Réseaux sociaux et trouble d'anxiété sociale

L'utilisation des médias sociaux est de plus en plus courante, même chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Cela soulève la question : Facebook, Twitter, Instagram et d'autres plateformes sont-ils utiles ou non pour ceux qui vivent avec l'anxiété sociale ?

Aperçu

Que les médias sociaux soient ou non bénéfiques pour les personnes souffrant d'anxiété sociale est une question complexe. La réponse dépend de nombreux facteurs, notamment de la façon dont vous utilisez ces canaux de communication, du rôle qu'ils jouent dans votre vie et de votre tendance à la dépendance.

Certains des avantages et des inconvénients des médias sociaux pour les personnes souffrant d'anxiété sociale sont les mêmes que pour ceux qui n'en souffrent pas.

Vous trouverez ci-dessous une comparaison rapide de la façon dont les réseaux sociaux pourraient aider ou nuire aux personnes atteintes de TAS.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Avantages

Les réseaux sociaux ne sont pas tous mauvais. En fait, il peut avoir de nombreux avantages, dont les suivants :

Les sites de réseautage social peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété sociale à initier et établir plus facilement des liens sociaux.
Ces sites peuvent permettre à certaines personnes souffrant de troubles d'anxiété sociale de s'impliquer dans la connexion avec les autres, lorsque le transport, l'isolement ou la peur de quitter la maison est un problème.
Les particuliers peuvent éprouver moins d'anxiété lors de l'interaction en ligne que hors ligne, leur permettant de mettre en pratique leurs compétences sociales dans ce qui leur semble être un environnement plus sûr.
Les sites de réseaux sociaux peuvent fournir un débouché pour ceux qui souffrent de trouble d'anxiété sociale de partager ce qu'ils ressentent (sur des sites comme Tumblr). Les plateformes qui permettent le « blogage » anonyme peuvent permettre aux personnes souffrant d'anxiété sociale de se sentir moins seul et regardez leur situation d'une manière plus légère (comme en regardant des mèmes idiots comme la série "Socially Awkward Penguin".

Avantages

Plus facile de se connecter avec les autres, surtout si vous craignez de quitter la maison
Un espace sûr pour pratiquer les compétences sociales
Soutien supplémentaire de la part d'autres personnes vivant avec un trouble d'anxiété sociale
Sortie pour partager vos sentiments

Les inconvénients

Des amitiés plus faibles que celles construites dans la vie réelle
Risque de se sentir exclu ou inadéquat
Risque accru de stress, de dépression et de dépendance à Internet
Perturbations potentielles des habitudes de sommeil

Désavantages

Bien qu'il y ait des avantages possibles à utiliser les médias sociaux, il y a aussi quelques inconvénients à considérer.

Sur des sites comme Facebook, on s'attend souvent à ce que les utilisateurs deviennent amis avec des personnes qu'ils connaissent dans la vraie vie. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent donc avoir moins de relations ou avoir du mal à rencontrer de nouvelles personnes.
Les personnes souffrant d'anxiété sociale qui ont une faible estime de soi peuvent s'exprimer d'une manière qui ne plaît pas aux autres, ce qui les rend moins attirés par la connexion avec eux.
Les amitiés construites principalement sur les plateformes sociales peuvent être plus faibles que celles qui ont eu la chance de se développer dans la vraie vie et conduire à moins de liens réels.
Voir toutes les bonnes choses sur lesquelles vos amis Facebook ou Twitter publient peut vous faire vous sentir exclu ou inadéquat. Même chose pour voir combien de "j'aime" ou de commentaires que les autres obtiennent sur leurs publications par rapport aux vôtres.
Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale qui se sentent plus à l'aise derrière un écran d'ordinateur, il peut y avoir une tendance à trop se fier aux sites de réseautage social au lieu d'essayer d'établir des connexions dans le monde réel.
Les sites de réseaux sociaux peuvent vous faire penser à toutes les choses que vous n'avez pas dans votre vie (par exemple, un partenaire, des enfants, un travail).
L'utilisation constante des sites de réseaux sociaux peut augmenter le stress, surtout si vous ressentez le besoin d'être constamment connecté au monde en ligne.
L'utilisation de sites de réseautage social peut aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous êtes à risque de développer d'autres problèmes tels que la dépression et la toxicomanie, cela peut être particulièrement problématique.
Rester éveillé tard pour utiliser les médias sociaux peut entraîner des problèmes d'endormissement et le manque de sommeil peut entraîner une aggravation des sentiments d'anxiété ou même de dépression.
Trouver trop à propos de quelqu'un avant de rencontrer cette personne (en « traquant » ses comptes de réseaux sociaux) pourrait en fait entraîner une anxiété sociale accrue lorsque vous rencontrez enfin cette personne dans la vraie vie.

Les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété sociale peuvent présenter un risque accru de trouble de dépendance à Internet (IA). En général, des corrélations positives et négatives ont été trouvées entre l'utilisation des sites de réseautage social et le bien-être mental.

Les interactions négatives et les comparaisons sociales sur les sites de réseaux sociaux étaient liées à des niveaux plus élevés d'anxiété. Cependant, les manifestations de soutien social et de connexion sociale sur les sites de réseaux sociaux étaient liées à des niveaux d'anxiété plus faibles. De plus, l'utilisation des sites de réseautage social était liée à des niveaux plus faibles de solitude et à des niveaux plus élevés d'estime de soi et de satisfaction à l'égard de la vie.

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Résultats de recherche

Dans l'ensemble, les résultats de la méta-analyse suggèrent que l'utilisation des sites de réseautage social peut avoir à la fois des avantages et des inconvénients pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale - cela peut dépendre en grande partie des individus et de la façon dont les sites sont utilisés.

