonheur et à faire face à des sentiments de mauvaise humeur, envisagez de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les sentiments de tristesse peuvent être un symptôme de dépression. Parler à un professionnel peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, ce qui peut impliquer une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
Un mot de Verywell
Trouver des moyens de vous rendre heureux commence souvent par de petites étapes qui vous aident à atteindre des objectifs à long terme. Prenez donc le temps de réfléchir aux choses qui vous aideront à vous sentir heureux et satisfait dans votre vie et réfléchissez à certaines des façons dont vous pouvez travailler pour atteindre certains de ces objectifs.
N'oubliez pas que le bonheur n'est pas une destination. C'est un processus de création d'une vie qui vous apporte joie, but et accomplissement. Vous n'avez pas besoin d'attendre pour devenir heureux; il y a des étapes que vous pouvez prendre chaque jour pour vous sentir mieux et plus satisfait.