Le pardon est souvent défini comme une décision délibérée d'abandonner les sentiments de colère, de ressentiment et de représailles envers quelqu'un qui, selon vous, vous a fait du tort. Cependant, même si vous pouvez être assez généreux dans votre capacité à pardonner aux autres, vous pouvez être beaucoup plus dur avec vous-même.
Tout le monde fait des erreurs, mais apprendre à tirer des leçons de ces erreurs, lâcher prise, avancer et se pardonner est important pour la santé mentale et le bien-être. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles le pardon de soi peut être bénéfique et explorez certaines étapes qui peuvent vous aider à mieux pardonner vos propres erreurs.
Comment se pardonner
Le pardon de soi n'est pas une question de s'en tirer et n'est pas non plus un signe de faiblesse. L'acte de pardon, que vous vous pardonnez à vous-même ou à quelqu'un qui vous a fait du tort, ne suggère pas que vous tolérez le comportement.
Le pardon signifie que vous acceptez le comportement, que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous êtes prêt à le dépasser et à poursuivre votre vie sans ruminer les événements passés qui ne peuvent pas être changés. Une approche thérapeutique du pardon de soi suggère que quatre actions clés peuvent être utiles.
Les 4 R du pardon de soi
- Responsabilité
- Remords
- Restauration
- Renouvellement
Accepter la responsabilité
Se pardonner, c'est plus que mettre le passé derrière soi et aller de l'avant. Il s'agit d'accepter ce qui s'est passé et de faire preuve de compassion envers vous-même.
Faire face à ce que vous avez fait ou à ce qui s'est passé est le premier pas vers le pardon de soi. C'est aussi l'étape la plus difficile. Si vous avez trouvé des excuses, rationalisé ou justifié vos actions afin de les faire paraître acceptables, il est temps de faire face et d'accepter ce que vous avez fait.
En assumant la responsabilité et en acceptant que vous vous êtes engagé dans des actions qui ont blessé les autres, vous pouvez éviter les émotions négatives, telles que les regrets et la culpabilité excessifs.
Exprimer des remords
En prenant vos responsabilités, vous pouvez ressentir toute une gamme de sentiments négatifs, notamment de la culpabilité et de la honte. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, il est tout à fait normal, voire sain, de vous sentir coupable. Ces sentiments de culpabilité et de remords peuvent servir de tremplin à un changement de comportement positif.
Alors que la culpabilité implique que vous êtes une bonne personne qui a fait quelque chose de mal, la honte vous fait vous considérer comme une mauvaise personne. Cela peut susciter des sentiments de dévalorisation qui, laissés irrésolus, peuvent conduire à la dépendance, à la dépression et à l'agressivité. Comprenez que faire des erreurs dont vous vous sentez coupable ne fait pas de vous une mauvaise personne ou ne sape pas votre valeur intrinsèque.
Réparer les dommages et restaurer la confiance
Faire amende honorable est une partie importante du pardon, même lorsque la personne à qui vous pardonnez est vous-même. Tout comme vous pourriez ne pas pardonner à quelqu'un d'autre jusqu'à ce qu'il se soit rattrapé d'une manière ou d'une autre, il est plus probable que vous vous pardonner vous-même quand vous sentez que vous l'avez mérité.
Une façon de surmonter votre culpabilité est de prendre des mesures pour rectifier vos erreurs. Excusez-vous si cela est nécessaire et cherchez des moyens de vous racheter auprès de la personne que vous avez blessée.
Il peut sembler que cette partie du processus profite uniquement à la personne à qui vous avez fait du mal, mais il y a aussi quelque chose pour vous. Corriger votre erreur signifie que vous n'aurez jamais à vous demander si vous auriez pu faire plus.
Focus sur le renouveau
Tout le monde fait des erreurs et a des choses pour lesquelles ils se sentent désolés ou regrettables. Tomber dans le piège de la rumination, de la haine de soi ou même de la pitié peut être dommageable et rendre difficile le maintien de votre estime de soi et de votre motivation.
Se pardonner exige souvent de trouver un moyen d'apprendre de l'expérience et de grandir en tant que personne. Pour ce faire, vous devez comprendre pourquoi vous vous êtes comporté comme vous l'avez fait et pourquoi vous vous sentez coupable. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour éviter que les mêmes comportements ne se reproduisent à l'avenir ? Oui, vous vous êtes peut-être trompé, mais c'était une expérience d'apprentissage qui peut vous aider à faire de meilleurs choix à l'avenir.
