Tout le monde a parfois besoin de faire une pause et pourtant, de nombreuses personnes laissent leurs vacances inutilisées. Que vous prévoyiez des vacances, un séjour ou un jeu, il est important de faire une pause dans le travail, la routine et les exigences de la vie afin de contrôler les niveaux de stress.
Lorsque vous faites une pause, vous ne vous dérobez pas à vos responsabilités. Vous prenez soin de vous afin d'avoir l'endurance nécessaire pour donner le meilleur de vous-même. En apprenant à surveiller les signes indiquant que vous avez besoin d'une pause, vous serez en mesure de prévoir du temps libre qui vous aidera à vous sentir plus rafraîchi et restauré.
Risques de stress chronique
Le corps est conçu pour répondre à de courtes périodes de stress. Lorsque le stress se prolonge et que la réponse au stress est déclenchée de manière répétée et régulière - comme cela peut arriver dans un travail stressant ou une relation conflictuelle - la situation se transforme en stress chronique et de réels problèmes de santé peuvent s'installer.
Le stress chronique peut vous rendre plus sensible à des conditions allant des maux de tête fréquents et des problèmes gastro-intestinaux à l'hypertension artérielle, ce qui entraîne un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Lorsque votre « charge allostatique », ou niveau global de stress, s'accumule à un certain niveau, le stress peut faire boule de neige parce que vous êtes constamment dans un état de réactivité.
À ce stade, même les événements positifs peuvent sembler accablants s'ils demandent de l'énergie pour en profiter. Vous n'êtes pas capable de répondre à partir d'un lieu de force et de sagesse, mais plutôt d'un lieu d'anxiété, ou vous travaillez en pilote automatique.
Signes que vous avez besoin d'une pause
Parfois, il est évident que vous avez besoin de vacances. Dans d'autres cas, le stress peut vous envahir. Vous ne pouvez pas nécessairement reconnaître quand vous risquez d'être submergé et épuisé.
Tout le monde réagit au stress de manière unique, ce qui signifie que les signes d'être submergé sont également très individuels. Cependant, certains signes avant-coureurs généraux s'appliquent dans la plupart des cas.
Si vous rencontrez un ou plusieurs des problèmes suivants, commencez à planifier des temps d'arrêt. Cela peut signifier de vraies vacances ou même juste un week-end pour recharger vos batteries.
Les principaux signes indiquant que vous avez besoin d'une pause incluent :
- Changements dans les habitudes alimentaires
- Cynisme au travail
- Difficulté de concentration
- Tomber malade plus souvent
- Manque d'énergie
- Manque de motivation
- Mauvaise humeur
- Frustration
- Se sentir flou ou confus
- Symptômes physiques tels que maux de tête ou maux d'estomac
- Mauvaise performance au travail
- Perturbations de sommeil
- Utiliser des drogues ou de l'alcool pour faire face au stress
- Se retirer de ses amis, de sa famille ou de ses collègues
En fait, à moins que vous ne vous sentiez déjà plein d'énergie, motivé, excité, créatif et pleinement engagé au travail et dans vos relations, vous bénéficierez probablement de vacances, car c'est une bonne idée de gérer le stress avant qu'il ne devienne écrasant. Les vacances, les journées de santé mentale et les soins personnels réguliers peuvent vous permettre de fonctionner au mieux de votre forme.
"Je considère ces pauses comme des soins préventifs", déclare Rachel Goldman, PhD, FTOS, psychologue agréée spécialisée dans la santé et le bien-être. "Nous devons y participer régulièrement afin de pouvoir gérer notre stress et prévenir l'épuisement professionnel. La clé est de nous empêcher d'en arriver au point où nous avons absolument besoin de la pause."
Il est important de noter que bon nombre de ces signes peuvent également être des symptômes d'un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si ces symptômes persistent même après une pause.
Avantages de faire une pause
Des vacances et des pauses encore plus courtes (prendre un après-midi de congé) où vous obtenez un peu d'espace physique et psychologique des exigences de la vie peuvent apporter de nombreuses récompenses. Certains des avantages dont vous pouvez profiter lorsque vous faites une pause comprennent :
- Stress réduit: Évidemment, vous ressentez moins de stress lorsque vous n'êtes pas dans un environnement stressant. Mais prendre des pauses apporte plus que cela. Ils interrompent le cycle de stress qui peut conduire à être débordé.
- Du repos: En sortant du cycle du stress chronique, vous pouvez vous restaurer physiquement et mentalement dans un endroit plus sain.
