Que vous ayez été mandaté pour assister à la gestion de la colère ou que vous souhaitiez assister à un cours de votre plein gré, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre ou en quoi cela pourrait vous aider. Bien qu'il existe de nombreuses manières différentes de diriger un cours, en général, les cours de gestion de la colère visent à enseigner aux gens les compétences dont ils ont besoin pour réguler leurs émotions et se calmer.
Présence
Assister à un cours peut sembler un peu intimidant au début. Mais, vous pourriez acquérir des compétences de vie précieuses qui pourraient vous aider à mieux contrôler vos émotions afin que la colère ne cause pas de problèmes dans votre vie.
Les cours de gestion de la colère peuvent être suivis par toute personne qui souhaite mieux gérer sa colère. Un parent qui crie après ses enfants, un partenaire qui est émotionnellement violent pendant les disputes ou un superviseur qui fait exploser des employés ne sont que quelques exemples du type de personnes que vous pourriez rencontrer dans un cours de gestion de la colère.
Parfois, les cours de gestion de la colère sont ordonnés par le tribunal. Un juge peut ordonner à un délinquant violent de suivre un programme de gestion de la colère. Ou, un juge peut exiger qu'un parent assiste à un cours de gestion de la colère dans le cadre d'une entente de garde.
Les cours de gestion de la colère sont parfois utilisés en milieu résidentiel. Les personnes atteintes de lésions cérébrales traumatiques, par exemple, peuvent assister à des cours de gestion de la colère lorsqu'elles sont en milieu psychiatrique.
Cours ou thérapie individuelle
De nombreux cours de gestion de la colère sont dispensés sous forme de cours éducatifs plutôt que de thérapie de groupe. Habituellement, un instructeur qualifié guide les participants à travers une série de stratégies de gestion de la colère. Ensuite, armés de nouvelles stratégies, les participants peuvent travailler pour diminuer leur comportement agressif et réduire la colère dans leur vie quotidienne.
Gardez à l'esprit que la colère est une émotion normale. La colère ne devient un problème que lorsqu'elle s'exprime de manière malsaine. Par conséquent, les bons cours de gestion de la colère visent à gérer la colère et non à apprendre à la retenir.
En bref, la gestion de la colère enseigne aux gens comment identifier leur colère et réagir de manière plus saine. Pour cette raison, il est important de considérer la gestion de la colère comme une opportunité d'optimiser votre bien-être et d'améliorer vos relations plutôt que comme quelque chose de punitif, même si c'est ordonné par le tribunal.
Parfois, les personnes qui participent à un groupe de gestion de la colère peuvent également avoir besoin d'une thérapie individuelle. Une personne qui a subi un traumatisme passé, par exemple, peut bénéficier de l'aide d'un thérapeute pour l'aider à gérer son traumatisme tout en apprenant simultanément des compétences de gestion de la colère dans un cadre de classe.
La gestion de la colère peut également être enseignée en thérapie individuelle. La thérapie individuelle offre plus de flexibilité en termes de planification. De plus, le participant peut recevoir une attention plus individuelle, ainsi que la vie privée. Mais, la thérapie coûte généralement plus cher qu'un cours et ne contient pas l'avantage supplémentaire d'apprendre d'autres personnes dans un cadre de groupe.
Entendre ce qui fonctionne pour une autre personne ou regarder un camarade de classe jouer le rôle d'une situation peut conduire à une nouvelle compréhension.
Programme d'études
Il existe différents types de programmes utilisés dans les cours de gestion de la colère. Mais, la plupart d'entre eux sont basés sur des stratégies de thérapie cognitivo-comportementale. L'approche cognitivo-comportementale de la gestion de la colère consiste à enseigner aux participants comment reconnaître les signes avant-coureurs d'une montée de la colère.
Les participants apprennent également des stratégies de relaxation et des techniques d'apaisement ou comment faire des changements de comportement. On leur apprend également à changer les pensées qui alimentent leurs sentiments de colère, qui sont les changements cognitifs qu'ils apporteront. Dans l'ensemble, ces stratégies peuvent être adaptées à divers groupes, notamment les adolescents, les personnes ayant des problèmes de toxicomanie et même les parents.
Selon le type de programme et les besoins du groupe, les cours de gestion de la colère peuvent aller de huit sessions à 28 sessions. Les cours ont généralement lieu sur une base hebdomadaire et durent généralement une à deux heures.
Les classes sont généralement assez petites. Par exemple, certains groupes peuvent inclure seulement 10 personnes à la fois. Et, l'achèvement de la classe peut entraîner un «diplôme» ou un certificat d'achèvement. Habituellement, les membres reçoivent un cahier d'exercices avec des devoirs hebdomadaires. Ces devoirs donnent aux participants l'occasion de mettre en pratique les compétences qu'ils ont acquises.
Avantages
Améliorer votre capacité à répondre à des situations stressantes ou frustrantes d'une manière saine et productive est l'un des principaux avantages de la gestion de la colère. Vous apprendrez à vous affirmer sans être agressif ou intimidant. Et, à la fin, vos relations et votre bien-être s'amélioreront.
Non seulement la gestion de la colère vous apprend à communiquer vos besoins de manière saine, mais elle vous aidera également à rester en meilleure santé. Cela peut même vous aider à réduire les effets secondaires de la colère malsaine comme les maux de tête, l'insomnie et les problèmes d'estomac.
De plus, apprendre à gérer efficacement la colère réduit la probabilité que vous vous tourniez vers la drogue ou l'alcool pour faire face au stress, à la frustration et à la colère. Au lieu de cela, vous saurez comment réduire ces sentiments de manière saine et productive.
Obtenir de l'aide
Si vous avez du mal à contrôler votre colère ou si vous constatez que vous vous en prenez aux autres et que vous regrettez plus tard vos paroles ou vos actions, assister à un cours de gestion de la colère pourrait être bénéfique. Cela pourrait vous aider à mieux contrôler votre colère et à apprendre à interagir avec les autres de manière plus productive.
Trouver une classe appropriée peut sembler un peu écrasant lorsque vous ne savez pas où chercher. Mais si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'un cours de gestion de la colère, commencez par en parler à votre médecin.
Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un cours ou vous référer à une agence de santé mentale qui pourra vous aider à trouver des ressources. Vous pouvez également communiquer avec votre centre communautaire ou votre hôpital local. Ils peuvent offrir des cours ou être en mesure de vous diriger vers une autre ressource dans votre communauté.