Il n'est probablement pas réaliste de décider de ne plus jamais se plaindre, mais essayez de vous mettre au défi d'arrêter pendant plusieurs semaines, puis de maintenir une existence beaucoup moins chargée de plaintes par la suite.
Vous vous plaignez trop ?
Ce n'est pas que la plupart des gens restent assis toute la journée à souligner le négatif de la vie, loin de là. La plupart d'entre nous peuvent même chercher activement à remarquer et à parler de tout ce dont nous devons être reconnaissants dans la vie. Nous pouvons même fréquemment partager des moments spéciaux avec des êtres chers, suivre nos passions dans la vie, écrire sur la gratitude dans un journal ou nous engager dans d'autres activités positives. Mais, nous nous retrouvons toujours à nous plaindre plus que nécessaire et plus que ce qui est sain.
La plupart d'entre nous ont besoin d'exprimer leurs frustrations de temps en temps et, espérons-le, cela se fait dans le contexte de solutions de remue-méninges. Nous devons parler à nos proches de nos sentiments, à la fois positifs et négatifs. Nous devons solliciter l'opinion de ceux en qui nous avons confiance lorsque nous faisons face à des choix ou à des situations difficiles. Et cela peut être positif, mais cela peut aussi souvent impliquer de partager des histoires sur des problèmes. Parfois, cela se transforme en plaintes ou en commérages excessifs, et cela peut être une pente glissante.
Stratégies pour devenir plus positif
Si cela vous semble vrai et que vous souhaitez renouveler votre engagement à garder les choses aussi positives que possible, le plan suivant pour minimiser les plaintes et maximiser l'optimisme peut bien fonctionner pour vous.
Au fur et à mesure que vous vous concentrez davantage sur la minimisation de vos plaintes et sur la maximisation de votre gratitude et de votre enthousiasme pour la vie, vous ressentirez probablement une différence dans votre niveau de stress et votre niveau de satisfaction globale dans la vie.
La première étape consiste à prendre conscience lorsque vous vous plaignez trop ou que vous glissez dans la rumination. La prochaine étape consiste à essayer quelque chose de nouveau. Les stratégies éprouvées suivantes peuvent vous aider :
- Arrêt de la pensée. C'est une technique que de nombreux thérapeutes recommandent pour une variété de problèmes car elle fonctionne bien. Lorsqu'une pensée indésirable entre dans votre tête, vous l'interrompez littéralement avec l'image mentale d'un panneau d'arrêt ou du mot « stop ! » et passer à une autre pensée.
- Journalisation. Écrire dans un journal apporte de nombreux avantages liés à la santé et au bien-être. L'astuce pour une journalisation efficace est d'écrire sur le problème et vos sentiments à ce sujet, puis de réfléchir à des solutions et de voir les aspects positifs de votre situation.
- Recherche de soutien. Le soutien social est un excellent moyen de soulager le stress, et si vous avez de la chance, vous avez dans votre vie des personnes très encourageantes et sages à qui parler lorsque vous êtes déprimé. Au lieu de vous plaindre auprès d'eux, riez avec eux. Si vous faites face à un défi plus important, dites-leur ce que vous ressentez, obtenez leurs pensées (et peut-être un câlin), puis passez à des sujets plus heureux. Aucune plainte nécessaire.
- Rester reconnaissant. Compter mes bénédictions est l'un de mes moyens préférés pour sortir de la mauvaise humeur ou détourner mon attention des choses ennuyeuses de la vie. Et il est difficile de se plaindre quand on pense à la chance que l'on a.
- Prendre part. L'envie de se plaindre vient d'une insatisfaction face à quelque chose qui se passe dans sa vie (souvent associée à un sentiment d'incapacité à le changer). Les plaintes peuvent être un signal qu'une action est nécessaire. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez envie de vous plaindre, concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour changer votre situation, puis (si possible) faites-le.
- Cultiver l'optimisme. Il est beaucoup plus facile d'abandonner les habitudes négatives en les remplaçant par des habitudes positives. (En fait, de nombreux experts disent que c'est le seul moyen efficace de le faire !) Remplacer les pensées et les mots négatifs par des mots optimistes apporte tellement d'avantages. Cela vaut la peine d'essayer, même si vous n'avez pas l'intention d'arrêter de vous plaindre de sitôt.
Un mot de Verywell
D'autres remarqueront et commenteront si vous apportez des changements importants pour réduire les plaintes et maximiser le positif. En fin de compte, votre vie est ce que vous en faites et ces stratégies peuvent vous aider à la rendre plus sereine.