Si vous souffrez du TSPT, vous courez un plus grand risque de vous engager dans un certain nombre de comportements impulsifs, comme l'automutilation délibérée. deliberate Par conséquent, il peut être important d'apprendre des façons saines de gérer les envies de s'engager dans ces comportements.
Aperçu
Les comportements impulsifs sont ceux qui se produisent rapidement sans contrôle, planification ou considération des conséquences de ce comportement. Les comportements impulsifs ont tendance à être liés à des conséquences positives immédiates (par exemple, le soulagement de la douleur émotionnelle). Cependant, à long terme, il peut y avoir un certain nombre de conséquences négatives, telles qu'une plus grande détresse émotionnelle ou des regrets.
Comportements impulsifs graves courants
En considérant vos comportements, il peut être utile de penser à certains des comportements impulsifs graves courants liés au TSPT. Existe-t-il l'une de ces façons dont vous faites actuellement face à la douleur émotionnelle ?
- Troubles de l'alimentation
- Abus d'alcool ou binging (automédication)
- Abus de drogues (sur ordonnance ou illégales)
- L'automutilation
- Jeux d'argent
- Pensées suicidaires
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Les stratégies d'adaptation
Il existe un certain nombre de stratégies d'adaptation pour prévenir ou réduire les comportements impulsifs. Si vous êtes aux prises avec des comportements impulsifs, essayez une (ou toutes) des stratégies d'adaptation ci-dessous pour voir si vous pouvez mieux gérer les comportements problématiques.
Distrayez-vous
Les envies de s'engager dans des comportements impulsifs peuvent être très fortes et difficiles à gérer. Cependant, ces envies passent généralement assez rapidement. Par conséquent, si vous pouvez vous distraire lorsque vous ressentez une envie, vous pourrez peut-être vous asseoir avec une envie jusqu'à ce qu'elle passe. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies de distraction saines qui peuvent être utiles pour surmonter une forte envie ou une expérience émotionnelle.
Impliquez vos sens dans des techniques d'ancrage, essentiellement une forme de distraction, jusqu'à ce que vous puissiez remplacer les comportements impulsifs par des comportements plus sains.
Remplacez votre comportement impulsif
Même si les comportements impulsifs peuvent entraîner des problèmes à long terme, pour le moment, ils servent un objectif. Par exemple, ils peuvent vous aider à faire face à la douleur émotionnelle. Par conséquent, une façon de prévenir les comportements impulsifs consiste à trouver un autre comportement plus sain qui peut servir le même objectif. Les comportements sains qui pourraient remplacer les comportements impulsifs comprennent :
- Cherche un ami
- Écrire sur vos émotions
- Rencontrez votre groupe de thérapie ou un ami de votre groupe
Essayez de trouver un moyen sain de soulager la douleur émotionnelle qui n'aura pas de conséquences négatives à long terme pour vous.
Identifier les conséquences négatives
Nous avons tendance à être motivés par les conséquences à court terme d'un comportement. C'est-à-dire que nous répétons généralement des comportements qui fonctionnent bien pour nous pour le moment, quelles que soient leurs conséquences négatives à long terme. Par conséquent, il peut être utile d'augmenter votre conscience des conséquences négatives à long terme d'un comportement. Une façon d'y parvenir est d'identifier les avantages et les inconvénients à court et à long terme d'un comportement.
Changer les conséquences du comportement
Les gens continuent à adopter des comportements impulsifs parce qu'ils font quelque chose de positif sur le moment (par exemple, éliminer l'anxiété ou la peur). Une façon de réduire la probabilité d'un comportement impulsif est de supprimer son effet positif à court terme. Dès que vous adoptez un comportement impulsif, effectuez immédiatement une analyse en chaîne pour déterminer pourquoi vous avez adopté ce comportement en premier lieu. Dans une analyse en chaîne, vous essayez de relier tous les liens entre le comportement et les conséquences.
Essayez ces étapes
- Identifier le comportement à changer.
- Identifiez ce qui s'est passé avant le comportement que vous souhaitez modifier.
- Évaluez vos pensées et vos sentiments à ce moment-là.
- Identifiez ce que vos pensées et vos sentiments vous ont donné envie de faire.
- Considérez les conséquences qui se sont produites.
Ce processus vous remettra en contact avec toutes ces émotions dont vous essayiez de vous éloigner en premier lieu et vous forcera à les affronter et à les gérer d'une manière saine. Il peut également être très utile de vous récompenser lorsque vous ne vous engagez pas dans un comportement impulsif.
Un mot de Verywell
Les comportements impulsifs peuvent être très difficiles à gérer, mais c'est possible. Identifiez certains comportements impulsifs que vous aimeriez changer, et la prochaine fois que vous remarquerez une envie de vous engager dans ces comportements, essayez l'une des stratégies d'adaptation ci-dessus. Avec chaque succès, il deviendra de plus en plus facile de trouver des moyens sains de faire face au TSPT. Certaines de ces stratégies peuvent inclure :
- Connaître votre diagnostic
- Voir un thérapeute
- Rejoindre un groupe de soutien
- Pratiquer des exercices de respiration profonde
- S'engager dans l'autosurveillance