Nous savons tous ce que c'est que d'être submergé par le stress, et ce site propose de nombreuses techniques qui peuvent réduire efficacement les niveaux élevés de stress à des niveaux plus gérables afin que vous ne subissiez pas de conséquences négatives sur la santé.
Cependant, la meilleure façon de gérer un stress sévère est de l'empêcher ou de l'attraper alors qu'il est encore de faible niveau de stress et de l'empêcher de devenir sévère et chronique.
Voici quelques stratégies essentielles qui peuvent vous aider à gérer le stress au jour le jour pour éviter qu'il ne devienne écrasant.
Regardez votre corps
Avant de souffrir d'ulcères, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé majeurs dus au stress, votre corps ressentira des formes d'inconfort plus légères, telles que des maux de tête, des problèmes digestifs et un manque de sommeil.
Lorsque vous ressentez ces signes avant-coureurs, commencez à pratiquer vos techniques de maîtrise de la tension et mettez un terme au stress chronique de faible intensité avant qu'il ne devienne un problème plus grave.
Activité physique
Pratiquer les arts martiaux, le jogging, soulever des poids ou même une courte marche peut améliorer l'humeur et réduire les sentiments de stress en augmentant les endorphines, en abaissant les niveaux de cortisol et en offrant de nombreux autres avantages.
Bien manger
Une alimentation saine vous donne l'énergie nécessaire pour gérer le stress quotidien et maintient votre glycémie stable afin que vous n'ayez pas de sautes d'humeur dues à une hypoglycémie.
Sauter des repas et faire de mauvais choix alimentaires peuvent contribuer à la fatigue, à une plus grande susceptibilité à la maladie, à un plus grand sentiment de stress et à un sentiment général de mauvaise santé.
Relaxer
Il est important de garder votre esprit et votre corps détendus. La méditation, la prière, avoir un exutoire créatif, écouter de la musique et rire sont tous utiles.
Définir des limites
Être surchargé et pressé peut être une cause importante de stress. En donnant la priorité à vos engagements et en disant non à certaines tâches, vous pouvez mieux réussir ce que vous trouvez vraiment important et vous aurez plus de temps pour des activités supplémentaires de gestion du stress.
Maintenir le soutien social
Avoir un réseau d'amis qui vous soutient peut vous aider à rester en bonne santé et à réduire le stress de plusieurs façons. Les amis peuvent vous fournir des ressources dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous êtes dans une impasse ou une oreille attentive qui vous aide à vous sentir accepté et compris.
Des études montrent qu'avoir un sentiment d'appartenance peut réduire votre risque de dépression. Et avoir un ami qui vous fait rire peut aussi vous rendre en meilleure santé et moins stressé.
Trouvez des distractions amusantes
Jouer à des jeux, lire, regarder des films et la télévision. peuvent tous vous aider à oublier ce qui vous stresse et à vous concentrer sur quelque chose de plus agréable. Parfois, c'est juste la pause dont vous avez besoin pour arrêter une tendance à être obsédé par vos problèmes et permettre à votre corps et à votre esprit d'entrer dans un état de détente. Lorsque vous revenez à vos facteurs de stress, ils peuvent ne pas avoir la même emprise puissante sur vous.
Gardez une perspective positive
Tout au long de la journée, arrêtez-vous et évaluez le flot incessant de pensées qui vous traversent l'esprit. Si elles sont négatives, essayez de reformuler ces pensées de manière positive.
La pensée positive fait ne pas signifie prétendre que tout va bien quand ce n'est pas le cas, cela n'aidera pas à améliorer votre stress.
Utiliser un langage moins négatif dans votre discours intérieur, rechercher les avantages cachés ainsi que les inconvénients évidents des situations stressantes et vous rappeler que cela aussi doit passer sont toutes des stratégies efficaces de pensée positive qui ont aidé de nombreuses personnes.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Si le stress affecte votre capacité à travailler ou à trouver du plaisir dans la vie, demandez l'aide de votre médecin, d'un fournisseur de soins de santé mentale ou d'un autre professionnel. Il n'est pas nécessaire de laisser le stress submerger votre vie, et il existe de nombreuses formes d'aide efficaces disponibles. Le trouver pourrait vous donner la vie que vous voulez et méritez.
Travailler à la mise en œuvre de ces pratiques dans vos routines quotidiennes peut grandement contribuer à réduire le stress dans votre vie et à vous rendre plus sain et plus heureux. Faites d'abord des pas de bébé et récompensez-vous pour les progrès que vous faites, et en un rien de temps, ces nouvelles pratiques deviendront de vieilles habitudes.