Les ruptures peuvent avoir de graves conséquences sur votre bien-être. Non seulement la fin d'une relation peut entraîner des changements majeurs dans la vie des finances et des situations de vie, mais les ruptures créent également beaucoup de troubles émotionnels. Certaines divisions sont plus faciles que d'autres. Vous pourrez peut-être lâcher prise et avancer assez rapidement. Dans d'autres cas, vous pourriez vous sentir en colère, triste, amer, anxieux et navré.
Aperçu
Toutes ces émotions peuvent être parfaitement normales après une rupture amoureuse, mais si elles conduisent à des sentiments prolongés de tristesse et d'apathie, cela pourrait être le signe que quelque chose de plus grave se passe. Des événements stressants de la vie comme une rupture ou un divorce peuvent parfois déclencher une détresse émotionnelle prolongée et grave.
Une étude a révélé que même les états émotionnels normaux après la rupture ressemblent étroitement à la dépression clinique.
L'expérience de symptômes dépressifs et autres après la fin d'une relation est parfois diagnostiquée comme un trouble d'adaptation avec humeur dépressive, aussi parfois appelée dépression situationnelle. Étant donné que ces sentiments de troubles de l'adaptation peuvent durer de six mois à deux ans, il est important de comprendre les signes et les symptômes afin de trouver de l'aide et du soutien si vous en avez besoin.
Symptômes
Les sentiments de tristesse peuvent varier de légers à sévères après une rupture. Parfois, ces sentiments peuvent être forts pendant une période relativement brève. Dans d'autres cas, les gens peuvent ressentir des sentiments de tristesse plus légers qui persistent plus longtemps.
Parce que les réactions émotionnelles à une rupture peuvent varier énormément, il peut parfois être difficile de dire si ce que vous ressentez est une réaction naturelle à la fin d'une relation ou quelque chose de plus sérieux. Les symptômes plus graves pouvant indiquer une dépression comprennent :
- Sentiments de désespoir ou d'impuissance
- Perdre ou prendre du poids; l'appétit change
- Dormir trop ou trop peu
- Perte de plaisir et d'intérêt
- Sentiments de dévalorisation
- Se sentir triste, vide ou sans valeur
- Fatigue et manque d'énergie
- Apathie
- Pensées de mort ou de suicide
Le chagrin et la tristesse sont des réactions normales après un événement stressant de la vie. La recherche a montré que les ruptures peuvent influencer les gens de plusieurs manières profondes. Après la fin d'une relation, les gens rapportent des expériences telles que la détresse, la solitude et une perte d'estime de soi.
Donnez-vous le temps de pleurer la perte de la relation. Les réponses saines comprennent une période de tristesse, de pleurs, de frustration et de regret. C'est une période d'ajustement, vous devez donc vous donner du temps pour faire face et guérir avant de pouvoir passer à autre chose. Bien qu'ils soient bouleversants, ces sentiments commencent généralement à s'atténuer avec le temps au fur et à mesure que vous vous remettez de la rupture.
Si vos symptômes semblent plus graves que la tristesse normale après une rupture ou si vos symptômes semblent s'aggraver, parlez à votre médecin de ce que vous ressentez.
Causes
En tant que forme de dépression situationnelle, la fin d'une relation est ce qui déclenche ces sentiments. Une rupture peut être un point de changement majeur dans la vie d'une personne. Non seulement cela signifie ne plus être impliqué avec quelqu'un que vous aimiez autrefois, mais cela peut également entraîner toute une cascade de changements dans la vie.
Les amis partagés peuvent choisir leur camp, ce qui peut conduire à la fin d'autres relations. Vous devrez peut-être ajuster vos finances, votre situation de vie ou même faire face aux défis de la coparentalité des enfants avec votre ex.
Les ruptures peuvent également influencer la façon dont vous vous voyez.
Une étude a révélé que la fin des relations amoureuses influait sur la façon dont les étudiants universitaires pensaient de leur propre rendement scolaire, y compris leur capacité à se concentrer, leurs devoirs et leurs résultats aux tests.
Une autre étude a révélé que les ruptures non seulement modifiaient l'image de soi, mais que les personnes dont l'image de soi était plus perturbée étaient également plus susceptibles de ressentir davantage de détresse émotionnelle après la rupture.
Tous ces ajustements peuvent être difficiles. Ils peuvent vous faire vous sentir confus, peu sûr de vous, anxieux et triste. Et dans certains cas, cela peut déclencher des symptômes de dépression plus graves et plus durables.
