Alors que les petits enfants font généralement des siestes l'après-midi, les siestes des adultes ont généralement tendance à être moins fréquentes; Cependant, même chez ceux qui dorment suffisamment (mais particulièrement chez ceux qui n'en dorment pas), de nombreuses personnes ressentent une augmentation naturelle de la somnolence l'après-midi, environ 8 heures après le réveil. Et la recherche montre que vous pouvez vous rendre plus alerte, réduire le stress et améliorer le fonctionnement cognitif avec une sieste.plus d'efficacité et une meilleure santé. Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits du sommeil et comment une sieste réparatrice peut vous aider !
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
La plupart des experts s'accordent à dire que le corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, en fonction de facteurs personnels et génétiques. Certaines recherches montrent que 6 heures ou moins triplent votre risque d'accident de voiture.
Les effets du manque de sommeil
Le sommeil est cumulatif ; si vous perdez le sommeil un jour, vous le ressentez le lendemain. Si vous manquez de sommeil suffisant plusieurs jours de suite, vous accumulez un « déficit de sommeil », qui altère les éléments suivants :
- Temps de réaction
- Jugement
- Vision
- Traitement d'informations
- Mémoire à court terme
- Performance
- Motivation
- Vigilance
- La patience
Les personnes fatiguées peuvent également ressentir plus de sautes d'humeur, des comportements agressifs, un épuisement professionnel et plus de stress.
Les avantages d'une sieste énergétique
Des études montrent que 20 minutes de sommeil l'après-midi procurent plus de repos que 20 minutes de sommeil de plus le matin (bien que les deux dernières heures de sommeil matinal aient des avantages particuliers). Le corps semble être conçu pour cela, car le corps de la plupart des gens devient naturellement plus fatigué l'après-midi, environ 8 heures après notre réveil.
Combien de temps dois-je dormir ?
Lorsque vous dormez, vous passez par différentes étapes du sommeil, connues ensemble sous le nom de cycle de sommeil. Ces stades comprennent le sommeil léger, le sommeil profond (qui est censé être le stade au cours duquel le corps se répare) et le sommeil à mouvements oculaires rapides, ou sommeil paradoxal (au cours duquel l'esprit est réparé).
De nombreux experts conseillent de garder la sieste entre 15 et 30 minutes, car dormir plus longtemps vous plonge dans des phases de sommeil plus profondes, dont il est plus difficile de se réveiller. De plus, des siestes plus longues peuvent rendre plus difficile l'endormissement la nuit, surtout si votre déficit de sommeil est relativement faible.
Cependant, des recherches ont montré qu'une sieste d'une heure a beaucoup plus d'effets réparateurs qu'une sieste de 30 minutes, y compris une amélioration beaucoup plus importante du fonctionnement cognitif. La clé pour faire une sieste plus longue est d'avoir une idée de la durée de vos cycles de sommeil et d'essayer de vous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil. (C'est en fait plus l'interruption du cycle de sommeil qui vous rend groggy, plutôt que les états de sommeil plus profonds.)
Comme il y a des avantages et des inconvénients à chaque durée de sommeil, vous voudrez peut-être laisser votre emploi du temps décider : si vous n'avez que 15 minutes à perdre, prenez-les ! Mais si vous pouviez travailler pendant une heure de sieste, vous feriez peut-être bien de terminer un cycle de sommeil complet, même si cela signifie moins de sommeil la nuit.
Si vous n'avez que 5 minutes à perdre, fermez simplement les yeux; même un bref repos a l'avantage de réduire le stress et de vous aider à vous détendre un peu, ce qui peut vous donner plus d'énergie pour accomplir les tâches de votre journée. Mais ne confondez pas un bref repos avec un micro-sommeil.
Conseils pour une sieste plus efficace
Si vous souhaitez dormir davantage et profiter des avantages pour la santé liés à un sommeil suffisant, voici quelques conseils pour une sieste et un sommeil plus efficaces la nuit :
- Évitez la caféine après 15 h. C'est un stimulant qui peut perturber votre sommeil et rester dans votre système plus longtemps que vous ne le pensez; sa demi-vie est de quatre à six heures !
- Si vous ne voulez pas faire une sieste prolongée, réglez une alarme.
- Si vous n'avez pas le temps de faire une sieste réparatrice ou si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire une sieste pendant la journée, essayez la méditation; il donne à votre corps un repos et produit des ondes cérébrales plus lentes similaires au sommeil.