Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
L'année 2020 a été une année pour les livres alors que COVID s'est propagé à travers le monde entraînant la mort, la maladie, l'épuisement professionnel, l'isolement et les troubles économiques. Cette année, 2021, jusqu'à présent, a été une année pour apprendre à revenir à la vie avec une « nouvelle normalité ».
Notre monde est encore au tout début du processus de guérison car notre économie est toujours en panne et de nombreuses personnes luttent encore mentalement et émotionnellement, mais il semble y avoir un nouveau sentiment d'espoir à mesure que nous avançons.
Bien qu'il y ait beaucoup d'enthousiasme autour de la réouverture de la société depuis le début de cette pandémie mondiale, de nombreuses personnes ont du mal à s'adapter à nouveau à cette «nouvelle normalité», en particulier celles qui font face à la toxicomanie, aux troubles de l'alimentation et d'autres problèmes de santé mentale.
Cet article explique les taux élevés de dépendance pendant la pandémie et pourquoi ceux qui souffrent de dépendance pourraient avoir du mal à se réacclimater à un monde post-COVID. De plus, vous apprendrez comment savoir si vous présentez des signes de dépendance et comment y faire face.
Abus de substances et troubles de santé mentale pendant COVID
La toxicomanie et les troubles de santé mentale ont considérablement augmenté pendant la COVID en raison de plusieurs facteurs, notamment :
- Stress
- Isolation
- Ennui
- La violence conjugale à la maison
- Accès restreint au counseling en santé mentale et au traitement de la toxicomanie
L'augmentation des problèmes de santé mentale peut rester non traitée ou non diagnostiquée alors que nous traversons cette ère post-COVID en raison de l'interruption des services de santé mentale et d'autres défis pour les services de santé mentale et de toxicomanie.
Potentiel de rechute
Alors que le monde rouvrira, nous pourrions assister à une augmentation continue des nouveaux cas de toxicomanie, de troubles de l'alimentation et de troubles de santé mentale, ainsi qu'une augmentation des taux de rechute, car de nombreuses personnes tentent de s'adapter à cette « nouvelle normalité ».
Cette année peut être stressante et même déclenchante pour les personnes aux prises avec une dépendance, qu'il s'agisse d'alcool, de substances illicites ou de nourriture.
Alors que les bars et les restaurants rouvrent pour les repas intérieurs et extérieurs, les concerts et les matchs de baseball accueillent les foules, de nombreuses personnes aux prises avec un trouble de l'alimentation ou un trouble de la consommation d'alcool peuvent être déclenchées par la disponibilité de nourriture et d'alcool dans les milieux sociaux.
Les situations de stress élevé telles que l'apprentissage de l'adaptation aux nouvelles règles et directives, l'instabilité financière et économique, l'adaptation à un nouvel environnement de travail ou la réalité d'essayer toujours de réintégrer le marché du travail peuvent conduire à tous les types de fringales. Toute cette contrainte peut potentiellement déclencher une rechute.
Bien qu'il y ait encore beaucoup d'inquiétudes, d'inconnues, de stress et de difficultés financières, il y a eu beaucoup de conversations sur la santé mentale et la toxicomanie pendant cette période COVID. Heureusement, ces conversations ont conduit à une prise de conscience considérable, qui a contribué à réduire la stigmatisation entourant la toxicomanie et la santé mentale, encourageant davantage de personnes à rechercher un traitement et à partager leurs expériences.
Si vous vous retrouvez aux prises avec des envies ou des déclencheurs pendant cette période d'adaptation à la « nouvelle normalité », sachez que vous n'êtes pas seul.
Que vous ayez un diagnostic de santé mentale de longue date ou que vous ayez récemment rencontré une dépendance au cours de la dernière année, il est important d'être gentil avec vous-même, car cette période d'adaptation est difficile pour tout le monde.
Comment savoir si vous luttez contre une dépendance
En ce qui concerne les troubles de santé mentale, les dépendances et les troubles de l'alimentation, il peut sembler que l'écriture est sur le mur, ce qui signifie que les autres sont pleinement conscients que vous luttez. Cependant, souvent, nous cachons nos émotions et nos habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent dangereuses et incontrôlables.
