Alors que tout le monde éprouve le sentiment d'être dans l'ornière ou de reculer à la pensée du lundi, ce sentiment peut parfois s'intensifier et devenir beaucoup plus omniprésent. Si vous avez un peu trop de ces jours « Je déteste mon travail », vous n'êtes pas seul. Mais cela ne signifie pas que vous devez accepter ces sentiments de terreur qui accompagnent même l'idée d'aller travailler. Vous n'êtes pas obligé de rester dans un travail que vous détestez, et vous n'aurez peut-être même pas besoin de changer de travail pour arrêter de travailler à un travail que vous ne supportez vraiment pas. Ces étapes peuvent vous aider à trouver une plus grande satisfaction dans votre travail actuel.
Identifiez ce qui cause votre insatisfaction au travail
Tout d'abord, essayez de mieux comprendre ce qui se cache derrière ce sentiment de « je déteste mon travail ». Différentes personnes trouvent différentes choses qu'elles détestent dans leur travail, mais souvent ce que les gens détestent le plus dans leur travail se chevauche avec les problèmes qui contribuent à l'épuisement professionnel.
Inadéquation des compétences
Si vous êtes surqualifié, vous pourriez vous ennuyer. Si vos attentes sont trop élevées, vous pourriez vous sentir dépassé. Dans tous les cas, ces sentiments peuvent créer un stress important.
Contrôle bas
Les gens ont besoin de sentir qu'ils ont un certain contrôle sur leur vie en général, et cela s'applique certainement aux emplois. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler ce qui vous arrive au travail, vous pourriez trouver que les choses vous semblent plus stressantes. Avoir même un petit sentiment de contrôle peut changer ce que vous pensez des facteurs de stress normaux et quotidiens.
Haute pression
Y a-t-il de lourdes conséquences si vous faites une erreur ? Les gens pensent souvent que travailler de longues heures est le principal facteur d'épuisement professionnel, mais travailler dans un environnement à haute pression peut vraiment augmenter le stress.
Faible reconnaissance
Êtes-vous reconnu pour vos réalisations ? Êtes-vous suffisamment récompensé pour votre travail acharné? Sinon, il devient généralement difficile de rester motivé. Nous avons tous besoin de sentir que notre travail compte.
Comment gérer l'insatisfaction
Parfois, la meilleure solution est simplement de trouver un nouvel emploi. Mais arrêter de fumer n'est peut-être pas votre meilleure option, du moins pas tout de suite. Que votre objectif soit de rester dans votre travail à long terme ou juste assez longtemps pour trouver un autre emploi, faire un effort pour réduire le stress et augmenter votre satisfaction globale peut être très utile.
Jouez avec vos forces
Pour profiter de votre travail, vous devez être mis au défi juste ce qu'il faut, ni trop ni trop peu. De plus, il vaut mieux être mis au défi dans les domaines dans lesquels vous êtes fort et dans lesquels vous excellez naturellement. Discutez avec votre employeur de la possibilité d'adapter vos responsabilités à vos points forts. Proposez de relever de nouveaux défis qui peuvent aider l'entreprise - des choses que vous aimez naturellement et que vous faites bien - et voyez si les domaines trop stressants pourraient être mieux gérés par quelqu'un d'autre qui excelle dans ce domaine.
Réfléchissez à ce qui pourrait améliorer votre travail et voyez si vous pouvez obtenir la permission de votre responsable pour modifier votre situation de travail et vos responsabilités. Gardez à l'esprit que même si vous n'obtenez peut-être pas tout ce que vous demandez, le pire qu'ils puissent dire est non.
Regardez au-delà du bureau pour des expériences enrichissantes
Si vous n'arrivez tout simplement pas à trouver quelque chose au travail qui vous rende heureux et épanoui, cherchez à l'extérieur du bureau pour vous amuser et vous divertir. Inscrivez-vous pour être bénévole pour une cause à laquelle vous croyez, inscrivez-vous à un cours avec un ami ou planifiez des excursions le week-end pour rendre visite à des amis que vous ne voyez pas normalement. N'oubliez pas : la vie ne se limite pas à ce qui se passe sur votre lieu de travail.
