L'énochlophobie fait référence à la peur des foules. Tous ceux qui se sentent mal à l'aise dans une foule ne vivent pas avec l'énochlophobie. Cette phobie implique plutôt des pensées et des comportements irrationnels qui sont excessifs par rapport au danger réel dans une situation.
En d'autres termes, si vous souffrez d'énochlophobie, vous êtes incapable d'expliquer votre peur et vous vous sentez impuissant à la contrôler. Vous pourriez même être sur le point d'éviter complètement les foules ou les endroits où vous craignez qu'il y ait des foules.
Et, si vous vous retrouvez pris au piège dans une situation de foule, vous ressentez probablement des symptômes physiques, cognitifs et comportementaux extrêmes que vous vous sentez impuissant à gérer.
Il n'y a pas de cause unique connue de l'énochlophobie; cela pourrait plutôt être lié à un traumatisme lié à la foule, à une tendance à s'inquiéter ou même à des facteurs génétiques.
L'important est que cette phobie peut avoir un effet fortement limitatif sur votre vie, car les foules font partie intégrante de la vie d'aujourd'hui. De plus, vous ne pouvez pas toujours prédire quand vous pourriez vous retrouver dans une foule, vous remarquerez donc peut-être que votre peur se généralise à de nombreuses situations.
Symptômes
Les symptômes de l'énochlophobie ressemblent beaucoup aux symptômes d'autres troubles anxieux. Ils relèvent généralement de trois catégories : votre réaction corporelle (physique), vos pensées (cognitives) et votre évitement ou fuite (comportements).
Symptômes physiques
Voici quelques-uns des symptômes physiques courants de l'énochlophobie :
- Noircir
- Pupilles dilatées
- Vertiges
- Mal de crâne
- Palpitations cardiaques
- Rythme cardiaque augmenté
- Tension musculaire
- La nausée
- Crise de panique
- Sensation d'étouffement
- Tremblement
- Essoufflement
- Douleur d'estomac
- Transpiration
- Tremblements
- Vomissement
Symptômes cognitifs
Voici quelques-uns des symptômes cognitifs courants de l'énochlophobie :
- Brouillard cérébral
- Dépersonnalisation
- Se sentir énervé
- Se sentir désespéré
- Pensées négatives
Symptômes comportementaux
Voici quelques-uns des symptômes comportementaux courants de l'énochlophobie :
- Éviter les situations (par exemple, église, concert, centre commercial)
- S'accrocher à quelqu'un
- Pleurs
- Échapper à la situation
Une façon de mieux comprendre les symptômes que vous ressentez est de tenir un journal de bord, un journal ou un journal dans lequel vous écrivez les situations qui vous causent de l'anxiété et les symptômes que vous remarquez. De cette façon, vous aurez une meilleure compréhension de vos propres symptômes si vous choisissez de rechercher un traitement.
Diagnostic
L'énochlophobie n'est pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Cependant, il peut être considéré comme un type de phobie spécifique et peut être lié à d'autres diagnostics tels que l'agoraphobie et le trouble d'anxiété sociale.
Pour être diagnostiquée comme une phobie spécifique, votre peur des foules doit avoir persisté pendant au moins six mois et ne pas être due à un autre diagnostic, tel que le trouble d'anxiété sociale, l'agoraphobie ou le trouble de stress post-traumatique.
Causes
Qu'est-ce qui cause l'énochlophobie? Si vous avez peur des foules et que vous vous posez cette question, il est vrai qu'il n'y a pas de cause unique. Cependant, certains facteurs sont plus susceptibles d'être causals lorsqu'il s'agit de cette phobie.
Voici quelques-uns de ces facteurs :
- Vivre un traumatisme dans une foule (par exemple, être piégé ou blessé dans une foule lors d'un concert)
- Voir quelqu'un d'autre subir un traumatisme dans une foule (par exemple, regarder quelqu'un d'autre se faire piéger ou se blesser dans une foule)
- Être perdu dans une foule quand il était enfant, ou être séparé de ses parents
- Une tendance à trop s'inquiéter ou à avoir des pensées négatives
- Grandir avec des parents surprotecteurs
- Une prédisposition génétique
Troubles associés
Bien qu'il n'y ait pas de diagnostic spécifique d'énochlophobie, plusieurs troubles peuvent être considérés comme liés considered. Ceux-ci sont énumérés ci-dessous.
Phobie spécifique
L'énochlophobie peut être diagnostiquée comme une phobie spécifique si elle répond aux critères du DSM-5. Une phobie spécifique est la peur irréaliste ou extrême d'une situation, d'un cadre ou d'une chose. Les exemples courants incluent la peur des hauteurs, le vol, les serpents, les germes, etc.
Avec une phobie spécifique, vous savez que votre peur est disproportionnée par rapport à la situation, mais vous vous sentez impuissant à contrôler votre réaction anxieuse. De plus, même penser à une situation à venir où vous pourriez faire face à votre phobie provoque de l'anxiété.
Les phobies spécifiques se développent généralement pendant l'enfance ou l'adolescence et durent toute la vie si elles ne sont pas traitées. Ces troubles sont plus fréquents chez les femmes et de nombreuses personnes ont plus d'une phobie.
