Face au stress, il peut parfois être difficile de savoir par où commencer, même si les conseils ne manquent pas. Faut-il s'attaquer au problème de front ? Ou devriez-vous simplement changer votre façon de penser aux facteurs de stress auxquels vous faites face ? Existe-t-il un moyen spécifique de faire dissoudre votre stress afin que faire face au stress devienne une évidence ? Et comment choisir au mieux la méthode appropriée pour faire face au stress ?
La mauvaise nouvelle est qu'il n'est pas toujours facile de gérer le stress. C'est généralement un processus, et la "bonne réponse" n'est pas toujours claire. La bonne nouvelle est qu'il devient de plus en plus facile de faire face au stress une fois que vous savez ce qui fonctionne le mieux pour vous et dans quelles situations chaque stratégie est la plus utile.
Une autre bonne nouvelle est qu'il y a peu de « mauvaises réponses » lorsqu'il s'agit de faire face. Il s'agit généralement de choisir entre des stratégies qui fonctionnent « bien » et des stratégies qui fonctionnent « bien », selon votre situation. (Il existe cependant quelques réponses malsaines au stress que vous devriez surveiller, comme la consommation excessive d'alcool ou les inquiétudes obsessionnelles, mais la plupart des stratégies d'adaptation que vous utilisez intentionnellement sont utiles dans une certaine mesure.)
Il existe plusieurs stratégies différentes que les gens utilisent pour faire face au stress, et chaque type de stratégie d'adaptation apporte des avantages uniques. Trouver les meilleures stratégies pour votre situation est la clé pour maximiser vos efforts de gestion du stress. En termes simples, lorsque vous faites face au stress, les deux stratégies principales suivantes sont utiles : l'adaptation basée sur les solutions et l'adaptation basée sur l'évaluation.
Gestion du stress basée sur des solutions
Lorsqu'une personne utilise des stratégies d'adaptation basées sur des solutions pour faire face au stress, elle s'efforce d'identifier les domaines de sa vie qui peuvent être modifiés et suit un plan qui apportera le changement.
L'adaptation basée sur les solutions comprend l'élimination des facteurs de stress, comme quitter un travail stressant, rompre avec un partenaire toxique ou réduire un emploi du temps chargé, comme moyen d'éliminer le stress avant d'en subir davantage.
Cette approche basée sur des solutions peut être une technique extrêmement efficace pour faire face au stress, et bon nombre des émotions inconfortables que nous ressentons avec le stress, telles que l'anxiété, la colère et la frustration, sont des signaux que des changements doivent être apportés.
Parfois, cependant, nous nous trouvons dans des situations stressantes où nous ne pouvons pas faire de changements dans nos vies et ne pouvons pas éliminer les facteurs de stress que nous subissons. Par exemple, nous pourrions travailler à un travail que nous ne pouvons pas quitter facilement et devons nous entendre avec des collègues difficiles. Nous pouvons constater que notre partenaire nous cause du stress, mais qu'il vaut quand même la peine de rester avec lui. Nous pouvons constater que chaque activité de notre emploi du temps chargé est vitale et ne peut être éliminée. Dans de tels cas, nous avons toujours la possibilité de gérer le stress sur la base de l'évaluation.
Gestion du stress basée sur l'évaluation
Cette stratégie de gestion du stress implique ce que nous ressentons face aux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés tout au long de la journée.
Les stratégies d'adaptation basées sur l'évaluation comprennent la restructuration cognitive, la pensée positive et l'humour.
Se demander si quelque chose doit vraiment causer du stress ou peut simplement être accepté comme faisant partie de la vie, trouver l'humour dans le ridicule d'une situation stressante, ou trouver quelqu'un qui semble gérer le stress d'une manière particulière et explorer son attitude sont tous stratégies d'adaptation efficaces fondées sur l'évaluation.
Un mot de Verywell
Alors que les mécanismes d'adaptation basés sur des solutions et basés sur l'évaluation peuvent tous deux offrir un soulagement, il est parfois difficile de savoir quand quelque chose peut (et devrait) être changé par rapport à quand il devrait être traité par l'acceptation. En fait, la célèbre prière de sérénité qui a été si utile dans des programmes comme les AA concerne ces deux styles d'adaptation : « Que Dieu me donne la force de changer ce que je peux, la patience d'accepter ce que je ne peux pas changer et la sagesse pour connaître la différence. Souvent, l'approche la plus efficace est celle qui comprend les deux stratégies d'adaptation.