Il existe un certain nombre de stratégies quotidiennes qui peuvent améliorer votre mémoire naturellement et vous protéger contre la perte de mémoire avec l'âge. Mais alors que de nombreux produits sont commercialisés comme des aides à la mémoire entièrement naturels, seuls quelques remèdes naturels ont été trouvés pour améliorer la mémoire dans les études scientifiques. Pour garder l'esprit vif en vieillissant et éventuellement réduire votre risque de maladies liées au vieillissement comme la maladie d'Alzheimer et la démence, suivez une routine de santé qui associe des comportements stimulants pour le cerveau à des approches naturelles éprouvées pour améliorer la mémoire.
Moyens naturels pour améliorer la mémoire
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle tout remède peut améliorer la mémoire est limité. Voici un aperçu de plusieurs substances naturelles :
1) Antioxydants
Suivre un régime riche en antioxydants peut aider à protéger les cellules cérébrales des dommages liés au vieillissement. Étant donné que les études sur les effets des suppléments antioxydants sur la santé ont donné des résultats mitigés, de nombreux experts en médecine alternative recommandent d'augmenter votre apport en incluant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation. comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et le chocolat noir.
2) Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 (un type de graisse saine avec des effets anti-inflammatoires) peuvent aider à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées, selon une revue de recherche. Largement disponibles sous forme de supplément, les oméga-3 se trouvent également naturellement dans des aliments comme poisson, noix et graines de lin.
3) Herbes
Bien qu'il y ait un manque général de soutien scientifique pour l'utilisation des herbes dans la préservation de la santé du cerveau, certaines recherches suggèrent que l'association du ginkgo biloba et du ginseng peut aider à améliorer la fonction cognitive et la mémoire chez les adultes d'âge moyen. Cependant, une étude de 2012 a révélé que l'utilisation à long terme du ginkgo biloba ne réduisait pas la progression de la maladie d'Alzheimer.
4) Un régime cétogène
La recherche suggère que suivre un régime cétogène peut avoir des avantages cognitifs positifs et aider à éviter le déclin cognitif. Un régime céto est pauvre en glucides, riche en graisses, avec une quantité modérée de protéines. Une étude a révélé qu'un régime céto augmentait la clairance des protéines bêta-amyloïdes dans le cerveau des souris. Chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, les protéines forment une plaque qui interfère avec la communication dans le cerveau. Suivre un régime céto peut aider à réduire votre risque de démence et de déclin cognitif lié à l'âge.
5) Exercice régulier
Faire de l'exercice régulièrement (en particulier des exercices cardiovasculaires) est l'un des meilleurs moyens de stimuler votre mémoire. En fait, il s'est avéré qu'il modifie l'intérieur du cerveau. Dans une étude publiée dans le Frontières en neurosciences humaines, les chercheurs ont scanné le cerveau des coureurs de fond de compétition et ont découvert que les coureurs avaient plus de connexions entre le réseau frontal-pariétal et d'autres zones du cerveau associées à la maîtrise de soi et à la mémoire de travail. Les chercheurs pensent que cela est dû à l'augmentation de la capacité aérobie et aux exigences cognitives de la course.
Plus de façons d'améliorer la mémoire
En plus de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice, ces pratiques sont considérées comme essentielles pour préserver la santé du cerveau et améliorer votre mémoire :
- Entretenir les liens sociaux
- Gérer son stress (grâce à des techniques corps-esprit comme le yoga et la respiration profonde, par exemple)
- Garder votre esprit stimulé par des activités stimulantes (comme faire des mots croisés ou apprendre à jouer d'un instrument de musique)
Il existe également de nouvelles preuves que la pratique de la méditation peut aider à améliorer votre mémoire. memory Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées avant de pouvoir tirer des conclusions sur les effets de la méditation sur l'amélioration de la mémoire.
Utiliser des remèdes naturels pour améliorer la mémoire
Étant donné que la perte de mémoire peut être liée à un certain nombre de problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. L'auto-traitement d'une maladie et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Gardez à l'esprit que les compléments à base de plantes n'ont pas été testés pour leur sécurité et qu'en raison du fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur l'étiquette du produit.
De plus, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments n'a pas été établie. Si vous envisagez d'utiliser une médecine alternative, parlez-en d'abord avec votre fournisseur de soins primaires.