Vous trouverez ci-dessous une liste de questions à vous poser pour déterminer si vous êtes aux prises avec une dépendance ou si vous avez peut-être affaire à une dépendance :
- Evitez-vous les situations sociales ?
- Vos habitudes de sommeil ont-elles énormément changé ?
- Vous surprenez-vous à dormir toute la journée ?
- Ressentez-vous le désir de boire ou de consommer de la drogue pour faire face au stress ?
- Vous sentez-vous de plus en plus frustré par les autres ?
- Avez-vous récemment rompu des relations ou des amitiés?
- Êtes-vous de plus en plus irritable ou anxieux ?
- Adoptez-vous des comportements d'automutilation tels que l'excision ?
- Pensez-vous tout le temps à la nourriture, aux régimes et au poids ?
- Êtes-vous constamment au régime?
- Pensez-vous que vous êtes en surpoids lorsque vous vous regardez dans le miroir ?
- Avez-vous une peur intense de prendre du poids?
- Mesurez-vous ou pesez-vous votre nourriture?
- Évitez-vous certains types d'aliments par peur de prendre du poids ?
- Êtes-vous jaloux des autres parce qu'ils sont plus minces que vous ?
- Continuez-vous à faire des folies ?
- Vous inquiétez-vous constamment de choses qui échappent à votre contrôle ?
- Vous vous sentez déprimé ?
- Vos humeurs fluctuent régulièrement ? Par exemple, vous surprenez-vous à pleurer un jour et à être ravi le lendemain ?
- Conduisez-vous sous l'influence de drogues ou d'alcool ?
- Vous appelez malade au travail ou ne remplissez pas vos obligations parce que vous avez la gueule de bois ?
Si vous avez répondu « oui » à certaines ou à la plupart de ces questions, cela pourrait être le signe que vous éprouvez des difficultés et que vous pourriez bénéficier d'un certain soutien.
Selon la gravité de vos symptômes, l'aide peut aller de vous renseigner sur la santé mentale et la toxicomanie, parler avec un thérapeute et s'appuyer sur votre système de soutien familial et amical pour entrer dans un centre de traitement de la toxicomanie ou de la santé mentale.
L'un des résultats positifs de cette pandémie mondiale est l'accès accru à la thérapie virtuelle.
Non seulement les thérapeutes agréés passent des séances en face à face aux séances virtuelles, mais de nombreuses compagnies d'assurance couvrent désormais la thérapie virtuelle. En conséquence, la thérapie est maintenant plus abordable et accessible pour ceux qui ont une assurance maladie.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Comment vivre avec
Bien qu'une dépendance soit difficile à gérer, il existe des moyens d'aider à gérer les émotions et les sentiments difficiles qui accompagnent une dépendance.
Connectez-vous avec les autres
Bien que vous puissiez avoir l'impression d'être le seul à lutter contre une dépendance, ce n'est pas vrai.
Des millions d'autres connaissent également des déclencheurs et des fringales. Il est extrêmement important de compter sur votre réseau de soutien.
Parlez de vos sentiments à vos amis et à votre famille, soyez honnête avec vos émotions et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Prenez soin de votre corps
Il est facile d'appuyer sur le bouton snooze de notre réveil, de sauter le petit-déjeuner et de se précipiter pour commencer la journée. Il est tout aussi facile de se coucher tard et de manger de la malbouffe. Prendre soin de notre santé physique est un élément important du maintien de notre santé émotionnelle et mentale.
Lorsque nous compromettons notre santé physique en ne suivant pas une alimentation équilibrée, en ne bougeant pas notre corps ou en ne maintenant pas un horaire de sommeil sain, nous sommes susceptibles de devenir irrités, épuisés et de nous engager dans des comportements d'automutilation tels que des discours intérieurs négatifs.
Il est crucial de maintenir un horaire de sommeil sain en s'endormant et en se réveillant en même temps et en dormant au moins sept heures ininterrompues chaque nuit.