Cependant, une étude de synthèse a révélé que la plupart des recherches antérieures étaient basées sur des données autodéclarées et transversales (à un moment donné). Plus précisément, les études ont suggéré que :

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale étaient plus susceptibles de s'engager dans une utilisation passive de Facebook (en regardant les profils d'autres personnes) et moins susceptibles de s'engager dans la production de contenu (publication, commentaires, etc.).
Les personnes qui ruminent ou se livrent à des ruminations anxieuses peuvent être plus à risque que leur anxiété sociale s'aggrave lorsqu'ils utilisent Facebook passivement. Par exemple, si vous restez chez vous toute la journée à lire les publications Facebook d'autres personnes, à ne rien publier de vous-même, à ne commenter le statut de personne d'autre, votre anxiété sociale peut s'aggraver.
Les gens peuvent être en mesure de dire sur les sites de réseaux sociaux que vous souffrez d'anxiété sociale en raison de la façon dont vous interagissez. Les exemples incluent être relativement inactif ou retiré dans vos interactions.
En général, les personnes souffrant d'anxiété sociale sont moins susceptibles d'être des utilisateurs de Facebook mais plus susceptibles d'être des utilisateurs de sites de « micro-blogging » tels que Tumblr ou Myspace. (Cela peut être dû au fait qu'il offre un exutoire pour partager des sentiments dans une atmosphère non menaçante.)
Les personnes souffrant d'anxiété sociale ne semblent pas plus susceptibles de publier du contenu négatif sur les sites de réseaux sociaux. Cependant, que vous publiiez du matériel positif ou négatif dépend de la façon dont les autres vous répondent. Les mises à jour positives sont liées à une augmentation des « j'aime », tandis que le matériel négatif entraîne une réduction des commentaires positifs.
Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent recevoir des commentaires de soutien plus positifs de la part d'amis des réseaux sociaux et moins d'interactions négatives. Ce soutien social peut jouer un rôle protecteur si vous avez des niveaux élevés d'anxiété sociale, ce qui conduit à un plus grand sentiment de bien-être.

Une méta-analyse plus large d'études sur les sites de réseautage social et la maladie mentale a été menée entre 2005 et 2016.ers Les chercheurs ont conclu que l'impact de l'utilisation des médias sociaux pour les personnes atteintes de maladie mentale était mitigé et que la qualité des interactions avec les médias sociaux était un élément clé. facteur.

Des recherches supplémentaires doivent être menées à l'aide de données en temps réel (personnes rendant compte de leur comportement réel sur les réseaux sociaux sur une période de temps). Jusque-là, il existe une variété de façons de vous assurer que votre utilisation des médias sociaux a un impact plus positif sur votre vie.

Conseils

Soyez attentif au ton de ce que vous partagez ou commentez. Rester positif et ouvert est plus susceptible d'encourager les autres à interagir avec vous que la négativité ou les plaintes.

Équilibrez le temps que vous passez en ligne avec le temps passé dans les connexions du monde réel. Ou utilisez le temps que vous passez en ligne pour planifier des événements dans le monde réel.

Pratiquer la pleine conscience prendre conscience de votre environnement pour éviter que les réseaux sociaux n'engloutissent votre journée entière.

Inscrivez-vous à des groupes de rencontre ou rejoignez des groupes avec des personnes qui ont des intérêts ou des passe-temps similaires aux vôtres. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un cercle social très limité dans la vie réelle et que vous souhaitez utiliser les réseaux sociaux pour augmenter vos connexions.

N'oubliez pas que tout ce qui est en ligne n'est pas précis à 100 %. Ce que vous voyez sur les sites de réseaux sociaux n'est pas nécessairement une représentation fidèle de la vie des personnes que vous connaissez. Certaines personnes ne partagent que le positif, d'autres ne partagent que le négatif - essayez de ne pas comparer ou de penser à ce que les autres ont que vous n'avez pas.

Utilisez les profils de médias sociaux pour apprendre à connaître les gens avant de les rencontrer, quand ils sont sur le point de devenir votre ami. En même temps, ne soyez pas obsédé ou ne passez pas trop de temps à faire cela, ou cela pourrait se retourner contre vous.

Évitez d'être un utilisateur passif de sites de réseaux sociaux. Ne passez pas des heures à parcourir les publications des autres sans rien partager sur vous-même.

Profitez de l'aide sociale supplémentaire vous pouvez recevoir de vos amis sur les sites de réseaux sociaux. En particulier si vous avez des niveaux plus élevés d'anxiété sociale, ce soutien peut aider à améliorer votre sentiment de bien-être.

Modérez votre utilisation. Utilisez les réseaux sociaux comme récompense pour faire d'autres choses dans le monde réel, pour vous empêcher de tomber dans un schéma addictif.

Avoir une relation détachée avec les réseaux sociaux. Reconnaissez ses forces et ses faiblesses et ne comptez jamais sur elle comme seul moyen de communication.

Un mot de Verywell

Pensez à la façon dont les médias sociaux vous ont servi jusqu'à présent. Vous sentez-vous plus connecté en raison de votre temps passé en ligne, ou moins connecté ? Faites une liste de trois étapes que vous pouvez franchir vers un changement positif.

Votre liste sera unique pour vous, mais un exemple pourrait être de ne consulter les sites de réseaux sociaux que deux fois par jour, de partager quelque chose de positif chaque semaine et de laisser un commentaire positif tous les deux jours. Une autre idée peut être de rejoindre un groupe avec des intérêts similaires qui ont des rencontres régulières dans le monde réel.

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