C'est un problème courant pour beaucoup de gens : comment sommes-nous censés gérer les émotions négatives qui reviennent sans cesse lorsque nous sommes stressés ou blessés ? Devrions-nous chasser notre colère et notre frustration et prétendre qu'elles n'existent pas, afin de minimiser les retombées de ces émotions ? Ou devrions-nous risquer d'empirer les choses en disant ou en faisant la mauvaise chose ? Il s'avère que « rembourrer les émotions » n'est certainement pas l'option la plus saine et il existe des techniques simples que tout le monde peut utiliser.
Si vous vous demandez quoi faire avec ces sentiments, cependant, vous n'êtes pas le seul à lutter contre les émotions négatives. Beaucoup de gens se posent la même question sur le stress et l'adaptation. Lorsqu'ils se sentent submergés par des émotions négatives comme la douleur, la frustration ou la colère, ils savent qu'ils ne devraient pas prétendre qu'ils ne ressentent rien, mais ils ne veulent pas non plus s'attarder sur des sentiments négatifs et ruminer. Mais alors que la plupart d'entre nous ont entendu dire que ce ne sont pas des stratégies saines pour soulager le stress, quelles sont les autres options ?
Choisir de gérer ses émotions négatives
Ignorer les sentiments (comme « étouffer sa colère ») n'est pas la façon la plus saine de les gérer. De manière générale, cela ne les fait pas disparaître mais peut les faire apparaître de différentes manières. C'est parce que vos émotions vous indiquent que ce que vous faites dans votre vie fonctionne ou ne fonctionne pas.
Se sentir en colère ou frustré peut être le signe que quelque chose doit changer. Si vous ne changez pas les situations ou les schémas de pensée qui causent ces émotions inconfortables, vous continuerez à être déclenché par elles.
De plus, même si vous ne gérez pas les émotions que vous ressentez, elles peuvent causer des problèmes de santé physique et émotionnelle.
Cependant, la rumination, ou la tendance à s'attarder sur la colère, le ressentiment et d'autres sentiments inconfortables, a également des conséquences sur la santé. Il est donc important d'écouter vos émotions, puis de prendre des mesures pour les laisser partir.
Comprendre vos émotions
Regardez à l'intérieur et essayez d'identifier les situations qui créent le stress et les émotions négatives dans votre vie.
- Les émotions négatives peuvent provenir d'un événement déclencheur : une charge de travail écrasante, par exemple.
- Les émotions négatives sont également le résultat de nos pensées entourant un événement; la façon dont nous interprétons ce qui s'est passé peut modifier la façon dont nous vivons l'événement et s'il provoque ou non du stress.
Le travail clé de vos émotions est de vous amener à voir le problème, afin que vous puissiez apporter les changements nécessaires.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment apprendre à tolérer les émotions inconfortables.
Changez ce que vous pouvez
Prenez ce que vous avez appris de ma première recommandation et mettez-le en pratique. Réduisez vos déclencheurs de stress et vous ressentirez moins souvent des émotions négatives.
Cela pourrait inclure :
- Réduire le stress au travail.
- Apprendre les pratiques de communication assertive (afin de ne pas se sentir piétiné par les gens).
- Changer les schémas de pensée négatifs grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive.
Trouver un point de vente
Apporter des changements dans votre vie peut réduire les émotions négatives, mais cela n'éliminera pas complètement vos déclencheurs de stress. Au fur et à mesure que vous apportez des changements dans votre vie pour provoquer moins de frustration, vous devrez également trouver des débouchés sains pour gérer ces émotions.
- L'exercice régulier peut fournir un ascenseur émotionnel ainsi qu'un exutoire pour les émotions négatives.
- La méditation peut vous aider à trouver un « espace » intérieur avec lequel travailler, afin que vos émotions ne soient pas si accablantes.
- Trouver des occasions de s'amuser et de rire davantage dans votre vie peut également changer votre point de vue et soulager le stress.
Trouvez quelques-uns de ces débouchés et vous vous sentirez moins submergé lorsque des émotions négatives surviennent.
Vous voudrez également mettre en pratique des options saines pour une réduction continue du stress. Essayez-les et vous vous sentirez moins stressé.