Boire trois litres d'eau par jour et prendre le temps de préparer des repas équilibrés et nutritifs sont des moyens importants pour nourrir votre corps. L'exercice quotidien régulier peut vous aider à développer et à maintenir votre force physique, et il libère également des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et combattre le stress.
Établir des limites saines
Tout au long de votre parcours de rétablissement, vous rencontrerez de nombreuses personnes qui vous soutiendront, mais vous rencontrerez également d'autres personnes qui vous abattront et compromettront potentiellement votre sobriété.
Il est important d'apprendre à dire « non » avec respect et politesse aux autres, à éviter les situations compromettantes qui peuvent compromettre votre rétablissement et à ne vous engager qu'avec des personnes qui soutiennent véritablement votre rétablissement.
Aller dehors
Nous passons la majorité de notre journée à l'intérieur, que ce soit à la maison, au travail, à l'école ou dans la voiture. Prendre quelques minutes pour respirer de l'air frais et aller à l'extérieur peut nous aider à nous ressourcer et à avoir du temps pour nous-mêmes.
Que vous choisissiez de manger à l'extérieur, de faire une promenade autour du pâté de maisons, d'emmener le chien courir ou de passer quelques appels de travail à l'extérieur, la combinaison de l'air frais et de la lumière du soleil peut être bénéfique pour votre routine quotidienne.
Privilégiez les soins personnels
Les routines d'autosoins nous permettent de relever à la fois les défis et les victoires qui accompagnent le rétablissement de la toxicomanie.
Selon le Journal de biologie et de médecine de Yale, la pratique de l'auto-soin pendant le rétablissement de la toxicomanie est cruciale pour développer des capacités d'adaptation saines et prévenir les rechutes.
Plus vous passez de temps à prendre soin de vous et à porter une attention particulière à votre esprit et à votre corps, plus il sera facile de détecter les signes avant-coureurs d'une rechute émotionnelle, mentale et physique.
Faire preuve de créativité
Qu'il s'agisse d'écrire, de cuisiner, de musique, de peinture ou de photographie, la créativité peut améliorer notre humeur et stimuler notre concentration. Nous pouvons canaliser nos états émotionnels négatifs vers des débouchés créatifs et, en attendant, créer potentiellement quelque chose de beau.
Rappelez-vous que cette transition est temporaire
La transition vers la vie après COVID, comme tout, est temporaire. Le présent n'est jamais permanent, et ce temps de transition finira par passer. S'il est important d'être attentif au présent, nous pouvons aussi nous permettre de regarder vers l'avenir.
Rechercher des groupes de thérapie et de soutien
Il est essentiel, même lors du retour « à la nouvelle normalité », que nous continuions le traitement et la thérapie.
Bien que la thérapie puisse sembler différente de nos jours, car la plupart d'entre nous participent à une thérapie virtuelle avec nos thérapeutes, nos équipes de traitement et nos groupes de soutien communautaire, nous devons continuer à assister à des réunions de soutien communautaire, assister à des séances de thérapie et mettre en place un plan de rechute.
Ressources
Vous trouverez ci-dessous une liste de ressources pour les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation, la toxicomanie et d'autres problèmes de santé mentale.
Ressources sur les troubles de l'alimentation
Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de l'alimentation ou si vous pensez en avoir un, communiquez avec les ressources suivantes :
Organisations et blogs
- Association nationale des troubles de l'alimentation (NEDA) : Il s'agit de la plus grande organisation à but non lucratif aux États-Unis qui fournit la sensibilisation et la prévention des troubles de l'alimentation. Il fournit également des ressources aux membres de la famille et aux proches. Le blog de NEDA offre des informations sur la vie avec un trouble de l'alimentation, la recherche d'un traitement et la gestion de la vie après avoir surmonté un trouble de l'alimentation. Le blog comprend des articles sur l'interaction avec les autres.
