Les tests peuvent être stressants même pour les étudiants les mieux préparés, et souvent les étudiants les plus brillants et les plus engagés peuvent ressentir le plus de stress avant un examen. Malheureusement, l'anxiété des tests peut en fait avoir un impact négatif sur vos performances, même chez les étudiants doués et les plus performants, et en particulier chez les perfectionnistes.
Eh bien, n'ayez crainte : il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre avant un examen et même pendant celui-ci qui peuvent minimiser la pression que vous ressentez, maximiser le sentiment de confiance que vous avez et rendre votre niveau de stress beaucoup plus gérable.
Bien que les tests ne soient jamais amusants et non stressants, ils peuvent être beaucoup plus faciles à passer une fois que vous avez maîtrisé l'anxiété des tests et que vous êtes armé d'outils pour la combattre.
Les anti-anxiété de test suivants peuvent vous aider à passer votre prochain test avec beaucoup plus de facilité et probablement plus de succès !
Dormez suffisamment
Dormir moins de 6 heures peut vous entraîner dans ce qu’on appelle un déficit de sommeil ou un manque de sommeil suffisant. Avoir un manque de sommeil peut en fait vous rendre moins alerte mentalement, ce qui peut affecter négativement vos performances aux tests, même si vous avez passé ces heures de sommeil manquées à étudier. Il est donc très important pour vous de terminer toutes vos études afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil avant votre grand jour.
Étudiez plus intelligemment
Être organisé avec vos études peut vous aider à éviter de passer des nuits blanches pour terminer toutes vos études et de rater le test parce que vous êtes épuisé (voir ci-dessus). Comment étudiez-vous « intelligemment » ? Faites une liste des choses les plus importantes que vous devez apprendre, par ordre d'importance, et appuyez d'abord sur les éléments en haut de la liste. (De cette façon, si vous manquez de temps, vous êtes principalement couvert.)
Faites une liste de tout le travail que vous avez à faire, estimez combien de temps chaque élément prendra et comparez cela avec le nombre d'heures dont vous disposez. Cela vous dira si vous pouvez lire attentivement (ou simplement parcourir), combien de fois vous pouvez vous permettre de réviser des articles et d'autres moyens de vous rythmer afin que vous puissiez tout faire. (Si vous êtes pressé par le temps, il est important de vérifier vos tendances perfectionnistes à la porte.) Oh, et éteignez la télévision autant que possible jusqu'à ce que vos tests soient derrière vous.
Visualisez le succès
Un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous lorsque vous vous endormez chaque nuit est de vous visualiser en train de passer les tests et de vous en sortir à merveille. Des visualisations détaillées peuvent vous aider à sentir que vous vivez vraiment quelque chose, et vous visualiser en train de bien faire est un moyen de « pratiquer » le succès d'une manière qui peut réellement vous aider à mieux performer. (Être confiant pendant que vous passez vos examens peut vous empêcher de vous étouffer à cause du stress.) Les visualisations peuvent également vous aider à vous souvenir des faits : vous pouvez créer des scénarios détaillés qui impliquent les informations que vous essayez de retenir, et cela peut aider à cimenter le faits dans votre mémoire.
Reste calme
Parce que le stress peut altérer votre mémoire, il est important de rester calme avant et pendant les tests. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il existe plusieurs techniques de soulagement du stress qui peuvent vous aider à vous calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé. Par exemple, il a été démontré par la recherche que les exercices de respiration réduisent l'anxiété liée aux tests et peuvent être extrêmement efficaces pour vous aider à vous détendre et à inverser votre réaction au stress dans diverses situations : respirez profondément, dilatez votre ventre à l'inspiration et le stress sort avec vos expirations.