Aider votre corps et votre cerveau à apprendre comment arrêter de fumer est un défi. Le sevrage de la nicotine est une phase courte dans l'ensemble, mais elle peut être intense. Traitez le sevrage de la nicotine avec des stratégies mentales que vous pouvez utiliser au cours des premiers jours de sevrage tabagique. Se donner les moyens de savoir à quoi s'attendre peut rendre ce processus plus gérable.
Passez en revue vos raisons d'arrêter la nicotine
Bon nombre des raisons qui poussent à arrêter de fumer sont courantes, mais certaines d'entre elles seront propres à notre propre situation. Faites une liste sur papier et/ou sous forme de note sur votre smartphone. Emportez-le avec vous, en y ajoutant à mesure que d'autres raisons vous viennent à l'esprit. Lisez-le souvent. Votre liste est un outil précieux pour vous aider à surmonter l'envie de fumer.
Sachez quand vous rationalisez
Pensées de fumer juste un cigarette va se produire au fur et à mesure que vous traverserez les premiers jours du sevrage de la nicotine. En fait, au cours de la première ou des deux premières semaines de sevrage tabagique, vous pouvez avoir l'impression de ne penser qu'à fumer.
La dépendance a une emprise encore plus forte sur vous mentalement que physiquement. Votre esprit se mettra à l'envers en essayant de vous convaincre que vous doit fumer à nouveau.
Soyez prêt pour le bavardage mental qui accompagne cette phase de sevrage tabagique. Chaque nouvel ex-fumeur en passe par là. Comprenez que ce n'est qu'une partie du processus lorsque vous travaillez pour arrêter la nicotine et ne la laissez pas vous jeter. Pour la plupart des gens, le pire sera passé à la fin de votre premier mois sans fumée.
Soyez prêt à vaincre les déclencheurs
Le sevrage physique de la nicotine déclenche l'envie de fumer. Une fois que la nicotine a disparu de la circulation sanguine, les déclencheurs se déplacent vers les associations mentales que vous avez construites au fil des ans. De la première tasse de café du matin à la dernière chose que vous faites avant de vous coucher, fumer fait désormais partie de votre personnalité.
Les déclencheurs apparaissent souvent à l'improviste et provoquent de puissantes envies de fumer. Ceux-ci peuvent vous donner l'impression d'être de retour au milieu d'un sevrage physique, même s'il n'y a plus de nicotine présente dans votre corps. Avec de la pratique, vous pouvez briser les vieilles habitudes et en créer de nouvelles qui sont beaucoup plus saines.
- Distrayez-vous. Gardez vos mains occupées avec un passe-temps. Faire une liste de choses à faire au lieu de fumer vous permettra de passer rapidement à l'une de ces activités.
- Gardez des collations saines à portée de main pour vous aider avec l'association main-à-bouche du tabagisme.
- Évitez de boire de l'alcool ou d'être avec des fumeurs. Le moment viendra où boire ou être entouré de personnes qui fument ne vous dérangera pas, mais ne vous y attendez pas dans les premières semaines (voire les premiers mois) après l'arrêt du tabac.
- Apprendre à déchiffrer les envies de fumer. Une fois que vous commencez à comprendre ce que votre corps signale lorsque vous ressentez une envie de fumer, vous pouvez faire de meilleurs choix qui deviendront automatiques avec le temps.
Entourez-vous de soutien
Votre capacité à arrêter définitivement la nicotine sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien fort et positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils peuvent ne pas comprendre à quel point arrêter de fumer signifie pour vous, surtout s'ils n'ont jamais fumé. Vous pouvez essayer un forum d'aide au sevrage tabagique en ligne ou profiter des lignes d'assistance Smokefree.gov pour vous aider à gérer le sevrage de la nicotine et l'ensemble du processus d'arrêt du tabac.
Récompensez-vous quotidiennement
Chaque jour que vous terminez sans fumée est un énorme accomplissement. Vous ne le pensez peut-être pas, mais les minutes, les heures et les jours que vous avez mis entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumée contribuent à renforcer votre détermination. Petit à petit, vous vous apprenez à vivre sans cigarettes.
Honorez cet effort quotidiennement pendant le premier mois environ en vous faisant dorloter au moins une fois par jour. N'attendez pas que les autres vous tapent dans le dos, faites-le vous-même. Les récompenses quotidiennes n'ont pas besoin d'être élaborées. Le temps passé seul pour se détendre avec un bon livre ou un bain chaud à la fin de la journée peut grandement vous aider à vous sentir bien dans le travail que vous faites pour arrêter de fumer. Si vous pouvez choisir des récompenses qui vous aident également à relâcher les tensions, tant mieux.
Change d'avis
Il a été dit que la personne moyenne a environ 60 000 pensées par jour. Vous pourriez être surpris d'apprendre à quel point ce que vous pensez est négatif et dirigé contre vous-même. Et pire encore, beaucoup de gens répètent ces pensées autodestructrices encore et encore.
Votre esprit croit ce que vous lui dites, alors faites attention à ce que vous pensez. Lorsque vous entendez une pensée autodestructrice surgir, remplacez-la immédiatement par une autre qui vous soutient. Remplacer les pensées de je ne peux pas avec des déclarations de je peux et Je suis. Donnez-vous des indices positifs.
Vous pouvez penser : Je ne pense qu'à fumer. Je n'arrêterai jamais de rater des cigarettes.
Corrigez la déclaration avec quelque chose comme ceci : Je sais qu'il me manque des cigarettes en ce moment parce que je suis accro à la nicotine. Une fois que je m'en remettrai, je ne manquerai plus de fumer.
La vie que vous voulez commence par vos pensées. N'achetez pas dans un état d'esprit négatif et autodestructeur. Entraînez votre cerveau à développer des muscles forts pour arrêter de fumer pour faire face au sevrage de la nicotine et récupérer de la dépendance à la nicotine
Considérez Momentum comme un outil
Vous commencez votre programme d'abandon dès le premier jour. Vous devez endurer des semaines infernales (les première et deuxième semaines de sevrage tabagique) et les inconforts au-delà. Chaque jour sans fumée vous rend plus fort et plus apte à réussir. Les gains sont imperceptibles au début, mais ils se produisent tout de même.
Chaque jour, vous créez une dynamique qui vous propulsera plus facilement vers l'avant au fil du temps. Cet élan se poursuivra dans d'autres domaines de votre vie. Vous l'utiliserez pour atteindre d'autres objectifs que vous pensiez autrefois inaccessibles. Vous pouvez toujours faire plus que vous ne le pensez.
Un mot de Verywell
Les personnes qui arrêtent de fumer veulent que tous les désagréments associés à la guérison de la dépendance à la nicotine disparaissent rapidement. C'est compréhensible, mais pas réaliste. La récupération prend du temps, donc plus vous pourrez vous détendre et utiliser le temps à votre avantage, mieux vous vous porterez.
Soyez patient avec vous-même et comprenez que vous traversez un processus de guérison personnel. Le temps qu'il faut pour arrêter de fumer et arrêter de fumer est le temps qu'il faut. En d'autres termes, ne vous comparez à personne d'autre. Faites confiance au processus et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir complètement.