Tout le monde tergiverse. Face à une tâche que nous ne voulons tout simplement pas faire, beaucoup d'entre nous la remettront simplement à demain. Vous pourriez finir par le mettre de côté jusqu'à ce que vous vous sentiez moins submergé par toutes vos autres responsabilités, ou vous pourriez simplement attendre d'avoir plus d'énergie pour vous attaquer à la tâche un nouveau jour.
Cependant, des problèmes peuvent commencer à se produire si vous constatez que vous repoussez et évitez ces tâches encore et encore et que vous ne les résolvez jamais « demain ».
Procrastination et TDAH
De nombreux adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) luttent contre la procrastination chronique. Cette procrastination peut causer des problèmes au travail lorsque les responsabilités professionnelles ne sont terminées qu'à la dernière minute.
Cela peut causer un stress financier à la maison lorsque l'équilibre du chéquier est constamment retardé ou lorsque les factures sont payées en retard. Et cela peut causer des problèmes dans les relations lorsque vous continuez à repousser les autres, les faisant se sentir sans importance.
Il peut y avoir un certain nombre de facteurs liés au TDAH qui conduisent à une procrastination chronique, notamment la distraction, l'oubli, la désorganisation, les problèmes de hiérarchisation, de séquençage et de gestion du temps.
De plus, si vous avez connu des frustrations répétées sur certains types de tâches, vous pouvez naturellement éviter ces tâches pour éviter les sentiments négatifs que le travail sur ces tâches peut engendrer.
Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent être en jeu dans la relation entre le TDAH et la procrastination.
Problèmes de démarrage
Pour un adulte atteint de TDAH, se lancer dans une tâche peut souvent être très difficile, surtout si cette tâche n'est pas intrinsèquement intéressante. Lorsque vous êtes tellement distrait par des stimuli extérieurs, ainsi que par des pensées internes, il peut même être difficile d'atteindre la ligne de départ.
Parfois, le défi consiste simplement à déterminer par où et comment commencer. Des problèmes d'organisation entrent en jeu lorsque vous avez du mal à hiérarchiser, planifier et séquencer les tâches qui doivent être effectuées pour commencer et rester sur la bonne voie.
Se laisser distraire
Une fois que vous aurez enfin commencé, vous constaterez peut-être que vous êtes rapidement distrait par quelque chose d'autre plus intéressant, de sorte que votre tâche initiale est encore plus retardée. Il peut être très difficile lorsque vous souffrez de TDAH de réguler votre attention.
Une fois que vous êtes capable de concentrer votre attention sur une tâche, vous pouvez trouver qu'il est difficile de maintenir cette attention pendant que votre esprit vagabonde. Il peut être difficile de rester alerte, motivé et sur la bonne voie lorsque vous n'êtes pas très intéressé ou stimulé par la tâche à accomplir.
Vous constaterez peut-être que lorsque les tâches sont particulièrement fastidieuses ou ennuyeuses, vous tardez à y arriver jusqu'à la toute dernière minute, auquel cas vous ressentez une telle pression que vous êtes capable de vous motiver pour enfin commencer et terminer la tâche, ou vous obtenez coincé à ne pas terminer la tâche du tout et à faire face aux conséquences.
Propulsion de dernière minute
Il est intéressant de noter que pour certaines personnes atteintes de TDAH, remettre les choses à plus tard à la toute dernière minute peut créer une situation de type urgence - une sorte d'urgence - qui vous aide à avancer pour faire le travail avec succès.
La date limite qui approche à grands pas (et l'immédiateté des conséquences négatives qui suivront si la date limite n'est pas respectée) vous aide à vous concentrer et à terminer la tâche.
Le problème est que cette urgence peut créer un peu de stress et d'anxiété qui peut avoir un impact considérable sur vous, ainsi que sur ceux qui vous entourent.
Inévitablement, ces travaux urgents de dernière minute ont également tendance à ne pas être aussi de haute qualité qu'ils auraient pu l'être sans une telle procrastination.
Un sentiment de paralysie et un sentiment d'accablement
D'un autre côté, vous pouvez ressentir un douloureux sentiment de paralysie face à une tâche ou à un projet - vouloir commencer, mais incapable de progresser de quelque manière que ce soit.
Vous pouvez ressentir une sensation de pression écrasante. Autant vous savez que vous devez faire le travail, autant vous ne pouvez pas bouger.
Altération du sens du temps
Parfois, c'est l'altération de la notion du temps qui entraîne des problèmes de démarrage des tâches. Si vous avez du mal à estimer le temps qu'il faut pour accomplir une tâche, vous pourriez la reporter, pensant que vous allouez suffisamment de temps pour l'accomplir.
Le TDAH peut également rendre difficile le suivi du temps qui passe, vous constaterez donc peut-être que ces délais vous surprennent avant que vous ne vous en rendiez compte.
Peur de l'échec
Parfois, il peut y avoir tellement d'anxiété associée au démarrage de la tâche que ces sentiments créent un obstacle encore plus grand. La peur de ne pas faire la tâche correctement, la peur de l'imperfection et la peur de l'échec peuvent toutes s'ajouter à la procrastination.