Êtes-vous intéressé à savoir si la thérapie en ligne peut aider à lutter contre le stress ? Que vous receviez actuellement une thérapie en personne et que vous souhaitiez effectuer une transition ou que vous souhaitiez commencer une thérapie pour la première fois via une plateforme en ligne, cette forme de traitement est parfaitement adaptée aux problèmes liés au stress.
En particulier, si vous ne pouvez pas assister à une thérapie en personne ou si une thérapie en personne exacerberait en fait votre stress (par exemple, avoir besoin de voyager ou de vous absenter du travail), une plate-forme en ligne pourrait vous convenir parfaitement.
Cela étant dit, il est important de comprendre à quoi s'attendre d'une thérapie en ligne contre le stress.
Contrairement à la thérapie en personne, vous ne recevrez pas de diagnostic de trouble mental. Au lieu de cela, votre thérapeute se renseignera sur tous les diagnostics existants que vous avez et vous aidera à développer des stratégies pour gérer votre santé mentale.
Qu'est-ce que le stress?
Avant de savoir si vous devriez consulter un thérapeute en ligne pour le stress, il est important d'apprendre exactement ce qu'est le stress. Le stress est une réaction physique et émotionnelle à une situation de la vie. Souvent, nous vivons du stress pendant les changements de la vie. Par exemple, une personne en instance de divorce ou confrontée à une catastrophe connaîtrait du stress.
Stress vs troubles mentaux
Bien que le stress soit courant et omniprésent dans le monde dans lequel nous vivons, vous n'y avez peut-être pas pensé comme un problème de santé mentale. En fait, le stress est un facteur de risque pour le développement de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
De cette façon, le fait de recevoir une thérapie et un soutien en ligne pour faire face au stress peut réduire la probabilité que vous soyez confronté à des problèmes de santé mentale plus tard.
Il est important de ne pas minimiser le stress que vous ressentez simplement parce que vous n'y pensez peut-être pas de la même manière que vous pensez à quelque chose comme la dépression. Quiconque subit du stress sait à quel point il peut vous affecter.
Types de thérapie en ligne pour le stress
Votre thérapeute en ligne déterminera les meilleures stratégies et techniques à utiliser avec vous pour combattre votre stress. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines des options qui pourraient vous être proposées ou des techniques qui pourraient être suggérées pendant la thérapie.
Avec votre thérapeute, vous devez choisir celles qui vous semblent les mieux adaptées à votre stress et qui seraient les plus faciles à mettre en œuvre pour vous. Certains peuvent nécessiter des instructions directes de votre thérapeute, tandis que d'autres peuvent être utilisés par vous-même lorsque vous n'êtes pas en contact avec votre thérapeute :
- Techniques relationnelles telles que l'imagerie guidée, l'entraînement autogène, la respiration profonde ou la relaxation progressive
- Biofeedback
- Hypnothérapie ou autohypnose
- Méditation de pleine conscience ou thérapies basées sur l'acceptation
- Yoga
- Thérapies par les arts créatifs (art, musique, danse, théâtre)
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Thérapie interpersonnelle
- Retraitement de désensibilisation par mouvement oculaire (EMDR) pour le stress post-traumatique
- Thérapie de groupe
Comment la thérapie en ligne diffère de la thérapie en personne
En quoi la thérapie en ligne contre le stress diffère-t-elle de la thérapie que vous recevriez en personne ? Comme mentionné précédemment, votre thérapeute en ligne ne serait pas en mesure de fournir un diagnostic de problème de santé mentale. Au lieu de cela, vous travailleriez avec votre thérapeute pour résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté avec le stress dans le contexte de tout diagnostic antérieur ou d'autres symptômes que vous rencontrez (comme l'anxiété ou la dépression).
Votre thérapie en ligne ou e-thérapie aurait lieu avec un professionnel de la santé mentale agréé, tout comme dans un cadre de thérapie en personne. Votre thérapeute doit être un professionnel de la santé mentale tel que l'un des suivants :
- Psychologue
- Travailleur social
- Conseiller professionnel agréé
- Thérapeute conjugale et familiale
Cependant, plutôt que de vous rendre dans un bureau pour des rendez-vous en personne, vous rencontrerez votre thérapeute en ligne par vidéoconférence, messagerie instantanée, téléphone ou courrier électronique, selon vos préférences.
Étant donné la nature de la thérapie en ligne, il y aura généralement une opportunité d'envoyer un message à votre thérapeute tout au long de la semaine, même lorsque vous n'êtes pas en session.
Cela pourrait être particulièrement utile si vous réagissez mal à des situations stressantes. Avoir des commentaires dans les 24 heures suivant la survenue d'une situation pourrait être plus utile que d'attendre une semaine ou plus lorsque la situation ne vous cause plus de stress.
