Points clés à retenir
- Une étude récente met en évidence l'effet potentiellement positif des probiotiques et des prébiotiques sur les symptômes d'anxiété et de dépression.
- Cela peut se produire grâce à une meilleure santé intestinale, car une quantité considérable de sérotonine du corps est produite dans le tube digestif.
- L'ajout de probiotiques et de prébiotiques pourrait être utilisé pour compléter les thérapies standard et les rendre plus efficaces, estiment certains experts.
Les aliments contenant des bactéries bénéfiques comme les probiotiques, ainsi que ceux qui soutiennent ces bactéries, connus sous le nom de prébiotiques, peuvent faire plus que stimuler la santé intestinale, une analyse récente dans le journal BMJ Nutrition, Prévention & Santé signalé.Ils pourraient également jouer un rôle dans la réduction des symptômes d'anxiété et de dépression.
Les chercheurs ont examiné sept études portant sur la thérapie probiotique et prébiotique dans la dépression et les troubles anxieux. Ils ont trouvé des améliorations significatives dans un ou plusieurs résultats liés à leurs symptômes, même chez les personnes souffrant de dépression plus sévère.
Cependant, certaines études ont indiqué que cela doit être maintenu pour que les avantages perdurent. Par exemple, une étude citée par la revue a montré des améliorations après huit semaines d'utilisation quotidienne de probiotiques, mais ces gains ont été annulés après huit semaines supplémentaires sans probiotiques.
L'axe intestin-cerveau
L'importance de l'intestin dans la fonction émotionnelle et cognitive est si forte qu'on l'appelle souvent "le deuxième cerveau". et le système digestif.
Ces signaux sont incroyablement importants pour votre système nerveux autonome, votre système endocrinien et votre système immunitaire. Bien que votre cerveau envoie des messages à votre système digestif, si vous avez des papillons dans l'estomac avant une présentation, par exemple, ou si vous vous sentez nauséeux à certains moments de stress élevé, c'est votre axe intestin-cerveau au travail - cette autoroute va certainement aussi dans l'autre sens.
Un grand exemple est la sérotonine, un neurotransmetteur qui a une gamme de fonctions dans le corps et qui fait tellement partie de l'humeur et du bien-être général qu'on l'appelle "le produit chimique heureux". Bien qu'elle joue un rôle majeur dans le fonctionnement du cerveau, on estime que 95 % de votre sérotonine est fabriquée dans le tube digestif.
Lisa Mosconi, Ph.D., auteur de Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power
L'importance de maintenir une bonne santé intestinale pour une meilleure régulation émotionnelle ne peut pas être surestimée, car ils sont tellement connectés. On voit souvent que si l'un est éjecté, l'autre est affecté, parfois de manière assez dramatique.
- Lisa Mosconi, Ph.D., auteur de Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive PowerCertaines thérapies standard reposent également sur cette connexion. Par exemple, un type de médicament courant pour les troubles de l'humeur, l'anxiété et la dépression est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine ou ISRS.
Cela fonctionne en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau en bloquant le processus de recapture, de sorte que la sérotonine ne se résorbe pas aussi rapidement dans le système. Cette sérotonine monte par l'autoroute intestinale jusqu'au cerveau.
Obtenir les bonnes bactéries
Que vous vous sentiez émotionnellement défié ou non, augmenter les aliments respectueux de l'intestin peut être une aubaine pour la santé, y compris la régulation de la glycémie et la diminution de l'inflammation, selon la diététiste Michelle Routhenstein, RD, propriétaire du cabinet de conseil nutritionnel Entièrement nourri. Les aliments fermentés sont particulièrement bons pour cela, notamment :
- Yaourt
- Kéfir
- Kimchi
- Choucroute
- Beet kvas
- Kombucha
- Cornichons fermentés
Ceux-ci ont tendance à augmenter la diversité de vos bactéries intestinales, et les maintenir en bonne santé une fois qu'elles sont dans l'intestin est le travail des prébiotiques, qui comprennent des aliments riches en fibres alimentaires tels que :
- Oignons
- Ail
- Grains entiers
- Bananes
- Haricots
Pour un plus grand boost de sérotonine, Routhenstein recommande des aliments riches en folate, qui peuvent provoquer une libération plus efficace de l'hormone dans le cerveau », dit-elle. Ceux-ci comprennent les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et le chou vert, ainsi que les asperges, le brocoli, les pois chiches et les lentilles.
Bien qu'il existe des suppléments - et beaucoup d'entre eux - qui offrent des probiotiques et des prébiotiques, Routhenstein et d'autres diététiciens suggèrent d'essayer d'obtenir autant que possible des aliments avant de suivre cette voie. C'est parce que vous obtiendrez également d'autres avantages nutritionnels de ces choix sains comme les vitamines, les minéraux et les fibres qui favorisent également une meilleure santé intestinale.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous vivez avec un problème de santé mentale et que vous présentez des signes d'anxiété et/ou de dépression, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à un autre professionnel de la santé pour obtenir des références appropriées. Vous pourrez peut-être faire des séances de télésanté avec un thérapeute ou un conseiller, même en tant que nouveau patient.
De plus, bien que les thérapies alternatives comme les probiotiques et les prébiotiques soient prometteuses, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour justifier leur utilisation à la place des médicaments que vous prenez plutôt qu'en association avec vos médicaments. peut être dangereux et ne doit pas être pratiqué seul sans avis médical.