Il est normal de s'inquiéter de temps en temps. Compte tenu des nombreuses inconnues et défis de la vie, l'inquiétude pourrait être considérée comme une réponse naturelle à de nombreuses situations. Mais les inquiétudes chroniques et dévorantes peuvent être gênantes et interférer avec notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Plus important encore, les inquiétudes liées aux problèmes peuvent rendre la guérison du trouble panique ou de l'agoraphobie plus difficile.
5 conseils pour réduire l'inquiétude chronique
Voici quelques conseils utiles pour réduire vos pensées inquiétantes et négatives :
Éviter la bonne aventure
Lorsque vous vous inquiétez d'un événement futur parce que vous imaginez un résultat négatif, vous dites en fait : « Je peux prédire l'avenir ».
Mais, le fait est que vous ne pouvez pas, et vous vous inquiétez de ce qui peut arriver, pas de ce qui va arriver. L'inquiétude elle-même ne sert à rien à moins qu'elle ne stimule un plan d'action.
Analyser les risques
Si votre esprit a été envahi par des inquiétudes chroniques, vos compétences en évaluation des risques peuvent être faussées. even Vous pouvez même vous retrouver préoccupé par les possibilités futures lorsqu'il n'y a aucune preuve réelle que l'événement négatif se produira réellement.
Par exemple, vous vous inquiétez peut-être constamment de votre rendement au travail et craignez d'être licencié, mais vous n'avez reçu aucune indication de votre patron, ou de quiconque, que vous n'êtes pas à la hauteur. Un examen réaliste de votre situation peut vous aider à réduire vos inquiétudes.
Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Certaines personnes trouvent utile de prévoir 30 minutes par jour juste pour s'inquiéter. Si des pensées inquiétantes s'insinuent à d'autres moments, mettez-les de côté en vous disant que vous avez prévu un moment pour vous inquiéter. Votre objectif est de vous inquiéter uniquement pendant vos 30 minutes programmées chaque jour.
Identifier et remplacer les pensées inquiétantes
Écrivez vos pensées inquiétantes et pénibles. À côté de chaque pensée inquiétante, énumérez quelques déclarations de substitution positives.
Par exemple, si vous craignez que votre avion ne s'écrase lors d'un prochain voyage en avion, vous pouvez contrer cette idée avec :
Statistiquement, les voyages en avion sont sûrs. Le personnel professionnel et compétent de la compagnie aérienne est aux commandes, et je peux simplement me détendre et profiter de mon voyage.
Vous pouvez également essayer d'utiliser l'arrêt de la pensée pour calmer votre esprit inquiet.
Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation
En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous serez en mesure de réduire les inquiétudes intrusives. Certaines techniques qui peuvent être utiles incluent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, la méditation et la journalisation.