- Pensée plus claire: Parce qu'une réponse au stress déclenchée de manière chronique peut entraîner une diminution de la créativité, des problèmes de mémoire et d'autres problèmes, cette rupture du cycle de stress peut conduire à une réflexion plus précise et à une créativité accrue dans tous les domaines de votre vie.
- Productivité accrue: Tout cela peut vous rendre meilleur dans votre travail, plus disponible dans vos relations, plus énergique avec vos familles et plus apte à profiter de la vie après votre retour.
Comment faire une pause
Si vous avez besoin d'une pause, il existe plusieurs options pour en obtenir une. Vous pouvez faire une pause longue et luxueuse, une pause relaxante et simple, ou quelque chose de court et de doux. Vous pouvez même faire des pauses de quelques minutes tout au long de la journée pour augmenter votre productivité et éviter de vous sentir submergé.
Vacances
Les vacances sont une vraie pause, au sens classique du terme, et prendre des vacances est plus important que beaucoup de gens ne le pensent. C'est pourquoi de nombreux jours de vacances ne sont pas utilisés alors qu'ils devraient être pleinement appréciés.
La clé de vacances reposantes est de privilégier le repos et le plaisir lorsque vous partez; ne vous surchargez pas avec des activités touristiques ou n'apportez pas tellement de travail avec vous qu'au moment où vous revenez, vous sentez que vous avez besoin de vacances de vos vacances.
Beaucoup de gens pensent que faire une pause ajoute trop de travail pour se préparer à s'absenter et rattraper ensuite le temps manqué. Bien que cela puisse demander un certain effort, les avantages pour la santé et le bien-être que vous gagnerez feront plus que compenser ces coûts.
Séjour
Le staycation est de plus en plus à la mode, d'autant plus que les gens ont plus besoin de faire une pause, mais avec moins de moyens pour réaliser un voyage exotique. Le séjour est une question de repos et de détente, et de plaisir à la maison, un endroit que vous êtes souvent trop stressé et occupé pour vraiment en profiter.
La clé d'un séjour rafraîchissant est la même que la clé de vacances reposantes, bien qu'un peu plus difficile à réaliser : n'en faites pas trop et ne laissez pas le travail s'infiltrer. Cela signifie pas de nettoyage, de travail de bureau ou de traitement responsabilités régulières. Vous pouvez soit éteindre les téléphones, ignorer les e-mails et vous efforcer à la fois de vous reposer et de jouer à la maison, soit vous rendre dans un hôtel à proximité pour vous faciliter la tâche.
"Il est important de toujours mettre votre "absence du bureau" sur votre courrier électronique et d'essayer de résister à la vérification régulière de votre courrier électronique", explique le Dr Goldman. "Vous pouvez toujours le vérifier de temps en temps car cela aide parfois à réduire le stress et l'anxiété pendant "les vacances", mais ce n'est pas parce que vous êtes à la maison en vacances que vous êtes censé travailler."
Playcation
Peu de gens parlent d'avoir un playcation, mais c'est une excellente idée : restez à la maison, mais amusez-vous ! La différence entre un staycation et un playcation est que les staycations ont tendance à se concentrer davantage sur le repos et la détente, tandis que les playcations sont pour, vous l'aurez deviné, amusant !
Avec le travail acharné et les routines stressantes qui caractérisent le mode de vie de nombreuses personnes, il est important de s'amuser (comme Billy Crystal l'a fait pour « retrouver le sourire » dans le film classique citadins) pour recharger vos batteries et être sûr de profiter de la vie. Vous pouvez consacrer plusieurs jours à une session de jeu ou simplement vous assurer de vous amuser régulièrement.
Des pauses courtes
Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause assez longue pour perturber le cycle de réponse du corps au stress, puis de vous remettre à l'action. Si vous avez juste besoin d'une petite pause, faites une randonnée ou une balade à vélo, regardez un film ou même faites une séance de méditation de cinq minutes.
Passer du temps à l'extérieur à l'air frais et faire de l'activité physique peut également être un excellent moyen de soulager le stress. Les intégrer à votre court séjour, comme faire une promenade à l'extérieur du pâté de maisons, peut vous aider à en avoir plus pour votre argent de votre court séjour.
Un mot de Verywell
Tout le monde a besoin de temps en temps d'une pause pour évacuer le stress. Même si vous ne pouvez pas prendre de grandes vacances, un séjour ou un court séjour peut être un moyen précieux de se sentir régénéré et rafraîchi.