La dépression est difficile à comprendre lorsque vous la vivez et encore plus difficile à expliquer à votre entourage. Certains jours, vous pouvez vous sentir comme vous-même et d'autres jours, vous pouvez avoir du mal à terminer une tâche quotidienne comme manger un repas complet ou sortir les poubelles.
Le trouble dépressif majeur est peut-être l'un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis, mais il n'est pas toujours reconnaissable de l'extérieur et les symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre. Si votre dépression n'est pas traitée, elle peut s'aggraver. C'est pourquoi il est important de garder votre partenaire au courant.
Votre partenaire doit être votre défenseur, votre pom-pom girl, la personne qui vous connaît le mieux, mais lui parler de votre dépression peut être gênant, inconfortable et stressant. Comment leur faire comprendre la gravité de vos sentiments ? Comment leur dire sans les inquiéter ?
Apprenez à communiquer vos émotions et vos difficultés avec votre partenaire afin qu'il puisse vous soutenir.
Décrivez vos objectifs et vos intentions
"Peut-être que vous cherchez du soutien, de la compassion ou de la compréhension", explique Jennifer Mann, LCSW, une psychothérapeute basée à New York. « Une fois que vous avez identifié la raison pour laquelle vous vous engagez dans cette discussion, vous pouvez alors réfléchir à la manière dont vous souhaitez aborder le sujet. »
Voici quelques questions que vous voudrez considérer lorsque vous vous préparerez à la conversation :
- Que sait votre partenaire de la dépression ?
- Quel type de réaction espérez-vous ?
- Quel type de soutien voulez-vous de votre partenaire?
- Vous souhaitez en parler régulièrement ?
- Voulez-vous que votre partenaire joue un rôle actif dans votre plan de traitement ?
- Que faites-vous ne pas voulez de votre partenaire?
Il n'y a pas de bon moment pour le dire à votre partenaire. Si vous vous sentez désespéré, si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez de vous faire du mal, vous devez en informer votre partenaire et contacter immédiatement un professionnel de la santé mentale.
Si votre situation n'est pas urgente, vous pouvez réserver du temps qui vous convient à tous les deux.
Demandez à votre partenaire au moins trente minutes de son temps. Vous voulez qu'ils soient entièrement concentrés sur la conversation en cours, alors choisissez un moment où vous pouvez être seuls sans être distraits. Cela peut être le soir après que vos enfants se soient endormis ou le week-end lorsque vous n'avez pas d'autres projets.
Vous pouvez commencer la conversation en disant : « Pour l'instant, je ne cherche pas de conseils, je ne vous cherche pas pour résoudre des problèmes. Je veux juste me connecter avec vous émotionnellement et je veux juste que vous compreniez ce que je vis », déclare Michael Wheaton, PhD, psychologue agréé et professeur adjoint de psychologie au Barnard College of Columbia University.
Il peut être utile de donner des instructions à votre partenaire, en lui faisant part de vos intentions à l'avance.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Apportez des ressources à la conversation
« Renseignez-vous autant que possible sur la dépression, dit le Dr Wheaton, et proposez de partager cette information avec votre partenaire.
La dépression est différente pour tout le monde, donc l'une des meilleures choses que vous et votre partenaire puissiez faire est de vous renseigner sur les nombreux aspects de la dépression et de comprendre les signes, les symptômes et les options de traitement disponibles.
La dépression peut également coïncider avec de nombreux autres problèmes de santé et de santé mentale, cela vaut donc la peine d'être exploré, car il peut y avoir une cause sous-jacente qui nécessite une attention particulière.
Le Dr Wheaton recommande que si vous craignez que votre partenaire ne comprenne pas ou ne soit invalide, apportez des informations fiables à la conversation. Cela pourrait inclure des statistiques sur la dépression ou des ressources médicales qui expliquent ce qu'est la dépression, à quoi elle ressemble et comment ça se sent.
La façon dont vous abordez la conversation et la façon dont vous poursuivez la conversation dépend de la dynamique de la relation, mais donner des informations à votre partenaire lui permet de mieux comprendre ce que vous vivez.
Incorporez votre partenaire à votre plan de traitement
Peut-être que vous faites une rechute ou peut-être que c'est la première fois que vous vous sentez déprimé. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de tenir votre partenaire informé de vos sentiments et de votre plan pour faire face à la dépression. Vous pouvez penser que vous pouvez gérer vous-même le trouble de santé mentale, mais vous ne devriez pas.
Si vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un conseiller, réfléchissez aux façons dont votre partenaire peut participer, surtout s'il a du mal à comprendre la dépression et son impact sur vos habitudes et votre comportement quotidiens.
Si une planification positive des activités ou une activation comportementale est incluse dans votre plan, le Dr Wheaton suggère de demander à votre partenaire de vous soutenir dans la mesure du possible. Votre partenaire peut vous accompagner lors de promenades matinales, par exemple, ou vous aider à planifier des repas réguliers et à établir un cycle veille/sommeil de routine.
Vous pouvez également demander à votre partenaire d'assister à une séance de thérapie de couple, ce qui pourrait être bénéfique pour vous deux. À tout le moins, cette session conjointe permettrait au partenaire de mieux comprendre votre expérience.
Continuer la conversation
Si votre partenaire n'offre pas de soutien, ce n'est pas un reflet de vous ou de votre expérience. Ils peuvent ne pas comprendre les complications de la dépression ou comment vous aider, ou ils peuvent penser qu'ils vous aident alors qu'en réalité, ils rendent la situation plus difficile.
Jennifer Mann, LCSW
Parler à votre partenaire de votre dépression peut être un moyen puissant non seulement d'augmenter votre communication avec votre partenaire, mais aussi de renforcer votre lien.
- Jennifer Mann, LCSWCependant, chaque relation est unique. Ce qui fonctionne pour un couple peut ne pas fonctionner pour un autre, c'est pourquoi vous devez maintenir de solides niveaux de communication.
Dire à votre partenaire ne devrait pas changer la relation, dit le Dr Wheaton, mais votre partenaire pourrait ne pas savoir comment réagir. S'ils disent : « Je ne sais pas comment me comporter avec vous » ou « Je ne veux pas dire la mauvaise chose », à la suite de la discussion, alors vous pouvez leur faire savoir : « Je ne se sentir soutenu" ou "J'aimerais que nous puissions mieux nous connecter autour de cela."
Une réponse négative ou un manque de soutien pourrait causer des problèmes dans la relation, mais ce n'est pas à cause de la dépression. Cela peut être un signe que la relation n’est pas aussi forte qu’elle pourrait l’être. Pour les couples en bonne santé, la conversation vous rapprochera probablement.
« Votre santé doit être la priorité absolue », déclare Ankur Desai, MD, directeur médical chez AmeriHealth Caritas, donc quelle que soit la réponse de votre partenaire, vous devriez toujours envisager de rechercher un traitement de santé mentale pour votre dépression. « Un fonctionnement émotionnel sain est nécessaire pour gérer avec succès les exigences de la vie. »
Un mot de Verywell
Votre dépression a un impact direct sur votre partenaire. Votre partenaire peut se demander pourquoi vous êtes irritable à l'occasion, pourquoi vous n'avez pas participé à vos activités préférées ou pourquoi vous avez des difficultés au travail.
Parler de vos sentiments n’est peut-être pas agréable, mais c’est bénéfique pour votre santé mentale. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque votre partenaire connaît les sentiments que vous nourrissez.
Mieux encore, votre partenaire peut agir comme votre système de soutien lorsque vous recherchez et suivez un traitement pour la dépression.