Qu'est-ce que le blues des fêtes ?
Les sentiments de tristesse qui durent tout au long de la saison des vacances, en particulier pendant les mois de novembre et décembre, sont souvent appelés le blues des vacances ou la dépression des vacances. Les vacances sont généralement considérées comme un moment de bonheur et de réjouissance. Mais pour certaines personnes, cela peut être une période de réflexion douloureuse, de tristesse, de solitude, d'anxiété et de dépression.
Même les gens qui aiment les vacances peuvent vivre le blues pendant cette saison chargée. Les vacances sont souvent une période d'émotions et d'exigences élevées, ce qui peut laisser beaucoup de gens stressés et épuisés.
Les personnes ayant déjà eu un problème de santé mentale peuvent être encore plus sujettes à la dépression des Fêtes. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), 64% des personnes atteintes d'une maladie mentale déclarent que les vacances aggravent leur état.
Signes et symptômes
Le symptôme le plus courant de la dépression des Fêtes est un sentiment de tristesse persistant ou récurrent qui commence pendant la période des Fêtes. Cette sensation peut varier en intensité et en durée. Certaines personnes peuvent se sentir déprimées périodiquement, mais connaissent de brèves périodes où elles se sentent plus optimistes.
Certains signes de dépression des vacances peuvent inclure :
- Modifications de l'appétit ou du poids
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Humeur dépressive ou irritable
- Difficulté de concentration
- Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
- Se sentir plus fatigué que d'habitude
- Se sentir tendu, inquiet ou anxieux
- Perte de plaisir à faire des choses que vous aimiez
Dépression des Fêtes vs SAD
Se sentir triste pendant les mois d'hiver et de vacances peut également être un signe de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de trouble dépressif majeur (TDM) qui survient selon des schémas saisonniers au cours de certains mois de l'année.
La dépression des vacances et le TAS peuvent être difficiles à distinguer l'un de l'autre, mais la durée et la gravité de vos symptômes sont généralement vos meilleurs indices :
- Durée: Le blues des vacances commence vers novembre ou décembre et se lève peu après la fin de la nouvelle année. Le TAS, cependant, dure généralement environ 40 % de l'année, commençant à la fin de l'automne et au début de l'hiver et s'éloignant au printemps et en été.
- Gravité des symptômes: Les symptômes de la dépression des vacances sont assez légers. Le TAS, en revanche, est souvent plus sévère et peut être débilitant.
Si la période des Fêtes passe et que vous vous sentez toujours déprimé ou anxieux, vous devriez parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour déterminer si ce que vous ressentez est un trouble de l'humeur plus important.
Diagnostic
Le blues des fêtes n'est pas un trouble psychiatrique reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le manuel utilisé par les cliniciens pour diagnostiquer les troubles de santé mentale.
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas parler à votre médecin de tout symptôme inquiétant. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera des questions sur les types de symptômes que vous ressentez, y compris la durée et la gravité.
Votre médecin peut évaluer vos symptômes et déterminer ce qu'ils représentent. Votre médecin peut également effectuer des tests pour vérifier les conditions médicales sous-jacentes qui pourraient contribuer à vos symptômes. L'hypothyroïdie, par exemple, peut parfois entraîner une fatigue et des symptômes similaires à ceux de la dépression.
Causes
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens peuvent souffrir de dépression pendant les vacances. Certaines des causes possibles incluent:
- Manque de sommeil: Un horaire de vacances chargé peut entraîner un manque de sommeil, ce qui augmente le stress.
- Alimentation excessive et consommation d'alcool: Malheureusement, les gens se tournent parfois vers des mécanismes d'adaptation malsains pour gérer la tristesse et le stress des Fêtes. La consommation excessive d'alcool et la suralimentation peuvent rendre les symptômes de la dépression des vacances encore plus prononcés.
- Stress financier: S'épuiser financièrement ou avoir du mal à s'offrir des cadeaux pour la famille et les amis peut créer un fardeau supplémentaire de stress financier.
- Isolement et solitude: Ne pas pouvoir passer les vacances avec votre famille et vos amis peut rendre la saison des vacances particulièrement solitaire.
- Attentes irréalistes: Parfois, même avoir de grands espoirs pour la saison peut entraîner du stress et de la tristesse pendant les vacances. La sur-commercialisation des vacances peut créer l'attente que les gens sont censés ressentir de la joie et de la joie sans arrêt, ce qui peut créer une pression pour ressentir une manière très spécifique, ajoutant encore un autre facteur de stress à une période déjà mouvementée de l'année.
Parce que les vacances marquent une nouvelle année imminente, les gens peuvent également commencer à réfléchir à l'année écoulée et éprouver des sentiments de regret ou d'échec. Ils pourraient penser aux objectifs qu'ils avaient et aux choses qu'ils voulaient accomplir et se sentir contrariés s'ils ne répondaient pas à ces attentes.
Ce ne sont pas seulement les adultes qui sont sujets à la tristesse saisonnière. Les changements de routine, les problèmes familiaux, les amis manquants et le stress pendant les vacances peuvent tous contribuer aux sentiments de tristesse et de dépression chez les enfants. Surveillez les signes et parlez au pédiatre de votre enfant si vous êtes inquiet.
