Si vous êtes un adulte atteint de TDAH, vous avez probablement eu du mal à vous souvenir de ce que vous avez lu. Les tâches de lecture peuvent sembler durer une éternité, surtout si vous constatez que vous devez lire et relire (et relire à nouveau) afin de traiter les informations avec précision.
Cela signifie-t-il que vous êtes voué à l'échec scolaire ou que vous rencontrez des difficultés au travail ? Probablement pas. Une fois que vous avez vraiment compris les problèmes qui vous gênent, vous pouvez utiliser les conseils éprouvés ci-dessous pour vous aider à surmonter le problème.
Problèmes de lecture pour les adultes atteints de TDAH
Pourquoi est-il si difficile pour les personnes atteintes de TDAH de se souvenir de ce qu'elles ont lu ? Il y a plusieurs problèmes qui sont susceptibles de vous gêner.
Il n'est pas rare d'être déraillé par des pensées internes ou des distractions externes, en particulier lors de la lecture de quelque chose d'inintéressant ou carrément ennuyeux. Vous pouvez souvent constater que vous perdez votre place ou que vous sautez des mots dans des passages plus longs parce que vous êtes visuellement distrait par tous les mots de la page.
Vous pouvez avoir du mal à identifier et à mémoriser les points principaux de ce que vous venez de lire. Vous pouvez simplement vous déconnecter et devenir somnolent pendant la lecture.
Conseils pour lire et se souvenir avec le TDAH
Pour vous aider à rester concentré et attentif afin de vous souvenir de ce que vous avez lu, essayez une ou plusieurs de ces stratégies.
- Lit à voix haute au lieu de silencieusement. Cela peut prendre plus de temps, mais cela vous aidera à vous concentrer sur chaque mot.
- Marchez ou faites les cent pas pendant que vous lisez. Cette stratégie peut vous aider à éviter de vous concentrer sur les distractions internes au lieu des mots sur la page.
- Faites de brèves pauses pour le mouvement.
- Utiliser des livres audio, ou demandez à quelqu'un de vous lire. Cette approche est particulièrement utile pour les personnes qui apprennent en écoutant ou qui sont facilement dépassées lorsqu'elles sont confrontées à une page pleine de texte.
- Parlez de ce que vous venez de lire. Discutez-en avec un ami ou parlez-en à vous-même.
- Utiliser des surligneurs pour souligner les points principaux. Non seulement cela vous permettra de rester concentré, mais cela vous aidera également à vous rappeler les points principaux.
- Prendre des notes en lisant, puis revenez en arrière et résumez les points principaux.
- Utiliser un signet ou une règle de glisser vers le bas de la page au fur et à mesure que vous lisez chaque ligne, afin de ne pas perdre votre place.
- Divisez le matériel en morceaux plus petits et plus faciles à gérer, puis faites une pause et récompensez-vous après chaque section.
- Adaptez votre environnement. Déterminez ce qui vous convient le mieux : une zone de lecture calme ou une zone avec un peu de bruit de fond.
- Gardez un bloc de papier proche. Si vous êtes distrait par des pensées internes, notez la pensée afin de vous en souvenir et d'y revenir plus tard. Une fois que vous avez noté la pensée, mettez-la de côté pour plus tard.