Bien que la dépendance à Facebook ne soit pas une condition reconnue, les utilisateurs de Facebook et ceux qui se soucient d'eux craignent de plus en plus que Facebook puisse créer une dépendance et que l'utilisation de Facebook entraîne plusieurs effets potentiellement nocifs.
Il est important de savoir que la toxicomanie présente un certain nombre de caractéristiques, notamment le temps consacré au comportement, l'exclusion d'autres comportements et l'impact négatif sur des domaines importants de la vie. N'oubliez pas que de nombreuses personnes se connectent à Facebook tous les jours sans conséquences néfastes. Mais si vous ou une personne qui vous est chère semble devenir accro à Facebook, ou développez des problèmes liés à l'utilisation de Facebook, voici quelques suggestions pour y faire face.
Veuillez noter que ces suggestions ne constituent pas un avis médical et que vous devriez consulter votre médecin si vous pensez avoir un véritable problème physique ou psychologique.
Passer trop de temps sur Facebook
La première étape consiste à déterminer combien de temps est passé sur Facebook. Même si vous consultez Facebook tous les jours, vous n'utilisez peut-être pas Facebook de manière excessive.
Votre temps d'écran total, hors utilisation de l'ordinateur au travail et à l'école, ne doit pas dépasser deux heures par jour. Cela inclut la télévision et les textos.
Si vous passez plus de deux heures par jour à l'écran et que vous pensez que Facebook est le coupable, décidez combien de temps vous pouvez raisonnablement passer sur Facebook tout en permettant au reste de votre temps d'écran de rester dans les 2 heures. Choisissez ensuite l'heure à laquelle vous vous connecterez à Facebook.
Par exemple, vous pouvez vous accorder une demi-heure le soir chaque jour, ou vous pouvez la diviser en 15 minutes le matin et 15 minutes le soir. Ensuite, utilisez une minuterie et arrêtez-vous lorsque l'alarme vous indique que le temps est écoulé.
Facebook devient-il trop important ?
Demandez-vous si le temps passé sur Facebook est devenu la chose la plus importante dans votre vie, par rapport à d'autres activités, y compris le travail, l'école, les loisirs, le temps réel avec vos amis et votre famille et d'autres intérêts. Si Facebook est en tête de liste, il pourrait y avoir un problème de développement. Et si d'autres activités sont abandonnées pour donner plus de temps à l'utilisation de Facebook, il y a certainement un problème de priorisation.
Portez une attention particulière aux éléments suivants :
- Vous négligez votre hygiène, votre besoin d'exercice ou votre alimentation saine ?
- Vous isolez-vous en passant du temps sur Facebook plutôt qu'en ayant des relations réelles ?
- Vous échouez à l'école ou au travail, parce que vous passez trop de temps sur Facebook ?
Ceux-ci peuvent se transformer en préjudices graves qui peuvent causer de réels problèmes dans la vie d’une personne.
Conseil
Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez faire, au lieu de passer du temps sur Facebook. Ensuite, commencez à planifier votre temps avec au moins une activité que vous aimeriez faire au lieu de passer du temps sur Facebook chaque jour.
Par exemple, si vous souhaitez lire un livre, mais que vous n'avez pas eu le temps, emportez-le avec vous lorsque vous sortez, sortez-le et lisez-le pendant votre pause au lieu de vous connecter à Facebook. Les activités que vous utilisez pour remplacer le temps Facebook peuvent être assez petites, mais assurez-vous de suivre et d'en faire au moins une par jour. Et trois repas par jour, une douche tous les jours et des visites régulières aux toilettes devraient avoir lieu tous les jours.
Facebook peut causer des problèmes émotionnels
Facebook peut commencer bien, mais rapidement devenir méchant. Parfois, les gens peuvent devenir très contrariés et préoccupés par des choses qui sont publiées sur Facebook. Est-ce que l'un des événements suivants vous est arrivé?
- Avez-vous perdu le sommeil à cause de quelque chose que quelqu'un a posté sur Facebook ?
- Avez-vous été victime de cyberharcèlement ou de cyberintimidation sur Facebook ?
- Avez-vous reçu un sexto via Facebook ?
- Avez-vous été contrarié par quelqu'un d'autre taguant une photo de vous sur Facebook ?
Conseil
N'acceptez jamais une demande d'ami de quelqu'un que vous ne connaissez pas. Supprimez immédiatement les amis de toute personne qui vous a harcelé, harcelé ou harcelé sur Facebook sur Facebook et ajoutez-le à votre liste bloquée.
Si vous avez un grand nombre d'amis Facebook, combinant relations de travail et connaissances, ouvrez un compte LinkedIn et déplacez tous vos contacts professionnels sur ce compte. Vous pouvez leur envoyer un e-mail pour expliquer que vous utilisez LinkedIn pour votre réseau professionnel et Facebook pour vos amis proches et votre famille. Supprimez ensuite toute personne en laquelle vous n'avez pas confiance ou que vous ne connaissez pas bien.
Si l'un de vos amis publie à plusieurs reprises des commentaires que vous trouvez dérangeants ou offensants, vous pouvez masquer ses commentaires sans les annuler. Vérifiez les paramètres de confidentialité pour empêcher les autres de voir des photos marquées de vous.
Faire ressortir son mauvais côté
Certaines personnes sont gênées par la façon dont Facebook peut faire ressortir leur mauvais côté. Qu'il s'agisse de publier des commentaires qui blessent les autres, de publier des photos qui vous montrent sous un mauvais jour ou, en général, de vous intéresser un peu trop aux affaires des autres, vos doigts peuvent parfois taper un peu plus vite que votre cerveau ne peut le penser. effets à court et à long terme.
Conseil
Si vous pensez que Facebook fait ressortir votre mauvais côté, il est peut-être temps de faire une pause. Quittez Facebook pendant un mois, puis réessayez, avec quelques limites pour vous-même sur ce que vous ferez et ne ferez pas en ligne.