En règle générale, les conseils de réduction du stress consistent à faire de l'exercice ou à en parler. L'affirmation de soi n'est généralement pas sur la liste des moyens de réduire le stress. Cependant, vous pourriez être surpris de voir à quel point devenir plus assertif peut améliorer votre humeur.
Qu'est-ce que l'assertivité ?
L'affirmation de soi est la capacité d'exprimer ses sentiments et de faire valoir ses droits tout en respectant les sentiments et les droits des autres. La communication assertive est adéquatement directe, ouverte et honnête, et clarifie vos besoins à l'autre personne.
S'affirmer est naturel pour certains, mais c'est aussi une compétence qui s'apprend. Et il y a de nombreux avantages à devenir plus assertif, ce qui en vaut la peine.
Avantages de s'affirmer
Les personnes autoritaires ont tendance à avoir moins de conflits dans leurs relations avec les autres. Cela se traduit par moins de stress dans leur vie quotidienne. Ils obtiennent que leurs besoins soient satisfaits (ce qui équivaut à moins de frustration face aux besoins non satisfaits) et aident également les autres à répondre à leurs besoins.
Avoir des relations plus solides et plus solidaires signifie que, si jamais vous êtes dans une impasse, vous avez des gens sur qui vous pouvez compter. Cela aide également à la gestion du stress et conduit même à un corps plus sain.
Des études ont également montré que l'affirmation de soi est positivement associée à l'estime de soi. En d'autres termes, plus vous vous affirmez, mieux vous avez tendance à penser à vous-même.
Affirmation de soi par rapport à d'autres comportements
Parfois, les gens confondent l'affirmation de soi avec d'autres comportements basés sur les relations. Comment l'affirmation de soi se compare-t-elle à l'agressivité ou à la passivité, en particulier ?
Être assertif versus être agressif
L'affirmation de soi peut être confondue avec l'agressivité, car les deux types de comportement consistent à défendre ses droits et à exprimer ses besoins. La principale différence entre les deux styles est que les individus qui se comportent de manière assertive s'expriment de manière à respecter l'autre personne.
En revanche, les individus qui se comportent de manière agressive ont tendance à employer des tactiques irrespectueuses, manipulatrices, humiliantes ou abusives. Ils font souvent des suppositions négatives sur les motivations des autres et pensent en termes de représailles, ou ils ne pensent pas du tout au point de vue de l'autre personne.
L'agressivité peut aliéner les autres et créer un stress inutile. Ceux qui subissent un comportement agressif se sentent souvent attaqués et, par conséquent, évitent l'individu agressif.
Au fil du temps, les personnes qui se comportent de manière agressive peuvent avoir une série de relations ratées et peu de soutien social. Ils ne comprennent pas toujours que cela est lié à leur propre comportement. Ironiquement, ils peuvent se sentir eux-mêmes comme des victimes.
Affirmation de soi par rapport à la passivité
Les individus passifs sont à l'opposé de l'affirmation de soi. Ils ne savent pas comment communiquer adéquatement leurs sentiments et ont tendance à tellement craindre les conflits qu'ils ne révèlent pas leurs émotions afin de « garder la paix ». Ils laissent leurs besoins non satisfaits, alors les autres gagnent alors qu'ils perdent.
Le comportement passif endommage les relations à long terme, les rendant parfois toxiques. En évitant la confrontation, il est facile de devenir de plus en plus en colère, alors lorsque vous dites enfin quelque chose, cela ressort de manière agressive.
Si vous restez silencieux la plupart du temps, l'autre partie ne sait souvent même pas qu'il y a un problème jusqu'à ce que vous explosiez. Cela conduit à des sentiments durs, des relations plus faibles et encore plus de passivité (pour éviter à nouveau le conflit) à l'avenir.
