Nous savons que la pleine conscience peut être un outil puissant pour réduire les symptômes du trouble de la personnalité limite (TPL), en particulier la régulation des émotions. En fait, la pleine conscience est une composante essentielle de la thérapie comportementale dialectique (TCD), l'un des traitements les plus efficaces pour le TPL.
La pleine conscience peut être pratiquée de plusieurs manières, y compris la méditation en marchant (ou la marche en pleine conscience). Cette pratique active est idéale pour les nouveaux arrivants ainsi que pour ceux qui préfèrent une forme de méditation plus active.
Avantages de la marche consciente
Les personnes atteintes de TPL éprouvent souvent des émotions intenses et se retrouvent « coincées » dans un cycle de jugement des émotions, ainsi que d'elles-mêmes. La méditation de pleine conscience vous apprend à reconnaître ces émotions, puis à prendre du recul et à choisir votre comportement de manière appropriée.
La marche consciente est une façon de promouvoir les compétences de pleine conscience. Voici quelques-uns de ses nombreux avantages :
- Cela ne demande pas beaucoup de temps.
- Il est facile à apprendre et à pratiquer.
- Il aide à réduire le stress et l'anxiété et à augmenter les émotions positives.
- Il vous permet de vous rapprocher de la terre et de la nature.
- Cela vous aide à vous sentir connecté à votre corps.
- Il apporte les bienfaits de la méditation et exercer.
Comment pratiquer la marche consciente
Mettez des vêtements et des chaussures confortables et essayez cet exercice simple pour promouvoir la marche consciente. Il est inspiré du livre de Thich Nhat Hahn, "La paix est à chaque pas : le chemin de la pleine conscience dans la vie de tous les jours," qui fournit des exemples sur la façon d'intégrer la pratique de la pleine conscience dans les activités quotidiennes.
Définissez votre intention
Prenez quelques respirations profondes et reconnaissez simplement que pendant votre marche, vous essayerez d'être conscient de votre environnement et de votre état interne, y compris vos pensées, vos sentiments et vos sensations.
Il n'y a pas de règles fixes pour cette promenade, et elle peut être effectuée dans n'importe quel endroit, que ce soit dans un parc local ou juste dans votre quartier.
Avis Sensations
Lorsque vous commencez à marcher, remarquez d'abord la sensation de vos pieds qui touchent le sol pour vous aider à rester concentré et centré. Remarquez le mouvement de vos jambes et sentez le sol sous vos pieds ou vos chaussures.
- Quels muscles se tendent ou se détendent lorsque vous bougez ?
- Où marchez-vous ?
- Quelle est la qualité de chaque étape ?
- Quelle est l'intensité de vos mouvements ?
Remarquez votre environnement
En marchant, que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous et ressentez-vous ? Essayez de rester conscient de la sensation de marcher et de l'environnement extérieur tout en devenant également conscient de vos expériences internes, telles que vos pensées, vos sentiments et vos émotions.
- Comment l'air se sent-il sur votre peau?
- Que remarquez-vous autour de vous ?
- Quelles pensées vous traversent pendant que vous marchez ?
- Quelle(s) émotion(s) y a-t-il en ce moment ?
- Sont-ils intenses ou légers ?
- Ces expériences internes vous attirent-elles ou pouvez-vous les observer avec un peu de distance ?
Il n'est pas nécessaire de juger ces expériences internes comme bonnes ou mauvaises; entraînez-vous simplement à les remarquer pour ce qu'ils sont.
Félicitez-vous
Au fur et à mesure que vous terminez votre marche, félicitez-vous pour votre intention de pratiquer la marche en pleine conscience, peu importe combien de fois votre esprit a été détourné de la marche ou à quel point vous pensiez que votre pratique s'était déroulée aujourd'hui. Notez simplement que l'intention d'être attentif est la clé pour vous entraîner et vous féliciter.
Si, à un moment quelconque de votre promenade, vous remarquez que votre esprit vagabonde vers le passé ou le futur, reconnaissez simplement que votre esprit a vagabondé et ramenez-vous au moment présent.
N'oubliez pas qu'être éloigné et revenir est la clé de la pratique de la pleine conscience. Personne n'a une concentration parfaite tout le temps.
Un mot de Verywell
Gardez à l'esprit que, comme avec d'autres types de méditation de pleine conscience, cela peut prendre un certain temps pour voir les avantages. Avec une pratique régulière, la marche consciente peut aider à apaiser vos émotions afin que vous puissiez mieux gérer vos symptômes de TPL.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble de la personnalité limite, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.