En termes de santé mentale, une crise ne fait pas nécessairement référence à une situation ou à un événement traumatisant, mais à la réaction d'une personne à un événement. Une personne peut être profondément affectée par un événement tandis qu'une autre personne ne souffre que peu ou pas de conséquences. Le mot chinois pour crise présente une excellente description des composantes d'une crise. Le mot "crise" en chinois est formé avec les caractères pour danger et occasion.
Une crise présente un obstacle, un traumatisme ou une menace, mais elle offre également une opportunité de croissance ou de déclin.
Différentes définitions de la crise
Comment les différents experts définissent-ils une crise ? Il existe un certain nombre d'approches et de définitions différentes. Beaucoup se concentrent sur la façon dont une personne gère l'événement plutôt que sur l'événement lui-même.
- « Les gens sont en état de crise lorsqu'ils font face à un obstacle à des objectifs de vie importants - et un obstacle qui est, pendant un certain temps, insurmontable par l'utilisation de méthodes habituelles de résolution de problèmes. » (Caplan, 1961)
- « … un déséquilibre face à l'échec de l'approche traditionnelle de résolution de problèmes qui entraîne la désorganisation, le désespoir, la tristesse, la confusion et la panique. » (Lillibridge et Klukken, 1978)
- « … la crise est une perception ou une expérience d'un événement ou d'une situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes d'adaptation actuels de la personne. » (James et Gilliland, 2001)
Types de crises
Nous pensons souvent à une crise comme à une catastrophe soudaine et inattendue, telle qu'un accident de voiture, une catastrophe naturelle ou un autre événement cataclysmique. Cependant, les crises peuvent varier considérablement en type et en gravité.
Voici quelques types de crises différents :
- Crises de développement: Ceux-ci se produisent dans le cadre du processus de croissance et de développement à travers diverses périodes de la vie. Parfois, une crise est une partie prévisible du cycle de vie, comme les crises décrites dans les étapes de développement psychosocial d'Erikson.
- Crises existentielles: Les conflits intérieurs sont liés à des choses telles que le but, la direction et la spiritualité de la vie. Une crise de la quarantaine est un exemple de crise souvent enracinée dans l'anxiété existentielle.
- Crises situationnelles: Ces crises soudaines et inattendues comprennent les accidents et les catastrophes naturelles. Être victime d'un accident de voiture, subir une inondation ou un tremblement de terre ou être victime d'un crime ne sont que quelques types de crises situationnelles.
Une crise peut parfois être assez évidente, comme une personne qui perd son emploi, divorce ou est impliquée dans un accident. Dans d'autres cas, une crise personnelle peut être moins apparente mais peut tout de même entraîner des changements dramatiques de comportement et d'humeur.
Les signes d'une crise
Les signes courants d'une crise de santé mentale comprennent :
- Changements de poids
- Diminution des performances à l'école ou au travail
- Des changements dramatiques dans les habitudes de sommeil
- Négligence de l'hygiène personnelle
- Changements d'humeur soudains
- Retrait des activités normales
Que faire pendant une crise
Si vous faites face à une crise, qu'elle soit émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à assurer votre bien-être psychologique et physique pendant cette période difficile de votre vie.
Priorisez votre temps
Concentrez-vous sur ce qui est important en ce moment. Cela peut signifier vous sortir d'une situation dangereuse ou simplement vous concentrer sur l'essentiel afin que vous puissiez traverser chaque jour. Évitez d'en prendre trop et conservez votre énergie pour faire face au problème auquel vous êtes confronté.
Trouver de l'aide et du support
Il est important de s'appuyer sur ses amis, sa famille et ses proches pendant une crise, mais vous devriez également demander l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin. Envisagez de parler à votre médecin de ce à quoi vous avez affaire.
Votre médecin peut être en mesure de vous aider ou de vous orienter vers des ressources dans la communauté, ou il peut vous recommander un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider. Les ressources communautaires telles que les centres de crise et les groupes de soutien peuvent également fournir de l'aide.
Prenez soin de vous
Cherchez des moyens de réduire votre stress, que ce soit en demandant à d'autres personnes de partager vos fardeaux ou en utilisant des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde. Prenez soin de vous, adoptez une alimentation saine et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
Aider les autres à faire face à une crise
Si un ami ou un être cher traverse une crise émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour offrir un soutien pratique et psychologique.
Être un bon auditeur
Il est important de soutenir et d'écouter les pensées, les peurs, le chagrin ou l'anxiété de votre ami. Concentrez-vous sur l'offre de soutien et d'encouragement sans donner de solutions simplistes qui peuvent sembler critiques ou même condescendantes. Permettez à votre ami de vous dire ce qu'il ressent et dites-lui que vous êtes là pour lui.
Aider avec les besoins pratiques
Le soutien instrumental peut être essentiel pendant une crise. Aider dans les tâches quotidiennes telles que les travaux ménagers, les courses, la cuisine ou les courses peut aider à alléger le fardeau de votre ami pendant qu'il fait face à une crise.
Encourager le soutien professionnel
Si votre ami ou votre proche est en difficulté, encouragez-le à contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires. Vous pourriez les aider à chercher un thérapeute ou même leur proposer de les conduire à leur rendez-vous.
Le counseling en cas de crise à court terme peut être utile lorsqu'une personne fait face à quelque chose d'accablant ou de traumatisant. Le but du counseling de crise est de faire face à l'état actuel de la personne confrontée à une crise. L'exposition chronique au stress ou à un traumatisme peut entraîner une maladie mentale. Les conseillers d'urgence ont des compétences et des connaissances qui peuvent aider les clients à faire face aux facteurs de stress et aux traumatismes actuels.
Le counseling de crise n'est pas destiné à fournir une psychothérapie, mais plutôt à offrir une intervention à court terme pour aider les clients à recevoir de l'aide, du soutien, des ressources et une stabilisation.