De nombreux programmes professionnels de traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie et de réadaptation incluent l'exercice dans le cadre d'un programme global pour aider les patients à maintenir l'abstinence et à adopter un mode de vie plus sain. De nombreux centres de traitement résidentiels disposent d'installations d'exercice entièrement équipées sur place.
Traditionnellement, la principale raison pour laquelle l'exercice a été recommandé à ceux qui essaient d'arrêter de consommer de l'alcool et des drogues est qu'il les maintient concentrés sur autre chose que leurs symptômes de sevrage ou leurs envies. Maintenant, cependant, il peut y avoir des preuves que l'exercice a des avantages supplémentaires pour ceux qui veulent éviter de boire et de consommer des drogues.
La recherche montre que l'exercice peut aider
Le National Institute on Drug Abuse (NIDA) a mis de côté 4 millions de dollars pour la recherche scientifique afin d'explorer un rôle possible de l'activité physique dans la toxicomanie et la prévention des rechutes.
Lors de l'annonce du financement, la directrice du NIDA, le Dr Nora Volkow, a cité deux études qui ont montré que l'exercice était un avantage. Dans l'un, les adolescents qui faisaient de l'exercice quotidiennement étaient deux fois moins susceptibles de fumer des cigarettes que leurs homologues sédentaires et 40 % moins susceptibles d'expérimenter la marijuana.
Dans une autre étude, les femmes qui suivaient un programme d'abandon du tabac ont doublé leurs chances d'arrêter de fumer en ajoutant de l'exercice à leurs routines trois jours par semaine, par rapport aux femmes de l'étude qui n'en faisaient pas. Ils ont également pris moins de poids.
Tout le monde peut en bénéficier
Si l'exercice peut aider les personnes dans les centres de traitement résidentiels et les sujets des études scientifiques, il peut être bénéfique pour toute personne essayant d'arrêter de boire et de se droguer ou s'efforçant de maintenir l'abstinence.
L'exercice est quelque chose auquel tout le monde a accès. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de classe mondiale pour profiter des bienfaits de l'exercice dans le cadre de votre rétablissement. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire dans un gymnase professionnel, d'embaucher un entraîneur personnel ou d'acheter du matériel coûteux, bien que ces options puissent également être bénéfiques. L'exercice est quelque chose que vous pouvez faire vous-même.
Avant de commencer
Tout le monde n'est pas en assez bonne santé pour se lancer directement dans un programme d'exercices complet.
Si vous n'avez pas fait d'exercice récemment et que vous êtes sédentaire depuis plus d'un an, consultez votre médecin et faites un bilan de santé avant de commencer tout programme d'exercice.
Si vous avez des problèmes de santé, comme une maladie cardiaque, le diabète ou l'hypertension artérielle, vous devez absolument consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à faire de l'exercice. De plus, si vous êtes enceinte, avez des douleurs chroniques au dos ou au cou ou si vous vous rétablissez d'une blessure, consultez d'abord votre médecin.
Se motiver
Parfois, la partie la plus difficile de l'exercice est de commencer. Paige Waehner, experte en exercice de Verywell.com de longue date, a quelques bons conseils sur la façon de se motiver à faire de l'exercice. Elle explique également comment vous pouvez bénéficier d'exercices à faible impact, surtout si vous êtes débutant.
- Se motiver à faire de l'exercice
- Obtenir un bon entraînement avec un exercice à faible impact
- Exercice pour les débutants
Marcher pour votre santé
La marche est une forme d'exercice que presque tout le monde peut faire et qui peut avoir des avantages importants, non seulement pour la santé cardiovasculaire, mais aussi pour la perte de poids. Wendy Bumgardner, experte en marche de Verywell.com, a des conseils pour ceux qui débutent dans la marche pour faire de l'exercice et met en garde contre les erreurs à éviter.
- Comment marcher pour les débutants absolus
- 10 erreurs de marche à éviter
- Les promenades de 15 minutes sont-elles bonnes ?
Jogging et course à pied
Si la marche n'est pas assez d'exercice pour maintenir votre intérêt, la course ou le jogging est une autre option que vous pouvez faire sans beaucoup d'équipement ou d'abonnements coûteux. Guide de course et de jogging Christine Luff a un plan de huit semaines pour vous aider à démarrer et quelques conseils pour éviter la douleur et les blessures.
- Comment commencer à courir
- Comment s'échauffer et se refroidir
- Comment prévenir les blessures de course
Options d'exercice peu coûteuses
Vous pouvez également participer à d'autres formes d'exercices peu coûteux mais efficaces. Les sites Verywell.com suivants peuvent vous fournir les informations dont vous avez besoin pour commencer ces activités physiques bénéfiques.
- Musculation
- Yoga
- Pilates