Comment établir un rapport avec un thérapeute en ligne
Comment établir une relation avec un thérapeute en ligne ? Ce ne sera pas la même chose que ce qui se passe en personne, car vous n'êtes pas là avec eux dans leur bureau et ils ne peuvent pas aussi facilement lire votre langage corporel ou capter de nombreux signaux non verbaux que les gens envoient.
Cela signifie qu'il est utile d'être plus communicatif que d'habitude si vous faites des vidéoconférences. Si votre stress a également des effets sur votre capacité à communiquer, assurez-vous de le dire à votre thérapeute. Il se peut que vous deviez tirer parti de plusieurs méthodes de communication afin de développer le même niveau de relation que vous le feriez lors de visites en personne avec un thérapeute.
Dois-je consulter un thérapeute en ligne pour le stress ?
Comment savoir si vous devriez consulter un thérapeute en ligne pour le stress ? En tant qu'êtres humains, nous ne sommes pas faits pour être continuellement stressés. Si vous avez actuellement plusieurs sources de stress incessantes dans votre vie, telles que des problèmes de travail, des problèmes financiers, des problèmes de santé ou des problèmes relationnels, alors parler à un thérapeute en ligne pourrait vous aider.
De plus, si vous avez du mal à vous échapper mentalement de votre stress ou si vous ne vous sentez jamais détendu ou rechargé, il se peut que vous ayez à faire face à un burn-out en plus du stress. Recevoir l'aide d'un thérapeute en ligne pourrait être l'intervention précoce dont vous avez besoin pour éviter des complications ultérieures en termes de santé mentale.
L'avantage d'un thérapeute en ligne est qu'il s'agit d'un moyen peu stressant de se connecter avec quelqu'un sans trop bouleverser votre vie ou votre emploi du temps.
Comment un thérapeute en ligne peut vous aider avec le stress
Comment se fait-il qu'un thérapeute en ligne puisse vous aider avec le stress ? Vous pourriez penser que la thérapie par la parole ne suffirait pas à elle seule à faire une différence dans votre stress. Après tout, si tout dans votre vie vous cause du stress, comment pouvez-vous y échapper ?
La vérité est que la thérapie par la parole avec un thérapeute en ligne peut vous aider à reconnecter vos connexions cérébrales pour mieux répondre au stress. en fait, la recherche a montré qu'il existe des différences physiques dans le cerveau des personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ils présentent un rapport matière blanche/matière grise plus élevé.
Cette perturbation de l'équilibre des structures cérébrales signifie que le cerveau des personnes atteintes du SSPT a un mauvais timing en raison des changements dans leur connectivité.
Avec le SSPT-
Connexion plus forte entre l'hippocampe (signaux entrants) et l'amygdale (centre de la peur)
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Connexion plus forte entre l'hippocampe et le cortex préfrontal (centre de modération/contrôle)
Lorsque votre hippocampe et votre amygdale ont une connexion plus forte que votre hippocampe et votre cortex préfrontal, votre réponse aux situations stressantes ou effrayantes est beaucoup plus rapide et votre capacité à vous calmer est altérée. Vous aurez une réaction de peur plus forte et une capacité limitée à arrêter cette réaction une fois qu'elle commence. C'est comme si vous aviez une connexion à haute vitesse aux réactions stressantes et une route lente et cahoteuse pour être calme et en contrôle.
Travailler avec un thérapeute en ligne peut aider à renforcer les connexions positives dans votre cerveau qui vous permettront de mieux répondre aux situations stressantes de manière calme et rationnelle.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Quand la thérapie en ligne n'est pas appropriée
Quand la thérapie en ligne n'est-elle pas appropriée pour le stress ? Si vous êtes en crise ou avez des pensées suicidaires, la thérapie en ligne n'est pas appropriée. Dans ce cas, vous devriez avoir votre numéro d'urgence local ou une ligne de crise.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
La thérapie en ligne peut également ne pas être appropriée si vous disposez de meilleures options localement en raison de votre couverture d'assurance ou d'autres facteurs. Vous devrez vérifier si votre assureur couvrira la thérapie en ligne.
Un mot de Verywell
La thérapie en ligne contre le stress pourrait être une bonne option pour vous si vous recherchez un soutien pour développer des stratégies de gestion du stress et mieux répondre aux situations stressantes qui surviennent. Un thérapeute en ligne travaillera avec vous comme un thérapeute en personne, sauf que la méthode de communication est différente.
Que vous soyez un bénéficiaire de longue date d'une thérapie ou que vous y pensiez simplement pour la première fois, la thérapie en ligne pourrait être une bonne option si la thérapie en personne est devenue inabordable ou hors de votre portée pour une raison quelconque.
En particulier, si vous êtes confronté à une situation dans laquelle la thérapie en ligne est votre seule option (en raison de l'agoraphobie ou d'autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas quitter la maison), il devrait être réconfortant de savoir que le résultat final devrait être similaire à celui de voir un thérapeute en personne.
Thérapie en ligne pour la toxicomanie