Il ne se passe pas un jour sans qu'une forme d'injustice raciale fasse la une des journaux. Il peut s'agir d'une fusillade mortelle par la police d'un Afro-Américain non armé, d'une personnalité publique embourbée dans la controverse pour avoir fait une remarque anti-Noirs, ou de l'impact disproportionné que COVID-19 a eu sur les communautés de couleur. L'absorption de ces informations peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale des Afro-Américains, qui se demandent souvent comment faire face à un flot constant de mauvaises nouvelles concernant les Noirs en particulier.
Vous n'avez pas besoin d'être un accro de l'actualité ou un avide utilisateur des médias sociaux pour rencontrer ces gros titres angoissants. De tels sujets peuvent survenir lorsque l'on surfe sur le net, que l'on feuillette les chaînes de télévision ou que l'on discute avec des amis.
En raison des inégalités sociales persistantes, les Afro-Américains peuvent être particulièrement vulnérables à l'oppression systémique sous la forme de profilage racial, d'écoles séparées, de racisme environnemental et de discrimination en matière d'emploi. Mais cela ne signifie pas qu'ils veulent constamment réfléchir à l'injustice raciale ou savoir exactement comment y faire face.
Bien qu'il ne soit jamais facile de résister aux effets du racisme systémique, les Noirs américains peuvent utiliser des stratégies d'adaptation pour les aider à gérer leur santé mentale et à prendre soin d'eux-mêmes. Demander l'aide d'un thérapeute agréé, se déconnecter des réseaux sociaux et prendre des mesures contre l'injustice ne sont que quelques-unes des façons dont les personnes de couleur peuvent faire face.
Parlez à des amis de confiance
Le fait de regarder une vidéo d'un Afro-Américain faisant l'objet d'un profilage racial vous a-t-il bouleversé ? Qu'en est-il du reportage selon lequel une école a suspendu une étudiante noire de porter ses cheveux dans une coiffure naturelle ? Si entendre parler de tels incidents vous laisse en colère, frustré ou triste, vous voudrez peut-être contacter un ami de confiance qui peut sympathiser avec vous.
En particulier, un Afro-Américain socialement conscient est susceptible de partager vos sentiments contrariés.
L'une des raisons pour lesquelles entendre parler d'actes de discrimination anti-noirs est si pénible pour les Afro-Américains est qu'ils savent qu'ils pourraient très facilement être impliqués dans une telle situation eux-mêmes, s'ils ne l'ont pas déjà été. C'est pourquoi il peut sembler thérapeutique de discuter de ces événements avec d'autres personnes qui ont été victimes de discrimination ou dont des proches l'ont fait.
D'un autre côté, tendre la main à quelqu'un qui remet en question votre perception de la réalité ou qui écarte vos inquiétudes concernant l'injustice raciale est susceptible de vous faire sentir pire qu'au début.
Trouvez du réconfort auprès d'amis qui partagent vos expériences et qui sont tout aussi préoccupés que vous par la prévalence de l'anti-Blackness dans la société.
Si vous n'avez pas la chance d'avoir un ami à qui vous confier ces problèmes, essayez de tenir un journal. C'est un bon moyen d'exprimer vos sentiments non filtrés sans craindre d'être jugé plus tard. La recherche indique que la journalisation est bénéfique pour la santé mentale. Mais si cela ne fait pas de différence dans votre humeur, envisagez de contacter un thérapeute agréé.
Faites une pause sur les réseaux sociaux
Après la dernière fusillade de la police sur un Afro-Américain, il peut être tentant de se connecter sur les réseaux sociaux et de cliquer sur tous les hashtags liés à l'incident. Cela pourrait vous diriger vers des images de la fusillade, des rapports de police et des informations à ce sujet, ainsi que des utilisateurs de médias sociaux qui sont soit indignés par le meurtre, soit indignés par toute personne critique envers les autorités.
Avant de vous en rendre compte, vous avez consommé des séquences très graphiques et vous vous êtes demandé pourquoi la vie des Noirs était importante avec de parfaits inconnus.
Non seulement ce n'est pas une bonne utilisation de votre temps, mais les réseaux sociaux ne sont pas bons pour votre santé mentale. Vous risquez de vous sentir blessé, en colère et attristé, et vous pourriez même être traumatisé en regardant des images du meurtre d'un Afro-Américain. C'est pourquoi il est important de limiter votre temps sur les réseaux sociaux. Vous pouvez être un citoyen informé et concerné sans passer des heures sur ces réseaux après chaque meurtre, procès ou manifestation politique de la police.
Éteins la télévision
Pensez à regarder les actualités du câble, qui couvrent souvent les derniers titres d'un point de vue biaisé et sensationnaliste pour recueillir des notes. Remplis de têtes parlantes qui fomentent des drames, les médias câblés diffusent également des vidéos de meurtres de policiers encore et encore.
