Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Essayez de ne pas être dur avec vous-même si vous avez essayé d'arrêter et que vous n'y arrivez pas. Il ne faut pas minimiser le fait que cesser de fumer peut être difficile. Il faut de nombreuses personnes qui fument plusieurs tentatives avant d'arrêter définitivement de fumer.
Les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance hautement addictive qui se rend rapidement au cerveau lorsqu'elle est inhalée. Il crée un sentiment de relaxation temporaire tout en augmentant à la fois l'humeur et la fréquence cardiaque. Ce sont ces effets vers lesquels les fumeurs se tournent pour soulager le stress ou comme moyen de se détendre.
La nicotine affecte le centre de récompense du cerveau. Il s'attache aux neurones de cette partie du cerveau pour intensifier la stimulation et le plaisir. Cela sert à amplifier les propriétés gratifiantes de la nicotine et à augmenter la probabilité de dépendance et d'addiction.
En plus du pouvoir qu'a la dépendance, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous retardez l'arrêt, comme la perte du confort que vous procure la cigarette et des symptômes de sevrage inconfortables.
Peur du stress
Si vous comptez sur la cigarette pour vous détendre tout au long de la journée, vous aurez peut-être peur de perdre la seule chose qui semble vous apporter du réconfort.
Aborder cette peur
L'utilisation de la nicotine pour se détendre n'est qu'une solution temporaire. Dès que votre corps se débarrasse de ces produits chimiques, vous commencez à avoir envie d'un autre. Au fil du temps, à mesure que le corps commence à s'adapter à la nicotine, il réagit beaucoup moins. En conséquence, vous devez augmenter la fréquence de votre tabagisme pour obtenir l'effet souhaité.
Bien que cette première dose de nicotine puisse sembler relaxante, des études montrent que les personnes qui fument sont plus stressées et encore plus susceptibles de devenir déprimées que les personnes qui ne fument pas.
Une étude a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer éprouvaient moins de dépression, d'anxiété et de stress que celles qui continuaient à fumer.
Cesser de fumer peut même être aussi efficace ou plus efficace que les antidépresseurs dans le traitement des troubles de l'humeur et de l'anxiété.
Il est utile de trouver des moyens de gérer le stress avant de se lancer dans un plan de sevrage. Sinon, vous risquez de vous exposer à l'échec. En trouvant de nouvelles techniques de gestion du stress, vous serez à mi-chemin pour arrêter de fumer en éliminant les barrières psychologiques qui se dressaient sur votre chemin.
Voici certaines des choses que vous pouvez faire :
- Plutôt que de chercher une cigarette, levez-vous et promenez-vous chaque fois que vous vous sentez stressé. L'objectif est de canaliser votre stress vers une activité physique qui peut stimuler la production d'endorphines et aider à élever votre humeur. Continuez à marcher jusqu'à ce que les envies passent.
- Enseignez-vous des techniques de soulagement du stress comme la respiration profonde du yoga dans laquelle vous vous concentrez sur la sensation et le rythme de votre respiration. Cette technique et d'autres techniques de méditation peuvent ralentir le rythme cardiaque, réduire la tension artérielle et soulager même les tensions les plus profondes.
- Réduisez les substances qui vous stimulent (comme la caféine) ou vous ralentissent (comme l'alcool). Plus vous serez en mesure de gérer vos humeurs sans améliorations, mieux vous serez en mesure de surmonter votre dépendance au tabac.
- L'exercice de routine peut améliorer votre humeur et vous permettre de vous sentir plus fort et mieux dans votre peau. Une mauvaise santé physique fait exactement le contraire, vous vidant des réserves d'énergie dont vous avez besoin pour faire face. L'exercice et une alimentation saine sont, sans aucun doute, les meilleures formes de soulagement du stress.
- Enfin, téléphonez à un ami. Face au stress, il vaut mieux trouver du soutien que de compter sur la solitude de la cigarette. Vous aurez besoin de ces amis pendant votre voyage pour arrêter de toute façon. En laissant entrer vos proches, vous vous offrez un exutoire plus sain pour les émotions et serez mieux équipé quand il sera enfin temps d'arrêter.
Peur des symptômes de sevrage
Le sevrage de la nicotine implique généralement des symptômes tels que :
- Humeur dépressive
- Anxiété
- Irritabilité
- Envie de cigarettes
- Colère
Même si vous voulez arrêter de fumer, vous pourriez avoir peur du sevrage.
