De nombreuses personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont peur de parler en public. C'est une forme d'anxiété sociale. Ces craintes peuvent avoir un impact considérable sur le niveau de réussite d'une personne au travail ou à l'école. Une personne qui a peur de parler en public peut éviter des emplois, des cours ou des situations où elle doit se présenter devant d'autres personnes. Mais vous pouvez surmonter ces peurs, même si vous souffrez également du SSPT.
Les personnes qui craignent de parler en public se battent souvent contre ces peurs.
Si vous avez peur de parler en public, il est important de vous rappeler que ces peurs ont du sens. Lorsque vous parlez devant une foule, vous êtes vulnérable. Cela peut être très effrayant pour une personne atteinte du SSPT.
De plus, vous pouvez avoir peur que les gens vous évaluent négativement. Vous pouvez même craindre une évaluation positive, car si les gens pensent que vous avez fait du bon travail, ils peuvent s'attendre à ce que vous soyez toujours à ce niveau. Vous craignez qu'une nouvelle norme ait été établie et qu'il sera difficile à suivre.
Conseils pour parler en public avec le SSPT
Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter vos peurs. Voici quelques conseils pour les personnes aux prises avec le SSPT et les peurs de parler en public. Ces conseils peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété face à la prise de parole en public, ainsi qu'à améliorer votre confiance en vous lorsque vous parlez devant les autres.
- Reconnaître et valider votre anxiété. L'anxiété est normale lorsque les gens prennent la parole en public. Accepter l'anxiété et être prêt à en faire l'expérience l'empêchera de grandir et d'interférer potentiellement avec votre présentation. « Vouloir » vous détendre ou essayer de faire baisser votre anxiété ne fera que vous distraire et augmenter votre excitation anxieuse. N'oubliez pas que personne dans le public ne sait ce que vous ressentez à l'intérieur.
- Respirer. Avant de commencer à parler, prenez le temps de concentrer votre attention sur votre respiration. Cela peut réduire votre anxiété et vous permettre de rester concentré avant de vous présenter.
- Relâchez les tensions musculaires. Ne serrez pas les poings et ne verrouillez pas vos genoux. Utilisez des gestes de la main. Si vous remarquez que vous êtes tendu, déplacez-vous. Le mouvement aide également à respirer.
- Concentrez-vous sur votre message, pas sur votre corps. Lorsque les gens parlent en public, ils se concentrent souvent sur leurs sensations internes ou s'ils rougissent, tremblent, etc. Lorsque nous parlons en public, de petits mouvements corporels ou de petits changements dans notre corps sont intensifiés. Ce qui pourrait nous sembler être une grande quantité de tremblements ou de secousses est probablement imperceptible ou mineur pour notre public. Plus nous nous concentrons sur ces expériences, plus elles deviendront fortes et plus notre anxiété interférera avec notre message.
- Entraine toi. De toute évidence, la pratique est importante lors d'un discours. Cependant, les gens pratiquent souvent de la mauvaise manière. Les gens s'entraînent souvent à faire des discours en parcourant exactement ce qu'ils veulent dire, presque au point de mémoriser la présentation. Cela vous prépare à l'échec. Pendant le discours, si vous vous écartez de ce que vous avez pratiqué ou mémorisé, vous pourriez dérailler, provoquant une montée en flèche de votre anxiété. Entraînez-vous à parcourir des concepts, pas des mots. Familiarisez-vous avec les principaux points que vous voulez que le public retienne à la maison. Ces points principaux peuvent être présentés de différentes manières.
- Avoir de l'eau à disposition. Cela peut aider en cas de bouche sèche, mais cela vous donne également l'occasion de respirer si vous en avez besoin pendant votre discours. Évitez la caféine ou les liquides sucrés.
- Prévoyez des pauses dans votre présentation. Demandez si quelqu'un a des questions. Même si personne n'a de questions, cela vous donne l'occasion de respirer et de rassembler vos pensées. Vous pouvez également poser des questions aux personnes dans le public afin de vous accorder une pause.
- Essayez d'éviter d'utiliser des notes. Lorsqu'il y a trop de choses sur une carte de correspondance, les gens s'y appuient souvent trop et perdent leur lien avec le public. Si vous utilisez des fiches, incluez simplement de brèves puces.
- Agir avec confiance. Parlez avec conviction et agissez avec assurance même si vous ne vous sentez pas de cette façon. Vos émotions finiront par rattraper votre présentation.
- Maintenez un contact visuel sincère avec les différents membres du public. Si vous êtes dans une grande pièce, il peut être utile de diviser la pièce en sections et de diriger votre regard vers ces différentes zones de la pièce tout au long de la présentation.
- Soyez flexible avec votre attention. Lors d'une présentation, il est normal de retenir l'attention sur quelqu'un qui fournit des commentaires négatifs sur le visage. Il est également normal d'interpréter cela comme une indication que nous ne parvenons pas à transmettre notre message. En vérité, nous n'avons aucune idée de ce à quoi cet individu répond. Ayez une conscience plus large de la pièce. Remarquez les personnes qui fournissent également des commentaires positifs sur le visage.
- Soyez attentif lorsque vous commencez une présentation. Les gens sont parfois dépassés lorsqu'ils commencent une présentation parce qu'ils ont l'impression d'avoir tellement de choses à faire. Concentrez votre attention sur le présent et livrez efficacement votre message pour chaque partie de votre présentation.
- Planifier à l'avance. S'il est possible que vous manquiez de temps, planifiez à l'avance ce qui peut être coupé. Décidez également à l'avance de la manière dont vous pouvez répondre aux questions qui peuvent être posées, en particulier aux questions auxquelles vous ne savez pas comment répondre.
- Familiarisez-vous avec votre emplacement. Si vous n'êtes pas familier avec l'endroit où vous faites une présentation, essayez d'arriver tôt pour avoir une idée du terrain. Plus vous êtes familier avec l'emplacement, moins vous vous sentirez mal préparé.
- Pratiquez les soins personnels. Mangez bien ce jour-là. Dormez suffisamment la veille. Et, encore une fois, limitez la caféine.
L'importance de la pratique
Les peurs de parler en public peuvent être difficiles à surmonter, surtout si vous souffrez du SSPT. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que ces conseils entraînent une réduction immédiate de votre anxiété. Ils nécessitent une pratique répétée.
Il peut également être utile de commencer par de courtes présentations devant des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Essayez de mettre en pratique ces conseils lorsque vous vous sentez moins anxieux. De cette façon, vous pouvez devenir plus à l'aise avec leur utilisation.
Bien que vous ne puissiez pas être soulagé immédiatement, avec une pratique répétée et une exposition à la parole en public, vos peurs peuvent être surmontées.