Si vous êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) à l'université, il peut être difficile de gérer les aspects quotidiens d'être étudiant, comme se faire de nouveaux amis et assister aux cours.
Tu n'es pas seul
Selon une enquête nationale de 2011, plus de 62 pour cent des étudiants ayant des problèmes de santé mentale qui se sont retirés de l'université l'ont fait à cause de ces problèmes. Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus répandus chez les étudiants aujourd'hui.
Comprendre le trouble d'anxiété sociale
Si vous vivez avec l'anxiété depuis longtemps, il peut être difficile de comprendre que vos symptômes sont une maladie diagnostique qui peut être traitée. Si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic, un bon point de départ est de lire les symptômes du TAS et les critères de diagnostic.
Comment le fait d'être triste peut vous affecter à l'université
Qu'il s'agisse d'approcher des professeurs, de se faire de nouveaux amis et d'initier des relations amoureuses, une grande partie de la vie sur le campus est sociale. Si votre TAS n'est pas traité, tous les aspects de votre expérience universitaire peuvent être affectés.
- Universitaires: Vous pouvez trouver difficile de participer en classe, de poser des questions, d'obtenir de l'aide pour vos devoirs, de rejoindre des groupes d'étude, de faire des présentations et d'approcher des professeurs.
- Activités sociales: Vous êtes peut-être moins susceptible de participer à des clubs et à des sports, de nouer des amitiés ou des relations amoureuses et de vous défendre dans des situations difficiles.
- L'abus d'alcool: Les élèves souffrant d'anxiété sociale grave courent un risque accru de problèmes d'alcool si l'alcool est utilisé comme stratégie d'adaptation.
Comment obtenir de l'aide
Le TAS est un trouble hautement traitable avec des médicaments et/ou une thérapie. Recevoir un diagnostic et un traitement appropriés est important dans la gestion de cette maladie. La première ligne de traitement est généralement médicamenteuse et/ou thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En tant qu'étudiant, vous pouvez avoir accès à un centre de santé mentale sur le campus. Souvent, ceux-ci seront dotés de thérapeutes, de psychologues ou d'étudiants stagiaires et offriront une variété de services tels que la thérapie individuelle et de groupe. La thérapie est généralement de courte durée et peut être gratuite ou payante.
Si votre collège ou université n'a pas de centre de santé mentale, cherchez un centre médical sur le campus ou dans la communauté et demandez à être référé à un professionnel de la santé mentale.
Une autre alternative consiste à déterminer si le département de psychologie de votre école propose des conseils dans le cadre d'études de recherche en cours. Souvent, ces types d'études sont affichés sur les sites Web des ministères. La participation est généralement anonyme et ils évalueront vos symptômes pour s'assurer que le traitement est approprié à votre situation.
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En tant qu'étudiant collégial ou universitaire, vous pouvez faire d'autres choses par vous-même tout en recevant un traitement. Pensez à utiliser ces stratégies au fur et à mesure que vous progressez dans le traitement et commencez à vous sentir plus à l'aise dans des situations sociales.
Construire des amitiés
- Souriez, hochez la tête ou dites bonjour à vos camarades de classe.
- Faites des commentaires sur les devoirs ou les examens à un camarade de classe à proximité. Répétez ce processus à chaque classe, en incluant progressivement plus de camarades de classe jusqu'à ce qu'il semble plus naturel de parler avec eux.
- Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, évoquez l'idée d'un groupe d'étude ou d'une réunion de loisirs.
- S'il est difficile d'apprendre à connaître les autres en classe, envisagez de vous joindre à une organisation de services sur le campus. Travailler avec d'autres vers un objectif commun est un excellent moyen d'apprendre à connaître les gens.
- Envisagez d'aborder d'autres personnes qui semblent timides ou nerveuses, elles peuvent être moins intimidantes.
Langage corporel et parole
- Maintenez un contact visuel fréquent avec les autres.
- Ayez une posture détendue mais alerte.
- Entraînez-vous à parler d'une voix modérément forte.
Sujets de conversation
- Faire des compliments.
- Renseignez-vous sur les événements actuels et les nouvelles du campus.
- Soyez un auditeur curieux, posez des questions ouvertes en commençant par pourquoi, comment, quoi ou quand.
Présentations en classe
La plupart des gens ont des papillons avant de parler devant un groupe. Cependant, la nervosité initiale diminue généralement lorsqu'ils commencent à parler et s'impliquent dans leur sujet et avec le public. L'inverse a tendance à arriver aux personnes atteintes de TAS. Ils restent nerveux pendant leur discours et se concentrent sur leurs propres symptômes d'anxiété tels qu'une voix tremblante, une bouche sèche, un rougissement, un rythme cardiaque rapide et des sentiments d'effroi et de panique.
Vous serez probablement amené à un moment donné à faire une présentation. Si vous souffrez d'anxiété de performance sévère, une thérapie comportementale telle que la désensibilisation systémique peut être utile.
Vous pouvez également faire plusieurs choses par vous-même pour aider à réduire l'impact de votre anxiété :
- Si possible, choisissez un sujet qui vous passionne vraiment afin de prendre plaisir à partager vos connaissances.
- Essayez d'impliquer le public au début de votre présentation pour vous soulager. Envisagez de demander l'opinion de votre auditoire sur un sujet, de les diviser en petits groupes pour discuter d'un problème ou de demander à un volontaire de vous aider à démontrer certains aspects de votre présentation.
Stratégies d'adaptation au style de vie positif
Voici quelques stratégies d'adaptation positives que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui :
Exercer
L'exercice régulier est bon pour maintenir à la fois un esprit et un corps sains. Choisissez une activité à laquelle vous vous en tenir et que vous apprécierez. Allez marcher ou faire du jogging, essayez cette nouvelle vidéo de yoga ou jouez simplement au frisbee !
Votre collège ou université peut même offrir des installations sur le campus ou des cours d'exercices, avec en prime la chance de se faire de nouveaux amis.
Nutrition adéquat
Le régime alimentaire typique des étudiants peut faire des ravages sur votre santé. Essayez de manger des repas et des collations réguliers tout au long de la journée et évitez la caféine et le sucre dans la mesure du possible, car ils peuvent aggraver l'anxiété.
Un mot de Verywell
En tant qu'étudiant atteint de trouble d'anxiété sociale, vous ferez face à plus de défis au collège ou à l'université. Cependant, avec un diagnostic, un traitement et des stratégies d'adaptation appropriés, vos chances de vivre une expérience enrichissante sont très élevées. N'oubliez pas de prendre chaque jour comme il vient, soyez conscient de vos pensées anxieuses et concentrez-vous sur vos objectifs à la fois en termes d'éducation, de création d'amis et de croissance en tant qu'individu.