Comment faire face à cette peur
S'il est tout à fait normal de vouloir éviter l'inconfort du sevrage, rappelez-vous qu'il n'est que temporaire. La plupart des gens ne subissent un sevrage que pendant trois à quatre semaines après avoir cessé de fumer. Les émotions intenses que vous ressentirez seront probablement intenses pendant une semaine et elles s'atténueront progressivement.
Pour gérer tout sentiment négatif, vous pouvez essayer de vous engager dans une activité physique ou des techniques de relaxation comme des exercices de respiration. Appelez un ami ou notez vos sentiments. Assurez-vous également de faire des choses que vous aimez lorsque vous arrêtez de fumer.
Vous voulez vous assurer que vous vous récompensez lorsque vous arrêtez de fumer, en vous renforçant le comportement positif d'arrêter de fumer.
Les fringales vont et viennent, c'est normal après avoir arrêté de fumer. Mais rappelez-vous, vous avez des options qui n'impliquent pas de fumer. Ceux-ci pourraient être :
- Éviter les situations ou les personnes qui vous rappellent de fumer
- Gardez une collation saine et croquante à portée de main
- Communiquez avec un groupe de soutien pour cesser de fumer pour obtenir de l'aide
Vous pouvez également parler à votre médecin de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). NRT administre de petites doses de nicotine à travers un patch sur votre peau, une pastille ou une gomme, mais il ne contient pas les autres toxines dangereuses que contiennent les cigarettes. La TRN peut vous aider à vous débarrasser de la nicotine et à créer des symptômes de sevrage plus légers.
Votre médecin peut également vous recommander un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer vos sentiments.
Peur de prendre du poids
La prise de poids est un autre symptôme courant du sevrage. En moyenne, les gens prennent 11 livres l'année où ils ont cessé de fumer. Étant donné que le tabagisme peut supprimer votre appétit, lorsque vous arrêtez de fumer, vous pourriez vous retrouver à manger plus.
D'autres fois, les gens ont recours à l'alimentation comme mécanisme d'adaptation lorsqu'ils arrêtent de fumer. De plus, au lieu de fumer une cigarette, vous pourriez chercher de la nourriture pour remplacer l'action de la main à la bouche que vous aviez l'habitude d'accomplir en fumant.
Comment faire face à cette peur
Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas prendre de kilos en trop, il est important de garder à l'esprit votre état de santé général comme facteur de motivation pour arrêter de fumer. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire, de cancer, de maladie pulmonaire et plus encore. Bien que vous puissiez perdre du poids avec le temps, de nombreuses maladies liées au tabagisme ne sont pas guérissables une fois que vous les avez contractées.
Il existe également des moyens de prévenir la prise de poids lorsque vous arrêtez de fumer. Sachant que vous pourriez être plus enclin à chercher de la nourriture tout au long de la journée lorsque vous ne prenez plus de pause cigarette, assurez-vous de garder une gamme de collations saines à portée de main.
Des collations comme des bâtonnets de céleri ou de carottes et même des sucettes ou du chewing-gum peuvent même satisfaire le désir que vous avez de mettre quelque chose dans votre bouche puisque vous ne mettez plus de cigarettes dans votre bouche.
L'exercice a un impact positif sur votre santé mentale et sur les personnes qui arrêtent de fumer en général. Les personnes qui ont arrêté de fumer et qui ont fait de l'exercice au moins une fois par jour ont connu des niveaux de stress plus faibles et, dans l'ensemble, un bien-être amélioré.
Essayez de sortir et de vous promener au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez même monter et descendre vos escaliers ou faire une vidéo d'entraînement rapide en ligne. Cela peut être bénéfique pour votre santé mentale et vous aider à gérer votre poids après avoir cessé de fumer.
Peur de perdre votre pause cigarette
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous risquez également de perdre du temps seul. Ce ne sont peut-être pas seulement les cigarettes qui vous manquent, mais le temps de faire une pause tout au long de la journée et de réinitialiser.
Peur de l'échec
De nombreuses personnes qui fument tentent d'arrêter plusieurs fois avant de réussir.
Un mot de Verywell
La nicotine n'est pas moins une dépendance que toute autre forme de dépendance, et nous devons arrêter de la minimiser en l'appelant une « habitude ». En le plaçant dans le bon contexte, vous serez mieux préparé à faire face aux défis qui vous attendent.
En fin de compte, réussir, c'est plus que de la volonté. Sans concentration ni stratégie, la volonté peut vous laisser en rade. La chose la plus importante est de continuer à essayer et d'apprendre de chaque tentative. Le seul véritable échec est d'arrêter de fumer.