Diagnostic
La dépression de rupture n'est pas un terme médical ou un diagnostic réel, mais cela ne signifie pas que ce que vous ressentez après une rupture ne représente pas une condition réelle. Une fois que vous aurez décidé d'en parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale, ils vous poseront un certain nombre de questions sur vos symptômes.
Vous devrez expliquer les symptômes que vous avez, depuis combien de temps vous les avez et à quel point ils sont graves.
En fonction de vos symptômes, votre médecin peut vous diagnostiquer un trouble de l'adaptation avec humeur dépressive (parfois appelée dépression situationnelle). Les troubles de l'adaptation sont des conditions qui peuvent survenir lorsque vous ressentez une détresse marquée ou des difficultés à fonctionner à la suite d'un événement stressant de la vie.
Pour être diagnostiqué avec cette condition selon le DSM-5, vous devez :
- Commencer à ressentir des symptômes dans les trois mois suivant le stress identifiable (dans ce cas, une rupture)
- Avoir des symptômes disproportionnés par rapport à la gravité du traumatisme qui prennent également en compte d'autres choses dans votre vie qui pourraient influencer vos symptômes
- Avoir des symptômes qui ne sont pas le résultat d'un autre trouble mental
Traitement
La bonne nouvelle est que même si vous ressentez des symptômes dépressifs déclenchés par une rupture, ils commencent généralement à s'améliorer d'eux-mêmes six mois après l'événement. Au fil du temps, votre situation s'améliore et vous commencez à vous remettre de la rupture, dans la plupart des cas, vous vous sentirez progressivement beaucoup mieux.
Si vos symptômes sont légers à modérés, vous pourrez peut-être les gérer vous-même en pratiquant de bons soins personnels et en vous entourant d'un solide système de soutien.
Si vos symptômes sont plus graves ou si vous sentez simplement que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour faire face, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute. Le counseling peut être utile pour vous aider à prendre du recul, à aborder les schémas de pensée négatifs et à établir des compétences d'adaptation qui peuvent vous aider à la fois maintenant et à l'avenir.
Si vos symptômes sont graves ou ne semblent pas s'améliorer, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs qui peuvent vous aider.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Faire face
Que vous ayez une tristesse normale après la rupture ou quelque chose de plus grave, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche une fois la relation terminée. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prédire qui vivra une dépression de rupture, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à être plus résistant aux événements stressants.
Certaines choses que vous pouvez faire incluent :
- Former un solide réseau de soutien social, y compris des réseaux en ligne
- Prendre soin de soi et de sa santé
- Acquérir des compétences en résolution de problèmes
- Travaillez à améliorer votre estime de soi
- Créer des objectifs à atteindre
- Prendre des mesures pour résoudre vos problèmes
- Trouvez un sens à votre vie
La recherche a également montré qu'écrire sur ce que vous ressentez ou sur des expériences positives peut améliorer la capacité d'adaptation après un événement traumatisant.
Trouver des moyens de rester occupé peut également être utile. Même si vous pourriez être tenté de ruminer, faire des choses qui occupent votre esprit et votre corps vous empêche de ruminer des pensées négatives. Essayez de creuser dans un nouveau projet autour de la maison ou de démarrer un nouveau passe-temps que vous vous posez des questions.
Faire de l'exercice et passer du temps avec des amis peut également être un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de faire face au stress post-rupture. La recherche a également montré qu'écrire sur ce que vous ressentez ou sur des expériences positives peut améliorer la capacité d'adaptation après un événement traumatisant.
Les ruptures peuvent interrompre votre sens de l'agence personnelle et même remettre en question votre image de vous-même. Concentrer votre attention sur les aspects de votre vie où vous avez le plus de contrôle, comme votre travail ou vos loisirs, peut vous aider à restaurer votre sentiment de maîtrise. et vous aider à vous sentir plus autonome.
Un mot de Verywell
La fin d'un lien intime peut signaler toute une série de changements dans la vie. Parfois, ces changements peuvent être une bonne chose - ils peuvent conduire à une croissance personnelle ou à une relation plus encourageante et aimante.
Dans certains cas, ils peuvent entraîner des sentiments persistants de dépression. Bien qu'il soit normal d'être triste ou même d'avoir le cœur brisé pendant un certain temps après une rupture, vous devriez parler à un professionnel si vos symptômes semblent être plus forts ou durer plus longtemps que vous ne le pensez normalement. Concentrez-vous sur vos soins, demandez de l'aide à vos amis et à votre famille et n'hésitez pas à parler à votre médecin si vos symptômes semblent s'aggraver.