L'anxiété liée à la performance musicale est un type d'anxiété ressentie par certaines personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Les musiciens qui vivent ce type d'anxiété sont critiques et auto-évaluatifs avant, pendant et après les représentations. Cette auto-évaluation négative provoque une concentration perturbée et une multitude de symptômes physiques qui se traduisent par des performances inférieures aux capacités du musicien.
Pourquoi certains musiciens éprouvent-ils une anxiété de performance si débilitante ? Lorsque l'anxiété liée à la performance musicale est ressentie dans le cadre du TAS, elle est probablement due à une combinaison de facteurs tels que le tempérament inné et les premières expériences négatives de performance. En général, les chercheurs ont découvert que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de ressentir ce type d'anxiété.
Énoncés d'anxiété liés à la performance musicale
À quoi ressemble l'anxiété liée à la performance musicale ? Si vous ressentez cette peur, les déclarations suivantes vous semblent probablement familières. Des questionnaires contenant des énoncés similaires à ceux-ci ont été utilisés par des chercheurs pour examiner les pensées et les sentiments ressentis par les personnes souffrant d'anxiété liée à la performance musicale.
- Plus je travaille dur pour préparer un concert, plus il semble que je vais faire une erreur.
- Je m'inquiète d'une réaction négative du public.
- J'ai un sentiment d'appréhension avant les représentations.
- Je m'inquiète d'effectuer des semaines ou des mois à l'avance.
- Je ne sais jamais le soir de la performance si je vais bien faire ou non.
- Il y a des moments pendant les performances où je me demande si je vais y arriver.
La pensée problématique est souvent à l'origine de l'anxiété liée à la performance musicale. Des pensées telles que « Ma performance doit être parfaite ou je suis un échec complet » ou « J'ai eu une bonne performance ce soir mais j'ai dû avoir de la chance », créent et entretiennent l'anxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques distorsions de pensée courantes qui peuvent contribuer à votre anxiété à propos de la performance.
- Pensée noire ou blanche : "Si ma performance n'est pas parfaite, je suis un échec."
- Généralisation excessive :
- "J'ai eu une mauvaise performance ce soir; j'ai toujours été une mauvaise interprète et le serai toujours."
- Filtre mental :
- "Tout le monde a dû remarquer à quel point j'ai foiré au milieu; peu importe que le reste soit OK, mon erreur a ruiné la performance."
- Disqualifier le positif : "J'ai eu une bonne performance ce soir mais je dois avoir juste eu de la chance."
- Sauter aux conclusions : "Le public était vraiment calme ce soir, ils n'ont pas dû aimer ma performance."
Traitements
Lorsque l'anxiété liée à la performance musicale fait partie du TAS, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un thérapeute qualifié peut être utile pour identifier les distorsions cognitives et travailler vers des schémas de pensée plus positifs. De plus, les interventions de thérapie comportementale telles que la relaxation contrôlée par des signaux, la désensibilisation systématique, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration peuvent aider à réduire l'anxiété lors de la performance.
Bien que les interventions cognitives et comportementales puissent être efficaces en elles-mêmes, l'association de ces traitements avec des médicaments peut réduire l'anxiété plus rapidement et plus efficacement.
Les médicaments tels que les bêta-bloquants peuvent être utiles pour gérer les symptômes d'anxiété pendant les performances.
Les bêta-bloquants tels que l'Inderal (propranolol) pris avant une performance réduisent les symptômes d'anxiété tels que l'accélération du rythme cardiaque, les tremblements et la transpiration. En plus des bêta-bloquants, les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent être utiles pour gérer l'anxiété liée à la performance musicale.
Si vous êtes un musicien aux prises avec une anxiété de performance sévère, il est important d'obtenir de l'aide. Bien qu'une certaine anxiété à propos de la performance soit normale et puisse même améliorer vos performances, une anxiété excessive n'est ni utile ni inévitable. Il existe des options pour surmonter vos peurs et atteindre votre plein potentiel en tant que musicien, mais vous devez en faire une priorité pour maîtriser votre anxiété.