Limites
Bien que le pardon de soi soit une pratique puissante, il est important de reconnaître que ce modèle n'est pas destiné aux personnes qui se blâment injustement pour quelque chose dont elles ne sont pas responsables.
Les personnes qui ont subi des abus, des traumatismes ou des pertes, par exemple, peuvent ressentir de la honte et de la culpabilité même si elles n'avaient aucun contrôle. Cela peut être particulièrement vrai lorsque les personnes pensent qu'elles auraient dû être capables de prédire, et donc d'éviter, une résultat (un exemple de ce que l'on appelle le biais rétrospectif).
Avantages
L'axiome standard en psychologie est que le pardon est une bonne chose et qu'il apporte un certain nombre d'avantages, que vous ayez subi un léger affront ou que vous ayez subi un grief beaucoup plus grave. Cela inclut à la fois de pardonner aux autres et à vous-même.
Santé mentale
Lâcher prise et s'offrir le pardon peut aider à renforcer votre sentiment de bien-être et à améliorer votre image de vous-même. De nombreuses études ont démontré que lorsque les gens pratiquent le pardon de soi, ils éprouvent des niveaux inférieurs de dépression et d'anxiété. De même, l'auto-compassion est associée à des niveaux plus élevés de réussite, de productivité, de concentration et de concentration.
Santé physique
L'acte de pardon peut également avoir un impact positif sur votre santé physique. La recherche montre que le pardon peut améliorer le taux de cholestérol, réduire la douleur corporelle et la tension artérielle, et réduire le risque de crise cardiaque.
Des relations
Avoir une attitude compatissante et indulgente envers vous-même est également un élément essentiel des relations réussies. Être capable de forger des liens émotionnels étroits avec d'autres personnes est important, mais il en va de même de la capacité de réparer ces liens lorsqu'ils deviennent tendus ou endommagés.
Une étude a révélé que les deux parties bénéficient du « partenaire fautif » qui se pardonne. Plus précisément, les deux partenaires avaient tendance à ressentir plus de satisfaction relationnelle et à avoir moins de pensées négatives l'un envers l'autre en raison d'un véritable pardon de soi.
Défis
Alors, qu'est-ce qui rend parfois si difficile le pardon de soi ? Pourquoi les gens continuent-ils souvent à se punir et à se réprimander pour des erreurs relativement mineures ? S'engager dans des actions qui ne sont pas conformes à nos propres valeurs ou croyances en soi peut conduire à des sentiments de culpabilité et de regret ou pire, à un dégoût de soi.
Certaines personnes sont naturellement plus sujettes à la rumination, ce qui peut faciliter le fait de s'attarder sur des sentiments négatifs. Le fait que le pardon de soi implique de reconnaître les actes répréhensibles et d'admettre que vous pourriez avoir besoin de changer peut rendre le processus plus difficile.
Enfin, les personnes qui ne sont pas encore prêtes à changer peuvent avoir plus de mal à se pardonner vraiment. Au lieu d'admettre qu'ils pourraient avoir besoin de changer, ils pourraient s'engager dans une sorte de pseudo-auto-pardon en négligeant ou en excusant simplement leur comportement.
Inconvénients potentiels
Alors que le pardon de soi est généralement considéré comme une action positive qui peut aider à restaurer le sens de soi, il existe également des recherches indiquant qu'il peut parfois avoir un effet néfaste. Le principal écueil du pardon de soi est qu'il peut parfois réduire l'empathie pour ceux qui ont été blessés par vos actions.
Bien que le pardon de soi soulage souvent les sentiments de culpabilité, il y a des moments où cette concentration vers l'intérieur peut rendre plus difficile l'identification aux autres. Vous pouvez éviter cela en pratiquant consciemment l'empathie avec ceux qui ont été affectés par vos actions.
Un mot de Verywell
Pardonner aux personnes qui vous ont blessé peut être difficile, mais vous pardonner peut être tout aussi difficile. Il est important de se rappeler qu'apprendre à se pardonner n'est pas un processus unique.
Ce n'est jamais simple ou facile, mais travailler sur cette forme d'auto-compassion peut apporter un certain nombre d'avantages possibles pour la santé. En plus de réduire le stress, la dépression et l'anxiété, le pardon de soi peut également avoir des effets positifs sur votre santé physique. santé et relations.