Traitement
À moins que vous ne receviez un diagnostic de dépression majeure, votre médecin ne vous prescrira probablement pas de médicaments pour traiter vos symptômes de dépression pendant les vacances. Dans de nombreux cas, la dépression des vacances peut être gérée avec des changements de mode de vie et un soutien social. Votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour une psychothérapie.
Bien que le blues des Fêtes soit généralement de courte durée, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Votre thérapeute peut travailler avec vous pour identifier les schémas de pensées négatives qui contribuent aux sentiments de tristesse et de dépression et pour remplacer ces pensées par des pensées plus utiles, une approche connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie peut également vous aider à développer de meilleures compétences en gestion du stress, en communication et en relations qui peuvent être utiles à court et à long terme.
Faire face
En plus de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale, vous pouvez faire vous-même un certain nombre de choses pour faciliter les vacances.
Buvez seulement avec modération
L'alcool est un dépresseur et boire trop peut exacerber les sentiments négatifs que vous pourriez avoir. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la dinde froide. Au lieu de cela, limitez votre consommation et évitez de consommer de l'alcool comme moyen de gérer ou d'éviter les émotions difficiles. Si vous choisissez de boire, essayez de vous limiter à une ou deux boissons alcoolisées lorsque vous sortez à des réceptions.
Ne buvez pas d'alcool si vous vous sentez déprimé. La consommation excessive d'alcool ne fera qu'augmenter vos sentiments de dépression.
Ne vous isolez pas
L'isolement social peut être un facteur de risque majeur de dépression. Le problème, c'est que la tristesse donne souvent envie de se cacher chez soi. Et si vous êtes seul en dehors de la famille pour les vacances, tendre la main et trouver un soutien social peut être d'autant plus difficile.
Cherchez des moyens de profiter des relations sociales, même si vous ne pouvez pas rentrer chez vous pour les vacances. Si vous vous sentez seul, demandez à un ami de venir vous parler de cœur à cœur. Rejoignez un club local, faites du bénévolat pour quelque chose en quoi vous croyez ou consultez un conseiller pour obtenir de l'aide.
Exercice régulier
Bien qu'il puisse être difficile de respecter un programme d'entraînement lorsque vous vous sentez déprimé, la recherche a montré qu'une activité physique régulière peut jouer un rôle important dans la prévention et la réduction des symptômes de la dépression.
Ainsi, même si aller à la salle de sport peut être difficile lorsque vous êtes stressé, occupé et triste, essayez de vous rappeler que vous n'avez pas besoin de vous coller au tapis roulant ou à la machine de musculation pour en ressentir les avantages. Même une activité décontractée comme une courte promenade chaque jour peut suffire à garder le blues des vacances à distance.
Apprendre à dire "non"
Les vacances signifient souvent qu'il y a plus de gens qui demandent de l'aide et exigent de votre temps et de vos ressources. Les invitations à des fêtes peuvent se transformer en obligations sociales stressantes. De petites faveurs pour des amis peuvent se transformer en d'énormes projets que vous n'aviez pas anticipés. Évitez de trop vous engager en connaissant vos limites et en apprenant à dire « non ».
Trouvez du temps pour vous-même
Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps pour vous détendre. Même 15 à 20 minutes par jour pour profiter d'un moment de calme, lire un livre, écouter de la musique, prendre un bain, faire du yoga ou toute autre activité relaxante peuvent faire des merveilles pour votre niveau de stress.
Définir des attentes réalistes
C'est bien d'être enthousiasmé par les vacances et de faire des plans pour les choses que vous voulez faire. Mais il est également important de garder vos attentes réalistes et accessibles.
Les vacances changent tout comme les gens changent. Les enfants grandissent, les gens déménagent et de nouvelles personnes feront partie de votre vie. La clé est de se concentrer sur ces connexions, de créer de nouvelles traditions et de se souvenir des vacances passées avec tendresse tout en profitant de celle qui se trouve juste devant vous. Concentrez-vous sur l'expérience et le temps que vous passez avec vos proches plutôt que sur l'obtention d'un résultat final parfait.
Les vacances n'ont pas besoin d'être parfaites pour être spéciales. Ils n'ont pas besoin d'être exactement comme les vacances du passé pour être tout aussi significatifs et mémorables.
Comment obtenir de l'aide
Si le blues des vacances se transforme en quelque chose de plus grave ou si votre tristesse ne s'atténue pas après les vacances, vos symptômes pourraient être le signe d'autre chose. Vous pourriez avoir une maladie telle qu'un trouble dépressif majeur, et vous devrez peut-être explorer d'autres options de traitement, notamment la psychothérapie et les médicaments.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas ou si vous avez du mal à fonctionner comme d'habitude, il est temps d'en parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des sentiments de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
La dépression des Fêtes peut transformer novembre et décembre en une période de terreur et de désespoir, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour changer les choses. Commencez par faire attention aux choses qui contribuent à votre stress et à votre anxiété. En comprenant ce qui conduit à votre tristesse saisonnière, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour contrôler ces déclencheurs avant qu'ils ne détournent votre bonheur.
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