Ochlophobie & Démophobie
L'ochlophobie est la peur des foules. Il ne s'agit pas d'une maladie spécifique pouvant être diagnostiquée, mais plutôt d'un terme utilisé pour décrire cette peur. De même, la démophobie est une peur de masses de gens.
Agoraphobie
L'agoraphobie n'est diagnostiquée qu'avec le trouble panique et fait référence à la peur d'être dans un endroit où il sera difficile de s'échapper si vous deviez avoir une attaque de panique, comme une foule, un bus, un métro, un pont, un ascenseur, un théâtre, etc. La peur est que si vous devenez en détresse, il n'y aura aucun moyen de vous échapper ou d'obtenir de l'aide.
Trouble d'anxiété sociale
Le trouble d'anxiété sociale fait référence à la peur d'être embarrassé ou jugé par les gens. Elle peut être généralisée et s'appliquer à toutes les situations ou spécifique aux situations de performance uniquement.
Bien que vous ne receviez jamais un diagnostic d'énochlophobie, le simple fait de savoir que ce que vous vivez a un nom peut être utile. Que vous choisissiez de consulter un professionnel de la santé mentale ou non, en apprendre davantage sur les différents troubles peut vous aider à mieux comprendre vos propres problèmes et quand il peut être judicieux de demander de l'aide.
Traitement
Les traitements de l'énochlophobie sont généralement une thérapie (généralement une TCC) et/ou des médicaments. Considérons chacun d'eux ci-dessous.
Thérapie cognitivo-comportementale
Le traitement le plus courant est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui cible à la fois vos pensées inquiètes et votre comportement d'évitement. Cela peut aussi impliquer une désensibilisation pour travailler vos réactions physiques face aux foules.
Dans le cadre de la TCC, vous apprendrez à identifier les schémas de pensée inutiles et à les remplacer par des modes de pensée plus adaptatifs.
Vous feriez également face progressivement aux situations que vous craignez, en commençant par les plus faciles et en progressant progressivement vers les plus difficiles, tout en vous engageant dans une certaine forme de formation à la relaxation. Cela peut se produire dans la vraie vie (dans des situations de foule réelles) ou cela peut être fait en utilisant votre imagination.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Des médicaments
Des médicaments anti-anxiété peuvent également être prescrits si votre anxiété est sévère et a un impact sur votre vie. On peut vous prescrire un médicament à court ou à long terme en fonction de vos symptômes et de vos besoins particuliers.
Idées d'adaptation d'auto-assistance
Que pouvez-vous faire par vous-même pour faire face à l'énochlophobie? Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour essayer de réduire votre peur des foules :
- Connectez quelque chose de positif avec les foules afin de briser l'association négative (par exemple, aller voir un film agréable ou votre concertiste préféré).
- Apprenez à reconnaître les signes d'une foule instable par rapport à une foule stable. Les foules ne sont généralement dangereuses que si elles se transforment en un groupe de personnes folles, ce qui a tendance à se produire lorsqu'elles se dirigent vers quelque chose qu'elles veulent (par exemple, un événement commercial, entrer dans un lieu, etc.). Si vous pouvez apprendre à éviter les foules dangereuses et comprendre que la plupart des foules sont en sécurité, votre peur pourrait être atténuée.
- Ayez une stratégie de sortie ou positionnez-vous près des bords d'une foule afin que vous vous sentiez à l'aise dans votre capacité à partir si nécessaire.
- Si une foule commence à bouger, bouge avec la foule plutôt que de pousser contre elle ou d'essayer de sortir dans le sens inverse.
- Lorsque vous faites face à des situations qui vous causent de l'anxiété, assurez-vous de le faire progressivement et augmentez lentement. Si cela vous semble utile, amenez quelqu'un en qui vous avez confiance. Choisissez quelqu'un qui sera compréhensif et ne vous jugera pas si vous devez partir.
- Choisissez des moments pour aller dans des endroits où il n'y a probablement pas de monde, comme faire du shopping la nuit ou éviter les grosses ventes.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde si vous vous sentez submergé par l'anxiété.
- Gardez votre esprit occupé si vous vous trouvez dans une foule, en faisant d'autres choses comme écouter vos écouteurs.
- Pratiquez la méditation quotidienne pour développer votre tolérance au stress et apprendre à ralentir votre esprit.
- Tenez un journal pour suivre les tendances de votre anxiété et de votre stress et tous les déclencheurs que vous remarquez qui aggravent les choses.
Un mot de Verywell
Si vous choisissez de gérer vous-même votre peur des foules, n'oubliez pas que bon nombre des stratégies ci-dessus sont des solutions à court terme. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre peur des foules, il sera avantageux de consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et pour en savoir plus sur les options de traitement.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, sachez que vous n'êtes pas seul à avoir peur des foules et que d'autres personnes ont appris à faire face et à gérer la même chose. Avec l'aide d'un professionnel ainsi que des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser vous-même, vous pouvez revenir sur le terrain et commencer à profiter à nouveau d'être en groupe.
6 conseils pour gérer l'anxiété dans les lieux publics