Alors qu'une pandémie mondiale continue de faire des ravages en 2020, il peut être difficile de ressentir autre chose que de l'incertitude à l'approche de Thanksgiving. Cela est particulièrement vrai si vous commencez à réfléchir de manière plus critique à l'origine de cette fête, en termes de la façon dont les communautés autochtones continuent d'être blessées depuis le génocide des peuples autochtones aux mains des premiers colons américains.
Comme beaucoup commencent à peine à comprendre comment l'oppression systémique nuit aux folx ou à l'impact du changement climatique, vous vous sentez peut-être plus submergé que d'habitude.
Heureusement, développer une pratique de gratitude peut vous aider à vous ancrer après une période électorale stressante.
Gratitude et santé
Un examen des études de recherche de 2019 a révélé que la gratitude était liée, de manière bénéfique, au bien-être social, à la santé émotionnelle et au fonctionnement psychologique, et comprenait un journal de gratitude, c'est-à-dire « écrire régulièrement sur des choses, des personnes et des événements dont on se sent explicitement reconnaissant. pour."
De cette façon, cela peut valoir la peine de développer une pratique de gratitude avec des activités régulières comme une étape tangible pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle.
En termes d'impact sur la santé physique, sur la base d'un article de journal de 2020 qui a fourni une revue systématique des interventions, la pratique de la gratitude était associée à des améliorations de la qualité du sommeil, de la tension artérielle, du contrôle de la glycémie et de l'asthme, ainsi que des comportements alimentaires.se.se.s.s.s.s.s.s.s.
Sur la base de l'impact positif sur la santé physique, vous avez encore plus de raisons de réfléchir sérieusement à la façon d'intégrer plus de gratitude dans votre vie quotidienne.
La gratitude peut développer de nouvelles connexions
Une étude menée en 2015 auprès de 70 étudiants de premier cycle a démontré que « les expressions de gratitude facilitent l'affiliation entre des pairs inconnus auparavant et établissent un soutien pour un mécanisme de cet effet » sur la base de la volonté des mentors de faire un suivi avec les mentorés après avoir reçu une note de remerciement manuscrite.se
Ainsi, le folx peut bénéficier de la promotion de la gratitude et de la chaleur interpersonnelle les uns avec les autres lors de la création de nouvelles connexions.
La gratitude entretient les relations
Selon la théorie Find, Remind et Bind, « la gratitude est probablement mieux comprise comme un mécanisme permettant de former et de maintenir les relations les plus importantes de notre vie, celles avec les personnes que nous aimons et sur lesquelles nous comptons du jour au lendemain ».
Sur la base de cette étude de recherche, folx gagnerait à intégrer la gratitude comme élément central du maintien des relations avec ses proches en exprimant ses remerciements au quotidien.
Une étude de 2017 a mis en lumière la gratitude dans les relations interpersonnelles en termes de « persuasion (par exemple « Merci. J'apprécie tellement que vous soyez prêt à m'aider dans cette tâche »), de gestion de l'identité (par exemple « Je suis tellement reconnaissant d'avoir l'opportunité d'être honnête avec vous"), et la gestion des interactions (par exemple "Merci de me donner la chance de parler")."
Comme le montrent ces exemples, la gratitude peut être facilement exprimée dans la façon dont les folx communiquent avec la famille et les amis pour maintenir des relations.
Gratitude et injustice
Bien que la gratitude soit généralement recommandée, une discussion approfondie ne serait pas complète sans la mettre en perspective par rapport aux questions d'oppression et de privilège.
Un article de journal publié en 2016 par Liz Jackson attire l'attention sur la façon dont « il semblerait que la disponibilité des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant et les avantages psychologiques pourraient être en corrélation avec des avantages et des désavantages relatifs, exacerbant plutôt qu'améliorant les conditions d'inégalité sociale ».
De cette façon, le souci de la générosité et de la gratitude peut détourner l'attention nécessaire des problèmes d'oppression et de privilège, qui sont souvent la source sous-jacente de résultats inéquitables pour les folx.
Pour faire comprendre ce point, Jackson utilise un exemple du roman acclamé de Toni Morrison, A Bluest Eye, dans lequel « le manque de gratitude est défendu par le personnage principal, une jeune fille noire nommée Claudia, pour avoir reçu ce qui pourrait sembler en premier lieu être un cadeau inoffensif d'une valeur plausible : une poupée à la peau rose », car cela est élucidé comme « un acte d'opposition aux valeurs esthétiques et relationnelles dominantes oppressives ou contraires à ses propres besoins d'estime de soi ».
De cette façon, pour que le personnage principal montre de la gratitude pour ce qui est considéré comme précieux dans une société suprémaciste blanche, son respect de soi serait menacé en termes d'intériorisation potentielle des normes de beauté eurocentriques, ce qui peut contribuer à l'anti-noirceur.
Bien que la gratitude puisse être encouragée de manière générale, il est crucial de noter que « bien que la psychologie positive affirme que la gratitude peut conduire à être plus bienfaisant dans le monde qui vous entoure, sans interrogation critique sur la façon dont l'injustice sociale fonctionne comme avantage et désavantage individuel, on peut être détourné de la compréhension de sa nature structurelle, en faveur de la recherche du plaisir et de la naïveté, en passant par la chronique de la gratitude ou des actes aléatoires de générosité envers les autres.
Comment pratiquer plus de gratitude
Dans un livre blanc préparé pour la Fondation John Templeton par le Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley, la gratitude est décrite comme le « ciment social qui renforce les relations - entre amis, famille et partenaires romantiques - et sert d'épine dorsale à la société humaine, " qui est démontré comme médiatisé par le genre, avec des facteurs tels que l'envie, le matérialisme, le narcissisme et le cynisme servant de barrières.
Une meilleure compréhension de la gratitude est de bon augure pour l'intégrer dans votre vie d'une manière bénéfique sans renforcer le statu quo problématique.
Les interventions de gratitude comprennent :
- Compter les bénédictions c'est-à-dire, énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant;
- Trois bonnes choses c'est-à-dire, écrire trois choses qui se sont bien passées et identifier les causes de ces points positifs;
- Soustraction mentale c'est-à-dire imaginer votre vie sans une bonne chose;
- Lettres de remerciements et visites c'est-à-dire écrire et remettre des lettres de gratitude à un folx que vous n'aviez jamais remercié;
- Reflet de la mort c'est-à-dire imaginer votre propre mort pour faire le point et apprécier les avantages d'être en vie;
- Consommation expérientielle c'est-à-dire, passer de dépenser de l'argent sur des choses à investir dans des expériences.
Un mot de Verywell
Surtout en période d'incertitude, l'investissement dans la gratitude peut offrir une variété d'avantages étant donné qu'il peut avoir un impact positif sur la santé physique et mentale au niveau personnel, ainsi que sur les relations avec les êtres chers.
De plus, les folx qui fonctionnent bien et s'entendent bien avec leur famille et leurs amis sont susceptibles d'investir dans leur société au profit des autres.
À l'approche de la saison des vacances, il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous pouvez raisonnablement intégrer une pratique de gratitude dans votre vie quotidienne, d'autant plus que cette période peut être beaucoup plus difficile pour les folx plus opprimés.