- Trouble de l'alimentation Espoir : L'espoir est précieux pour les personnes vivant avec des troubles de l'alimentation et pour ceux qui les aiment. Jacquelyn Ekern, une thérapeute qui a lutté contre son propre trouble de l'alimentation, a commencé ce blog pour aider les autres. Il couvre de nouvelles recherches sur les troubles de l'alimentation, des événements de sensibilisation et d'autres nouvelles sur le traitement et le diagnostic des troubles de l'alimentation.
- Projet Guérison : Cette organisation s'efforce d'accorder des subventions aux personnes qui n'ont pas les moyens de se payer un traitement pour les troubles de l'alimentation et s'efforce également de sensibiliser aux troubles de l'alimentation et de promouvoir un rétablissement sain.
Podcasts
- Le podcast sur la récupération des troubles de l'alimentation : Ce podcast est animé par le Dr Janean Anderson et s'adresse à « tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur la psychologie des troubles de l'alimentation, faire la paix avec la nourriture, améliorer leur image corporelle et vivre de manière authentique ». rétablissement des troubles de l'alimentation.
- Le spectacle du guerrier de récupération : Ce podcast est hébergé par Tammy Beasley, RDN et traite de ce qui se passe physiquement et physiologiquement à l'intérieur de votre corps dans les premiers stades de la récupération des troubles de l'alimentation. Acquérir une compréhension de la science derrière vos émotions et vos sentiments peut aider à atténuer une partie du stress pendant ce processus.
- Amour, Nourriture : Animé par Julie Dillon, ce podcast permet aux auditeurs de réécrire leur destin avec la nourriture. Les auditeurs écrivent une lettre à la nourriture décrivant leur relation compliquée avec la nourriture depuis leur premier régime dans la petite enfance jusqu'à leur premier épisode de purge. Vous apprenez quelles croyances alimentaires devraient rester dans votre cœur et quelles autres devraient être jetées à la poubelle.
Si vous ou un être cher souffrez d'un trouble de l'alimentation, contactez la ligne d'assistance de la National Eating Disorders Association (NEDA) pour obtenir de l'aide au 1-800-931-2237.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Ressources sur les troubles liés à l'utilisation de substances
Voici une liste de ressources à contacter si vous êtes aux prises avec la toxicomanie :
- En ligne en 12 étapes : Fournit des salles de discussion et des réunions Zoom pour les personnes en rétablissement de la toxicomanie qui cherchent à se connecter avec les autres.
- Familles anonymes : Fournit des réunions en direct pour les personnes dont la famille et les amis sont aux prises avec une dépendance.
- Projet Herren : Fournit des groupes de soutien en ligne en direct pour les personnes qui font face ou se remettent d'une dépendance.
- Dans les chambres : Un espace en ligne pour ceux qui luttent contre la dépendance pour rencontrer d'autres personnes ayant une expérience similaire. Les membres peuvent interagir lors de réunions en direct et envoyer des messages aux autres membres.
- Groupes familiaux Nar-Anon : Un programme en 12 étapes pour la famille, les amis et les proches de ceux qui souffrent de toxicomanie.
Ressources sur les troubles de santé mentale
Communiquez avec les ressources suivantes si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale :
- Association américaine d'anxiété et de dépression
- Alliance de soutien à la dépression et aux bipolaires
- Santé mentale Amérique
- Alliance nationale sur la maladie mentale
Livres
- Autisme: Regardez-moi dans les yeux par John Elder Robison
- Trouble bipolaire: Toutes les choses que nous ne savions jamais par Shelia Hamilton
- Abus de substance: Boire un vœu par Carrie Fisher
- Schizophrénie: L'esprit sans foyer par Kristina Morgan
- Trouble obsessionnel compulsif: Nulle part près de la normale par Traci Foust
- Traumatisme: Le déni par Jessica Stern
- Troubles de l'alimentation: Toutes les filles noires ne savent pas manger : une histoire de boulimie par Stéphanie Covington Armstrong
Un mot de Verywell
Bien que faire face à une dépendance ou s'en remettre soit un voyage naturellement difficile, vous n'êtes pas seul. Il existe des ressources et des personnes qui seront là pour vous guider et vous soutenir alors que nous commençons à entrer dans une ère post-COVID.