Commencez votre journée du bon pied
Une routine matinale attentive peut faire des merveilles pour commencer la journée du bon pied. Faites de votre mieux pour passer une bonne nuit de sommeil avant de commencer votre journée avec une pratique ou une activité que vous attendez avec impatience. Consacrez du temps dans votre matinée juste pour vous. Aimez-vous lire les nouvelles après être sorti du lit ? Une méditation de 10 minutes vous apporterait-elle une tranquillité d'esprit pour commencer votre journée ? Ou peut-être qu'écouter un bon podcast pendant votre trajet vous aiderait à entrer au bureau avec moins d'appréhension.
Souvenez-vous des récompenses
Lorsque les choses deviennent difficiles, rappelez-vous pourquoi vous faites cela en premier lieu. Gardez un œil sur le prix et essayez de vous souvenir des récompenses que vous trouvez ou que vous aviez l'habitude de trouver dans votre travail. Si vous traversez une période difficile, voyez si vous pouvez ajouter quelques récompenses supplémentaires pour vous-même. Offrez-vous une gâterie à la fin de la journée en récompense de votre dur labeur. Les récompenses peuvent être aussi simples que de vous offrir un repas préféré ou de vous accorder le temps de faire quelque chose que vous aimez passer une soirée avec des amis.
Pratiquez l'auto-parler
Si vous avez déterminé qu'il est temps de chercher un nouvel emploi, rappelez-vous que votre situation de travail actuelle est temporaire. Faites de votre mieux pour remplacer les pensées négatives par un discours intérieur positif. Parfois, un simple changement dans la façon dont vous vous parlez des facteurs de stress de la vie peut grandement affecter ce que vous ressentez.
En rire
Trouver l'humour dans votre situation peut transformer les facteurs de stress en stress soulageurs-ou au moins cela peut les priver de leur pouvoir inducteur de stress. Alors que les anti-stress rapides peuvent être une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. Ils peuvent vous aider à désactiver la réponse au stress de votre corps et vous permettre de faire face à votre travail dans un endroit calme et plus détendu. Le fait de garder le sens de l'humour et de rire peut vous aider à soulager le stress et à rester en meilleure santé.
Le rire réduit le niveau d'hormones de stress comme le cortisol, l'épinéphrine (adrénaline), la dopamine et l'hormone de croissance et augmente le niveau d'hormones bénéfiques pour la santé, comme les endorphines. Le rire augmente également le nombre de cellules productrices d'anticorps qui travaillent pour nous et améliore l'efficacité des cellules T, ce qui renforce le système immunitaire. Le rire relie également les gens, et le soutien social est bon pour soulager le stress. Alors allez à un film hilarant ou à un club de comédie avec des amis, regardez une émission télévisée humoristique ou planifiez une soirée de jeux avec des amis qui sont pratiquement garantis de vous faire rire.
Pratiquer la gestion du stress
Si vous pouvez soulager le stress général, vous vous sentirez probablement moins submergé par des facteurs de stress spécifiques à votre travail. Décidez-vous de trouver une forme d'exercice que vous aimez, que ce soit faire du vélo en ville avec des amis ou faire du cheval à la patinoire. (Non, vous n'avez pas besoin d'utiliser un vélo d'appartement ennuyeux au gymnase pour profiter des bienfaits de l'exercice qui soulagent le stress !) Apprenez à méditer et faites-le régulièrement. Il existe une variété d'applications que vous pouvez obtenir sur votre téléphone qui facilitent encore plus la méditation. Apprenez à pratiquer la respiration profonde, ce que vous pouvez faire directement à votre bureau lorsque vous vous sentez comme une grosse balle anti-stress.
Obtenir de l'aide
Assurez-vous d'avoir du soutien dans votre vie. Voyez si vous pouvez organiser un réseau de collègues de soutien pour vous plaindre et vous féliciter les uns les autres pour les épreuves et les triomphes du travail. Ou créez un groupe parmi vos amis en dehors du travail. Ces groupes peuvent faire des merveilles pour votre humeur !
Décidez à l'avance si vous souhaitez que ces groupes soient informatifs, auquel cas vous souhaiterez accueillir un conférencier à chaque réunion, ou simplement un forum de partage d'expériences.
Enfin, si vous vous sentez dépassé et incapable de faire face, parlez à un professionnel - vous n'avez pas à gérer une situation accablante tout seul.