Lorsque nous sommes occupés et stressés, nous avons tendance à faire de mauvais choix nutritionnels qui peuvent en fait augmenter notre niveau de stress et causer d'autres problèmes. Nous pouvons le faire parce que nous sommes pressés et qu'il est plus facile de prendre des aliments préemballés qui peuvent être moins sains, ou nous pouvons le faire parce que nous avons envie d'aliments moins sains lorsque nous sommes stressés. Nous pouvons être tellement occupés que nous oublions de manger ou de sauter des repas, les remplissant de collations malsaines.
Quelle que soit la raison, lorsque nous avons une alimentation malsaine, nous pouvons subir des conséquences à court et à long terme. Nous pouvons nous sentir moins énergiques et ce manque d'énergie peut affecter notre productivité et notre niveau de stress. Nous pouvons être moins capables de lutter contre la maladie, et cette mauvaise santé peut affecter notre qualité de vie et notre niveau de stress. Nous pouvons être colériques ou trop émotifs, ce qui peut affecter nos relations et notre niveau de stress. Si vous avez remarqué une tendance, c'est parce que la nutrition peut affecter les niveaux de stress de bien des façons.
Voici des conseils pour bien s’alimenter et maintenir une alimentation plus saine, même en situation de stress. Après quelques semaines, ils deviendront une habitude et vous n'aurez même plus à penser à une bonne alimentation. Et votre corps, sans parler de votre niveau de stress, sentira la différence !
Mangez régulièrement
Nous devons manger régulièrement tout au long de la journée et ne sauter aucun repas afin de maintenir notre taux de sucre dans le sang, mais aussi nous assurer de ne pas avoir faim physiologiquement. Si nous sommes stressés, que nous avons envie de quelque chose et que nous avons faim physiologiquement, cela va devenir beaucoup plus difficile. La première étape est de toujours s'assurer que vous ne sautez pas de repas.
Vous pouvez rationaliser que vous n'avez pas encore faim, que vous n'avez pas le temps, que le déjeuner arrivera bien assez tôt, que vous devez quand même suivre un régime ou que le lait dans le latte que vous prenez en chemin est tout le bon alimentation dont vous avez besoin. Mais sauter le petit-déjeuner rend plus difficile le maintien d'une glycémie stable et d'un fonctionnement efficace pendant votre matinée bien remplie; vous en avez besoin. (Vous pouvez facilement prendre un œuf dur et un contenant de jus d'orange en sortant, n'est-ce pas ?)
Optez pour le thé vert
Si vous êtes un accro au café, vous ne réalisez peut-être pas les effets de la caféine sur votre système. Cependant, vous pouvez réduire votre niveau de stress et améliorer vos performances mentales tout au long de la journée si vous vous sevrez progressivement de grandes quantités de caféine. Une façon relativement simple et saine de le faire est de remplacer le café par du thé vert décaféiné, qui a un goût apaisant et l'avantage supplémentaire de riches en antioxydants.
Essayez le jus pétillant ou le perrier
Si vous êtes un buveur de cola, vous ressentez probablement les mêmes conséquences sur la santé de la caféine que les buveurs de café. Une alternative plus saine est le jus de fruit pétillant ou l'eau pétillante. Vous obtiendrez toujours une gâterie rafraîchissante, mais vous ajouterez de l'eau à votre système, plutôt que de la retirer (la caféine sape votre système d'eau, donc la boire s'apparente à ONU-de l'eau potable !), et vous éviterez d'autres effets secondaires liés à la caféine.
Emporter une collation
Avoir des collations saines et riches en protéines dans votre voiture, votre bureau ou votre sac à main peut vous aider à éviter les baisses de glycémie et les sautes d'humeur et la fatigue qui les accompagnent. Les fruits, les noix, les mélanges montagnards, les barres granola et certaines barres énergétiques contiennent tous une bonne nutrition. Dans ce sens, vous devriez toujours avoir de l'eau à portée de main car elle est vitale pour la santé et le bon fonctionnement physique.
Grignotines saines
Si vous constatez que vous grignotez distraitement lorsque vous êtes stressé ou si vous avez l'habitude de grignoter à certains moments de la journée ou de la semaine, faites le plein de choix sains. Remplacez les chips, les choux au fromage et autres grignotines transformées par des bâtonnets de carottes, des edamames, des bâtonnets de céleri et des graines de tournesol. (Même le pop-corn est un meilleur choix si vous oubliez le beurre et le sel !)
Sac marron
Beaucoup de gens sortent pour déjeuner dans des fast-foods, des cafés ou des restaurants qui servent des plats moins que sains. Bien que cela vous fasse gagner un peu de temps, vous pouvez économiser de l'argent et manger généralement beaucoup plus sainement si vous prenez quelques minutes supplémentaires pour préparer et apporter un déjeuner de la maison.
Même si vous ne préparez un déjeuner que quelques jours par semaine, ce serait une amélioration par rapport à un repas au restaurant pour chaque déjeuner.
Pas de caféine après 14h
Étant donné que la caféine a une demi-vie dans votre corps d'au moins 6 heures, la caféine que vous ingérez avec le dîner peut interférer avec votre sommeil la nuit.
Remplissez votre maison avec des tarifs sains
Il est plus facile d'éviter les aliments sucrés, gras et malsains s'ils ne sont pas chez vous, vous suppliant pratiquement de les manger. Cela peut sembler une évidence (mais c'est parfois plus difficile à faire que vous ne le pensez), mais vous devriez faire le tour de votre cuisine et vous assurer d'avoir beaucoup d'aliments bons pour la santé à grignoter lorsque vous êtes stressé.
Envisagez de planifier un menu de repas sains et de collations au début de chaque semaine, dressez la liste des ingrédients dont vous aurez besoin et achetez tout une fois par semaine. De cette façon, vous savez que vous aurez ce que vous voulez quand vous en aurez besoin, et vous n'aurez pas à vous soucier de quoi manger chaque soir; vous y aurez déjà pensé ! (Cela facilite également les repas à la maison !)
Dompteurs de tension
L'adoption de techniques de réduction du stress devrait également réduire vos envies induites par le stress de nourriture malsaine ou excessive. Je recommande le yoga, les arts martiaux, la journalisation, le rire et la PMR; Voici une sélection plus complète de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour vous calmer et désactiver la réponse de votre corps au stress.