Vous n'êtes pas obligé de regarder ces images de la mort noire en boucle ou de regarder des commentateurs qui gagnent leurs salaires de plusieurs millions de dollars en remuant leur base de fans et en exaspérant leurs détracteurs.
Recherchez des programmes d'information, tels que ceux de la télévision publique, qui adoptent une approche plus objective et avertissent les téléspectateurs avant de diffuser du contenu graphique.
Les nouvelles, cependant, ne sont pas la seule forme de programmation qui peut déclencher les Afro-Américains. De nos jours, les drames à la télévision et les services de streaming s'inspirent de plus en plus du traumatisme réel que les Afro-Américains ont vécu. Cela signifie qu'une grande partie du contenu destiné au public afro-américain concerne l'esclavage, Jim Crow, la brutalité policière ou le racisme systémique en général.
Alors que certains Noirs américains n'ont aucun problème à regarder ce contenu, d'autres ne veulent pas tout le temps absorber les nouvelles sur l'oppression et ensuite consommer du « divertissement » à ce sujet.
Les téléspectateurs très sensibles voudront peut-être regarder des comédies, des sitcoms, des plats familiaux ou un drame d'évasion plutôt que de regarder des Afro-Américains se faire brutaliser dans des films et des émissions de télévision.
Amusez-vous et décompressez
À une époque où le « réveil » est devenu une tendance, on peut ressentir une pression énorme pour discuter, se battre et consommer des informations sur l'injustice sans arrêt.
Malheureusement, l'oppression raciale est un problème historique et actuel; ça ne s'en va pas. Mais cela ne signifie pas que les peuples opprimés doivent avoir le sujet en tête jour après jour. Il est important de décompresser et de s'amuser.
Les personnes occupées découvrent qu'elles peuvent décompresser tout en effectuant des tâches ménagères telles que balayer, laver la vaisselle, plier le linge ou cirer des chaussures ou des bijoux. Accomplir des tâches banales peut être un moyen de se distraire des problèmes urgents de la journée.
Certains Afro-Américains veulent faire plus que décompresser. Ils veulent éprouver de la joie et prendre soin d'eux-mêmes. La joie noire est une forme de résistance à l'oppression qui aurait constamment démoralisé, déshumanisé et dévalorisé les Afro-Américains.
Alors, prenez le temps de vous amuser. Il peut s'agir de rattraper son retard dans une émission préférée, de préparer un délicieux repas, de jouer avec des enfants ou des animaux domestiques, ou de revisiter un passe-temps tel que le patin à roulettes, longtemps populaire parmi les Afro-Américains.
Bien que les soins personnels puissent être définis au sens large, ils sont plus importants que de s'offrir une manucure ou une virée shopping. C'est prendre des rendez-vous avec des thérapeutes ou des prestataires de soins de santé, écouter des méditations guidées ou prendre le temps de faire de l'exercice.
Il peut s'agir simplement d'inspirer ou d'expirer pour réduire l'anxiété ou de s'asseoir au soleil pour profiter des avantages pour la santé mentale et physique d'une telle exposition. Il peut s'agir de quitter des relations, des lieux de travail ou d'autres environnements toxiques, si l'on a le privilège d'avoir les ressources nécessaires pour le faire.
Historiquement, les Afro-Américains ont trouvé refuge dans leur foi, et cela reste le cas aujourd'hui, qu'il s'agisse d'un chrétien pratiquant, d'un musulman ou d'un explorateur de traditions religieuses africaines.
Passer à l'action
Il est facile de se sentir impuissant lorsque vous prenez des nouvelles sur l'oppression raciale. C'est pourquoi il est important de déterminer ce que vous pouvez faire pour faire la différence.
Envisagez de participer à une manifestation, d'écrire des lettres aux élus ou de rejoindre un groupe d'activistes. Vous pouvez également faire un don à un fonds pour renflouer les manifestants de prison, contribuer à un groupe de défense des libertés civiles ou envoyer un chèque à une organisation qui œuvre pour autonomiser les communautés de couleur.
Que se passe-t-il précisément dans votre quartier ? Peut-être y a-t-il des problèmes particulièrement préoccupants qui doivent être résolus, tels que l'insécurité alimentaire, le manque de parcs et d'espaces verts, ou le retard de la collecte des ordures et d'autres services municipaux.
Combattre l'injustice commence chez soi. Identifiez les façons dont vous pouvez faire une différence dans votre communauté, qu'il s'agisse de livrer des fruits et légumes frais, de démarrer un jardin communautaire ou de tenir les responsables municipaux responsables de la négligence. Il est temps de se mettre au travail.
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