Dors-tu assez? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n'êtes pas étranger à la privation de sommeil. Selon un sondage sur le sommeil d'environ 15 000 personnes interrogées sur ce site, environ la moitié dorment six heures ou moins par nuit, ce qui peut les mettre dans un état de privation de sommeil.
Effets de la privation de sommeil
Si vous lisez ceci et que vous avez moins dormi que vous ne l'auriez souhaité la nuit dernière, vous pourriez également vous retrouver plus stressé que vous ne pourriez l'être.
Des études sur le sommeil montrent que ceux qui obtiennent considérablement moins que les 7,5 à 8,5 heures optimales chaque nuit peuvent fonctionner avec un déficit de sommeil.
Les personnes qui dorment régulièrement en deçà de la quantité idéale de sommeil nocturne peuvent être sujettes à ce qui suit et plus encore :
- Troubles cognitifs légers à modérés
- Déficience motrice
- Irritabilité émotionnelle
- Gain de poids
- Immunité affaiblie
Stress et privation de sommeil
Plus que simplement être fatigué tout au long de la journée, ne pas dormir suffisamment peut colorer toute la journée et créer subtilement, mais omniprésent, plus de stress. La plupart de ces facteurs peuvent entraîner un stress accru :
- Être moins affûté mentalement au travail peut compromettre vos performances et potentiellement causer des problèmes au travail.
- Tomber malade plus souvent vous met sous pression et un stress supplémentaire.
- L'expérience de la réactivité émotionnelle peut provoquer des conflits avec les collègues, la famille et les amis.
- Être plus sujet aux accidents a évidemment son propre ensemble de dangers.
Combattre le manque de sommeil
Si vous souhaitez avoir dormi davantage la nuit dernière - et qu'un examen honnête de votre mode de vie révèle que le manque de sommeil suffisant est un phénomène courant - des changements devraient probablement être apportés. Vous pouvez essayer une ou plusieurs des solutions suivantes :
- Trouvez plus de temps pour dormir. Souvent, la cause de la privation de sommeil est une simple planification excessive. Il est difficile de trouver du temps pour toutes les choses que nous faisons ces jours-ci, et le sommeil est souvent le premier élément de notre emploi du temps qui est sacrifié lorsque nous sommes trop occupés. Vous pouvez découvrir des stratégies de plan de vie pour trouver un meilleur équilibre.
- Créez des habitudes favorisant le sommeil. Parfois, nous avons des habitudes dans notre mode de vie qui peuvent saboter notre sommeil sans que nous nous en rendions compte. C'est pourquoi il est si important et efficace d'intégrer de meilleures habitudes de sommeil dans son emploi du temps pour lutter contre le manque de sommeil.
- Cultivez un état d'esprit propice au sommeil. Si vous avez perdu le sommeil à cause d'un conflit ou d'un facteur de stress que vous rencontrez dans la vie, vous n'êtes pas seul - la plupart d'entre nous y ont été à un moment ou à un autre. Essayez la méditation de pleine conscience ou apprenez à vider votre esprit.
- Gérer le stress dans votre vie. Parfois, c'est simplement le stress général qui affecte notre sommeil - la réponse au stress de notre corps se déclenche et reste déclenchée, et les systèmes de notre corps se déséquilibrent, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.
Gérer la privation de sommeil actuelle
Les suggestions précédentes sont toutes des options efficaces pour prendre l'engagement de prendre soin de vous et d'apporter des changements pour vous assurer de dormir suffisamment. Dormir suffisamment la nuit peut avoir un impact sur votre vie et votre niveau de stress à bien des égards. Cependant, si vous avez besoin d'aide pour vous sentir plus alerte en ce moment et que vous souhaitez de l'aide pour gérer immédiatement les effets de la privation de sommeil, les cinq conseils suivants peuvent vous aider :
- Buvez du thé à la menthe. Vous serez peut-être heureux de savoir que la recherche en aromathérapie montre que l'odeur de menthe peut réellement aider à aiguiser temporairement vos capacités cognitives. Boire du thé à la menthe est un excellent moyen de réveiller votre corps et votre esprit, et vous pouvez le boire sans caféine dès l'après-midi afin que la caféine n'interfère pas avec votre sommeil ce soir.
- Faites de l'exercice rapidement. Si vous faites une marche rapide ou trouvez d'autres moyens de faire de l'exercice rapidement (ou plus, si vous avez le temps), vous devriez prendre une bouffée d'endorphines pour vous remonter le moral et une infusion d'énergie pour vous aider à passer la journée. .
- Faites une sieste énergétique. Tant que vous réglez une alarme et que vous ne dormez pas trop longtemps, une sieste réparatrice peut être une excellente solution pour vous aider à passer un long après-midi.
- Écouter de la musique. Des études en musicothérapie ont montré que la musique peut réellement affecter votre physiologie - écouter de la musique à un tempo plus rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à vous sentir plus énergique. Jouer de la musique entraînante est un moyen simple de vous réveiller pendant votre pause déjeuner ou chaque fois que vous le pouvez.
- Bien manger. Pour lutter contre les effets de la perte de sommeil sur votre tour de taille et pour fournir à votre corps le meilleur carburant, assurez-vous de vous nourrir dès aujourd'hui de repas et de collations sains afin de ne pas vous retrouver impliqué dans un accident de sucre ainsi qu'une ornière de privation de sommeil .
Ces conseils ne remplacent pas une bonne nuit de sommeil, mais ce sont des raccourcis pour mieux gérer un déficit de sommeil. Essayez-les et décidez-vous de mieux dormir à l'avenir, et vous serez heureux de l'avoir fait.