Si vous commencez chaque matin à redouter d'aller au travail, cela peut avoir de graves conséquences sur votre bonheur et votre bien-être. Même les personnes qui aiment leur travail s'ennuient, sont frustrées ou insatisfaites de certains aspects de leur travail de temps en temps. Dans d'autres cas, les gens peuvent être épuisés ou insatisfaits de leur culture de travail.
Que pouvez-vous faire si vous n'êtes pas satisfait de votre travail ? La solution évidente est d'envisager de changer d'emploi, mais ce n'est pas toujours une option.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre travail en ce moment.
Concentrez-vous sur le positif
Même s'il y a des aspects de votre travail qui vous pèsent mentalement, vous pouvez vous sentir mieux dans votre travail en vous concentrant sur les choses que vous aimez.
- Quelles tâches professionnelles aimez-vous le plus faire?
- Y a-t-il certaines choses que vous souhaiteriez pouvoir faire plus de ce travail ?
- Qu'apprenez-vous de votre travail?
Il y a de fortes chances que vous puissiez penser à au moins quelques choses que vous aimez dans votre travail. Utilisez-les comme point de départ pour trouver des moyens de vous développer professionnellement.
S'il y a certains types de tâches que vous aimez faire plus que d'autres, demandez si vous pouvez assumer ces responsabilités plus souvent. Relever de nouveaux défis peut aussi être un moyen de rendre votre travail plus intéressant et peut vous permettre de vous pousser à apprendre de nouvelles choses.
Même si votre travail actuel n'est pas quelque chose que vous voulez faire pour toujours, cela peut toujours être une opportunité d'apprendre, de grandir et d'explorer d'autres directions de carrière.
Commencez votre journée de la bonne humeur
Les recherches suggèrent que les travailleurs qui commencent leur journée de bonne humeur ont tendance à être plus productifs et positifs tout au long de la journée. Donc, si vous commencez votre journée en redoutant le travail ou avec une humeur amère, il y a de fortes chances que le reste de la journée ne ça va pas mieux.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer certains aspects de votre travail, vous pouvez vous assurer d'avoir quelque chose à espérer chaque matin.
- Essayez d'écouter votre podcast préféré sur le chemin du travail
- Assurez-vous de passer au moins quelques minutes à l'extérieur pour prendre l'air
- Profitez d'un remontant préféré comme une tasse de café ou de thé
Le simple fait d'avoir un rituel matinal peut procurer un sentiment de confort pour calmer votre corps et votre esprit avant de commencer votre journée de travail.
Évitez la négativité
Même si vous aimez le type de travail que vous faites, participer à un lieu de travail toxique peut vous rendre malheureux et anxieux. Il ne vous sera peut-être pas possible de modifier complètement la culture de l'entreprise, mais vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que votre environnement de travail est un endroit plus positif. Certaines choses que vous pouvez faire :
- Éviter les commérages sur le lieu de travail
- Concentrez-vous sur l'aide à vos collègues plutôt que sur leur concurrence
- Essayez de rediriger la conversation négative
- Travailler à résoudre les problèmes plutôt que de se plaindre
Si vous constatez que certaines personnes au travail vous rabaissent ou essaient de vous amener à adopter des comportements toxiques, faites de votre mieux pour vous éloigner de ces personnes.
Apportez des modifications là où vous le pouvez
Il est difficile d'être heureux au travail si les tâches sur lesquelles vous travaillez chaque jour correspondent mal à votre personnalité et à vos préférences. Par exemple, si vous êtes une personne qui aime travailler de manière indépendante, il peut être frustrant de devoir toujours travailler en groupe.
La recherche a montré que lorsqu'il y a une inadéquation entre une personne et son travail, l'épuisement professionnel est courant.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer la nature de votre travail, vous pouvez rechercher des moyens de mieux aligner votre travail sur vos préférences. Par exemple, si vous travaillez normalement seul mais que vous aimez les interactions sociales, vous pourriez chercher des moyens de travailler sur plus de projets de groupe ou déplacer votre espace de travail dans un endroit où vous aurez l'occasion de parler plus souvent aux autres.
De telles mesures peuvent non seulement minimiser l'épuisement professionnel, mais elles peuvent également augmenter votre bien-être, votre motivation et votre plaisir au travail.
Personnalisez votre espace de travail
Pouvoir personnaliser son espace de travail peut avoir un effet psychologique positif. Même de petits changements peuvent vous aider à vous sentir mieux dans l'espace où vous passez la majeure partie de votre journée.
Des recherches ont montré que les personnes qui travaillent dans des espaces de bureaux ouverts sont moins motivées, plus stressées, moins productives et moins concentrées. Le manque d'intimité, les distractions accrues et les niveaux de bruit élevés signifient que les travailleurs consacrent plus d'énergie cognitive à la gestion de ces stress plutôt que de se concentrer sur le travail.
Faire de petits ajustements à votre espace de travail peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre travail. Peu importe où vous travaillez, il est important d'avoir :
- Un espace de travail sécurisé et ergonomique
- Bon éclairage
- Une température ambiante confortable
Pour ceux qui travaillent à partir d'un bureau à domicile, vos options ne peuvent être limitées que par votre budget. Remplissez votre espace de travail avec des choses qui vous aident à vous sentir inspiré et motivé à travailler.
Si vous travaillez dans des espaces moins modifiables, comme dans un magasin ou un entrepôt, vos options pourraient être plus limitées. De petits changements, comme garder certains objets personnels dans votre casier ou dans l'aire de repos des employés, peuvent apporter confort et soulagement du stress pendant la journée de travail.
Concentrez-vous sur le maintien de votre espace de travail confortable, professionnel, épuré et fonctionnel.
Trouvez un sens à votre travail
Une façon de vous sentir mieux dans votre travail est de chercher des façons dont vos efforts font une différence. Des recherches ont montré que les personnes qui estiment que leur travail a du sens sont plus engagées et productives.
Voici quelques façons de trouver un sens à votre travail :
- Établir des relations positives avec les collègues et les clients
- Se concentrer sur certaines des raisons pour lesquelles vous travaillez, telles que subvenir aux besoins de votre famille et épargner pour l'avenir
- Réfléchir aux façons dont votre travail profite à votre communauté
Trouver un sens à votre travail ne doit pas nécessairement consister à avoir l'impression de changer le monde. Il s'agit de trouver un moyen de contribuer - à votre famille, à votre communauté ou à la société - d'une manière qui vous laisse un sentiment d'accomplissement et de but.
Un mot de Verywell
La réalité est que de nombreuses personnes sont confrontées à des périodes d'insatisfaction dans leur travail. Une enquête Gallup a révélé que 13% des travailleurs américains ont déclaré se sentir activement désengagés de leur travail.
Même si votre objectif ultime est d'accéder à un poste ou à une carrière plus souhaitable, il y a des choses que vous pouvez faire maintenant pour faciliter votre travail. Par exemple, si quitter votre emploi actuel n'est pas une option pour le moment, ou si vous ne pouvez pas empêcher vos collègues de bavarder ou de créer un environnement de travail toxique, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces situations. Chercher des moyens de vous sentir mieux dans votre travail peut également vous aider à vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait.
Utilisez cet exercice mental pour vous aider à trouver un sens à votre vie