Il est bien connu dans la communauté thérapeutique que les déclarations négatives des autres peuvent éroder notre estime de soi. Les enfants ont tendance à croire les évaluations négatives d'eux-mêmes de la part des enseignants et des parents et développent une image de soi compromise lorsqu'ils sont régulièrement critiqués.
Les chercheurs estiment qu'il est nécessaire que le rapport entre les commentaires positifs et négatifs soit d'au moins cinq pour un pour qu'une relation soit saine et survive à long terme. Pour ces raisons, on nous apprend à ne pas laisser les autres nous rabaisser.
Parfois, la personne qui érode notre estime de soi et limite notre potentiel, c'est nous.
C'est vrai, notre discours intérieur, ou les mots que notre dialogue intérieur utilise lorsque nous pensons, peuvent augmenter notre niveau de stress, limiter notre potentiel et colorer notre expérience avec un stylo négatif. Voici quelques raisons plus détaillées pour lesquelles cela se produit, avec des liens vers des ressources que vous pouvez utiliser pour changer d'avis et transformer l'auto-sabotage en maîtrise de soi.
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Langue Couleurs Expérience
Bien qu'il ne soit pas clair dans quelle mesure cela se produit, il a été constaté que les types de mots que nous utilisons peuvent modifier les attentes et même nos perceptions de la réalité. Par example:
- Si on vous a dit qu'une personne difficile est « un cauchemar avec qui travailler », vous la percevrez probablement comme plus frustrante que si l'on vous a dit qu'elle est « particulière » ou « quelque peu exigeante ».
- Si votre dentiste vous dit : « Cela va faire mal beaucoup,", vous trouverez probablement une procédure plus douloureuse que si l'on vous a dit « Vous pouvez ressentir un certain inconfort. »
- La recherche a montré que les personnes qui parlent des langues différentes peuvent voir les mêmes choses différemment en fonction des mots que leur langue utilise pour décrire ces choses. Par exemple, des études montrent que le langage peut affecter la perception de la couleur. (Les personnes qui parlaient une certaine langue qui classent le bleu et le vert comme différentes nuances de la même couleur étaient moins capables que les anglophones de différencier les couleurs qui se situaient entre le bleu et le vert.) Ces effets influencent davantage le cerveau droit que le gauche, mais l'influence est clairement significative.
Comme il colore subtilement ce que vous percevez et ce sur quoi vous vous attardez, le monologue intérieur négatif peut modifier votre expérience du stress des manières suivantes.
Augmentation de la perception du stress
Lorsque votre discours intérieur est négatif, vous pouvez percevoir les choses comme plus stressantes. Par exemple, lorsque vous vous dites que quelque chose est difficile ou injuste, cela devient plus stressant à gérer que si vous vous dites que c'est un défi ou même un test.
Utiliser un discours intérieur optimiste plutôt que pessimiste présente des avantages pour la gestion du stress, la productivité et même des avantages pour la santé qui ont été prouvés par la recherche.
Auto-limitation
Si vous dites "Je ne peux pas gérer ça", vous ne le pouvez probablement pas. C'est parce que votre subconscient a tendance à croire les pensées qu'il entend. Vous pouvez limiter vos capacités en vous disant que vous « ne pouvez pas », que « c'est trop difficile » ou que vous « ne devriez même pas essayer ».
Pensée limitée
Lorsque vous vous dites que vous ne pouvez pas gérer quelque chose (ou une autre pensée auto-limitante), vous avez tendance à arrêter de chercher des solutions. Par exemple, remarquez la différence entre vous dire que vous ne pouvez pas gérer quelque chose et demander toi-même comment tu vas gérer quelque chose. La seconde pensée ne donne-t-elle pas plus d'espoir et ne produit-elle pas plus de créativité ? Le discours intérieur négatif a tendance à être une prophétie auto-réalisatrice.
Arrêter les pensées négatives et créer un dialogue interne habituellement positif peut réduire le stress et vous responsabiliser. Voici quelques ressources pour vous aider à transformer un discours intérieur négatif en un discours intérieur positif.