L'agressivité passive est quelque part entre les deux
Certaines personnes sont passives-agressives, ce qui signifie qu'elles semblent être passives, tout en faisant preuve d'agressivité indirectement. Un exemple de ceci est de vous sentir blessé par votre partenaire alors vous ne préparez plus ses repas ou ne lavez plus ses vêtements.
Ce type de style de communication peut également nuire à une relation. Cela envoie des messages contradictoires lorsque vos mots disent que vous allez bien mais que vos actions suggèrent que vous ne l'êtes pas.
À quoi ressemble l'assertivité ?
Voici quelques scénarios courants, avec des exemples de chaque style de comportement :
Scénario A : Quelqu'un coupe devant vous au supermarché.
Une réponse agressive à cette situation serait de supposer qu'ils l'ont fait exprès et de répondre avec colère : « Hé, connard ! Pas de coupures !
Une réponse passive serait de laisser la personne rester devant vous et de ne rien dire du tout.
Une réponse passive-agressive serait de laisser la personne rester devant vous mais de soupirer bruyamment pour montrer votre dégoût.
Une réponse assertive serait de supposer qu'ils ne vous ont peut-être pas vu en ligne et de dire poliment : « Excusez-moi, mais j'attendais d'être aidé ».
Scénario B : Votre ami appelle pour se confier sur sa mauvaise journée. Malheureusement, vous avez beaucoup de travail à faire et n'avez pas le temps de parler.
Une réponse agressive serait de se mettre en colère parce qu'ils ne respectent manifestement pas votre temps, les coupent et disent sarcastiquement : « Oh, surmontez-le ! J'ai mes propres problèmes !
Une réponse passive serait de laisser votre ami parler aussi longtemps qu'il en a besoin et de décider que vous n'atteindrez pas votre date limite parce qu'il a besoin de votre aide.
Une réponse passive-agressive serait de les laisser parler, tout en leur lançant de petits « coups », comme en disant : « Je comprends que tu te sentes stressé de ne pas avoir assez de temps pour tout faire aujourd'hui. Je ressens ça aussi parce que je continue d'être interrompu."
Une réponse assertive serait d'écouter pendant une minute ou deux, puis de dire avec compassion : « Wow, on dirait que vous passez une journée difficile ! J'aimerais vous en parler, mais je n'ai pas le temps en ce moment. Pouvons-nous discuter plus tard ce soir ?
Comment devenir plus assertif
La première étape pour devenir plus assertif est de jeter un regard honnête sur vous-même et sur la façon dont vous communiquez. Les réponses aux questions suivantes peuvent vous aider à mieux comprendre si vous n'êtes peut-être pas assez affirmé dans vos relations.
- Avez-vous des difficultés à accepter les critiques constructives, ce qui vous rend insensible et fermé ?
- Vous trouvez-vous en train de dire oui à des demandes auxquelles vous devriez vraiment dire non, juste pour éviter de décevoir les gens ?
- Avez-vous du mal à exprimer une différence d'opinion avec les autres ou vous sentez-vous attaqué lorsqu'ils ne pensent pas la même chose, alors vous ne partagez généralement pas du tout votre opinion ?
- Votre style de communication a-t-il tendance à aliéner les autres lorsque vous n'êtes pas d'accord avec eux, par exemple en utilisant le traitement silencieux ?
Si vous avez répondu oui à plusieurs d'entre elles, vous pourriez bénéficier de l'apprentissage de quelques compétences d'affirmation de soi. L'utilisation de déclarations « je », par exemple, est un moyen de partager ce que vous ressentez sans attribuer de blâme. Un exemple de ceci est de dire : « J'ai l'impression d'être attaqué lorsque je partage mon opinion avec vous.
Une variante de ceci consiste à dire : "L'histoire que je me raconte lorsque vous répondez à ma différence d'opinion, c'est que vous ne m'aimez pas si je ne pense pas la même chose." Cela permet à l'autre personne de savoir ce que vous ressentez tout en lui permettant de corriger toute idée fausse que vous pourriez avoir sur ses comportements ou ses motivations.