Tout le monde souffre de temps en temps d'un manque de motivation. Des jours comme celui-ci, vous pourriez vous sentir fatigué, irritable ou tout simplement incapable de susciter votre intérêt habituel pour les choses que vous aimez généralement.
Des périodes occasionnelles de sensation de cette façon sont parfaitement normales. Cela peut signifier que vous êtes soumis à un stress supplémentaire ou que vous essayez de faire face à quelque chose d'anormal dans votre vie. Ces sentiments sont temporaires et généralement rien de grave. Ils peuvent parfois être un signe que vous devez prendre du recul, faire une pause et laisser votre esprit et votre corps se reposer.
À d'autres moments, ces sentiments persistants où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit peuvent être des symptômes de problèmes plus graves tels que la dépression ou un autre type de trouble de l'humeur. Si vous ressentez une perte d'intérêt pour des choses que vous trouvez habituellement agréables ou un sentiment d'apathie à propos de la vie en général qui dure plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.
Si ces sentiments semblent être un état d'esprit plus temporaire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et retrouver votre motivation.
Prendre une pause
Sentir que vous ne voulez rien faire peut être un signe que vous êtes stressé ou épuisé. Parfois, faire une pause et passer du temps à prendre soin de vous est la meilleure chose que vous puissiez faire.
Envisagez de vous offrir une « journée de la santé mentale » au cours de laquelle vous abandonnez vos attentes quant à ce que vous pensez être censé accomplir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses qui vous aident à vous sentir restauré et réconforté.
Offrez-vous une sieste ou un salon avec une couverture douillette et votre livre préféré. La clé est de passer ce temps à se détendre et à laisser votre esprit et votre corps se reposer.
Parfois, des soins personnels assez simples peuvent vous aider à vous mettre dans un meilleur état d'esprit. Essayez de prendre une douche, faites des étirements et buvez un verre d'eau.
Traitez-vous gentiment
L'auto-compassion implique non seulement d'être gentil avec vous-même, mais aussi de comprendre que vos expériences font partie de l'être humain et d'être conscient de vos propres émotions, les bonnes et les mauvaises.
Faire preuve de compassion et de considération peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé mentale. La recherche a montré que lorsque les gens font preuve de compassion envers eux-mêmes, cela peut aider à atténuer les effets négatifs du stress, à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété et à réduire la détresse psychologique globale.
Alors si vous rencontrez un de ces jours où vous n'avez vraiment pas envie de faire quoi que ce soit, offrez-vous un peu de gentillesse. Acceptez-le, acceptez-vous et accordez-vous de l'espace, du temps et des choses dont vous avez besoin.
Il a été prouvé que vous montrer une telle compassion pour vous-même aide à améliorer la motivation lorsque vous êtes aux prises avec des défis.
Aller se promener
Se promener combine les avantages de l'exercice et de passer du temps à l'extérieur. L'exercice s'est avéré efficace à la fois dans le traitement et la prévention des symptômes dépressifs.
La recherche suggère également que passer du temps à l'extérieur présente un large éventail d'avantages pour la santé mentale. Une étude de 2019 a révélé que le contact avec la nature était lié à un meilleur bien-être, une meilleure humeur, des interactions sociales plus positives et un bonheur accru.
Donc, si vous luttez contre une mauvaise humeur et une faible motivation, même une promenade en plein air peut vous aider à vous sentir mieux, qu'il s'agisse d'une promenade décontractée dans le quartier ou d'une randonnée sur un sentier local.
Parler à quelqu'un
Lorsque vous êtes dans le funk, tendre la main à une autre personne peut être un excellent moyen de sortir d'un état d'esprit sans inspiration. Pensez à qui pourrait être une bonne source de soutien dans des moments comme celui-ci.
À qui pouvez-vous parler qui pourrait comprendre ce que vous ressentez ? Cherchez-vous quelqu'un qui peut écouter ou voulez-vous quelqu'un qui peut vous inspirer pour bouger?
Si vous n'êtes pas d'humeur à sortir avec un ami ou si votre ami n'est pas disponible, il peut parfois être utile de sortir et d'être simplement en présence d'autres personnes.
