Comment traiter les sentiments sans tomber dans la rumination

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Anonim

Vous est-il déjà arrivé d'être obsédé par quelque chose de négatif qui vous est arrivé et de vous énerver de plus en plus, mais de vous sentir incapable de le laisser partir ? Si c'est le cas, vous avez déjà fait l'expérience de la rumination et vous n'êtes pas seul, la rumination est un mode de pensée très courant, mais elle peut aussi être très stressante et contribuer à la pensée négative.

Lorsque les gens ruminent des choses négatives qui se sont produites dans leur vie, ils ont tendance à se sentir stressés à leur sujet alors qu'ils ne l'auraient peut-être pas été consciemment stressé.

La rumination peut être difficile à contrôler, surtout lorsqu'elle devient une habitude inconsciente. Ce qui peut commencer comme une tentative de traiter des émotions négatives ou de trouver une solution à un problème peut rapidement dégénérer en une boucle négative de pensées obsessionnelles et négatives. Cependant, il est difficile de trouver une solution à un problème ou de traiter les émotions qui l'entourent sans jamais penser au problème. Il est donc difficile de trouver un équilibre entre ignorer les problèmes et les ruminer.

Quelle est l'astuce pour pouvoir penser à un problème sans le laisser vous consumer ainsi que votre bonne humeur ? Les directives suivantes peuvent vous aider à examiner votre vie et vos problèmes sans vous sentir « possédés » par eux, à traiter vos émotions sans tomber dans le piège de la rumination.

Journal avec une fin heureuse

De nombreuses études ont confirmé que la journalisation est une stratégie efficace pour gérer le stress et traiter les émotions. Cependant, un journal peut être utilisé pour la rumination aussi facilement qu'une autre personne peut être utilisée à cette fin. Cela peut arriver parce que personne ne dit à la personne ruminante que c'est une mauvaise idée de se concentrer indéfiniment sur les frustrations de la vie.

Alors, comment un journal peut-il être utilisé de manière positive ? Une façon est de passer en revue les événements négatifs, d'explorer pleinement les émotions tout en étant sûr de terminer sur une note positive. Discutez de ce que vous avez appris de la situation, de ce que vous avez gagné en termes de croissance personnelle et de ce que vous espérez pour l'avenir.

Journalisation sans héros ni méchants

Parlez des événements passés et regardez pourquoi certaines choses se sont produites, mais essayez de pardonner aux responsables plutôt que de les haïr. Il est également important de vous pardonner aussi, sans ignorer le rôle que vous avez joué. Cela vous permet de reconnaître vos actions tout en apprenant d'elles.

Assumez la responsabilité de ce que vous avez pu prévoir. Écrivez sur ce que vous auriez aimé qu'il arrive, mais aussi sur les choses négatives qui auraient pu arriver si vous aviez obtenu ce que vous vouliez. Écrivez à propos de moments dans le passé où vous avez obtenu ce que vous vouliez, mais cela s'est avéré différent de ce à quoi vous vous attendiez. Ecrivez également les moments où vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez, mais avez obtenu quelque chose de mieux.

Essayez le journal de gratitude

Commencez un journal de gratitude - cela aide de se souvenir des bonnes choses de la vie, et il y a toujours de bonnes choses dont on peut se souvenir et apprécier. Cela peut améliorer votre santé et votre bonheur.

Envisagez de commencer une pratique de méditation. Cela peut être un bon moyen d'examiner vos réponses de manière plus objective afin de repérer des problèmes tels que l'auto-sabotage ou les distorsions cognitives.

Accordez-vous une pause

Distrayez-vous avec quelque chose d'amusant qui peut vous remonter le moral. Cela peut ressembler à coller un pansement sur un bras cassé, mais il est important de trouver une certaine distance entre vous et vos facteurs de stress. Cela vous permet ensuite de vous concentrer sur des activités qui vous permettront de vous sentir mieux et de réduire votre stress.