Savourer une tasse de café dans un café animé, sourire aux gens à l'épicerie ou dire bonjour à un voisin sont autant d'expériences sociales simples qui peuvent vous aider à changer votre humeur.
Planifier quelque chose
Même si vous n'avez pas la motivation de travailler sur quelque chose pour le moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à planifier ce que vous aimeriez faire à l'avenir. La recherche suggère que l'imagerie mentale, ou la visualisation des choses que vous voulez faire, aide à augmenter la motivation, le plaisir attendu et la récompense attendue de ces activités planifiées.
Faire quelque chose comme planifier un voyage ou une autre activité peut vous donner quelque chose à espérer et à enthousiasmer. Penser à un projet ou à un objectif futur peut impliquer de faire des choses comme visualiser le résultat, planifier les étapes à suivre ou même créer un tableau d'humeur pour s'inspirer.
Commencer petit
Lorsqu'il s'agit de trouver l'énergie nécessaire pour faire quelque chose, se lancer est souvent la partie la plus difficile. Donc, si vous êtes aux prises avec le marasme, commencer par quelque chose de petit peut vous aider.
Au lieu de vous laisser submerger par une montagne de tâches pour lesquelles vous n'avez pas l'énergie mentale ou physique pour vous attaquer, choisissez une petite chose que vous pouvez faire, puis faites-la.
Les tâches faciles que vous pourriez essayer d'aborder incluent :
- Faire la vaisselle
- Faire le lit
- Plier une charge de linge
- Répondre à un e-mail
- Planification d'un rendez-vous
- Vider les compteurs
- Payer une facture
Les tâches ménagères peuvent être ennuyeuses, mais même les tâches les plus simples peuvent devenir écrasantes si vous les laissez s'accumuler. Commencer par une petite tâche est parfois suffisant pour faire avancer les choses. Une fois que vous avez terminé cette tâche facile, vous pourriez penser que s'attaquer à une autre n'est peut-être pas si mal.
Et si vous décidez de vous arrêter après un seul, c'est très bien aussi ! Donnez-vous de la grâce et faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.
Écrire dans un journal
Lorsque vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, il peut parfois être utile d'écrire à leur sujet. Certaines recherches suggèrent que la journalisation peut être un outil de santé mentale utile.
Souvent décrite comme une écriture expressive ou une thérapie d'écriture, cette approche a été démontrée dans diverses études pour aider à diminuer la tension artérielle, soulager les symptômes d'anxiété et réduire les symptômes dépressifs.
Passer du temps à écrire dans un journal peut être une excellente occasion de réfléchir à ce que vous ressentez et d'explorer certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir cela.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous, commencez à chercher quelque chose qui convient à votre situation et à ce que vous ressentez. Voici quelques stratégies qui pourraient vous inspirer les jours où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit :
- Liste des étapes nécessaires pour atteindre un objectif
- Liste de musique qui vous inspire
- Se concentrer sur les pensées positives
- Lire un livre ou écouter un livre audio
- Cuisiner ou commander votre plat préféré
- Pratiquer la respiration profonde
- Méditer
Si vous avez essayé ces choses et d'autres et que vous vous sentez toujours léthargique et apathique, il est peut-être temps d'examiner vos symptômes et de décider si le problème pourrait être quelque chose de plus grave.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen d'améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
Évaluez vos symptômes
Si votre humeur persiste et s'accompagne d'autres symptômes, cela peut être un signe de dépression. Certains autres symptômes à surveiller incluent:
- Irritabilité
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Modifications de l'appétit
- Sentiments de désespoir
- Sentiments de dévalorisation
- Mauvaise humeur persistante
Demandez de l'aide à votre médecin ou à votre thérapeute, ce qui peut impliquer une thérapie, des médicaments, des changements de mode de vie ou une combinaison de ces approches.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Les jours où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit, vérifiez avec vous-même pour vous assurer que vous avez les choses dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Parfois, ces humeurs peuvent survenir à cause de la faim, de la fatigue, de la soif ou même simplement de se sentir enfermé à l'intérieur.
Tenez compte de votre état actuel et assurez-vous de répondre à tous vos besoins physiques ou mentaux immédiats. En prenant des mesures pour changer votre humeur et prendre soin de vous, vous pourriez vous sentir plus inspiré, motivé et intéressé.