La plupart d'entre nous connaissons quelqu'un qui a fait une rechute des années après avoir cessé de fumer. En apparence, c'est effrayant pour ceux qui travaillent dur pour vaincre la dépendance à la nicotine. On a l'impression que fumer est un méchant monstre qui nous suit pour toujours, attendant de bondir quand on s'en doute le moins. Ce n'est pas comme ça que ça marche cependant. La rechute n'arrive jamais à l'improviste, même si les gens pensent souvent que c'est le cas.
La clé d'une libération durable de cette dépendance réside dans le changement de votre relation au tabagisme. Si vous arrêtez de fumer par pure volonté, en croyant quelque part au fond de votre esprit que vous faites un sacrifice en le faisant, vous préparez le terrain pour une éventuelle rechute.
Pourquoi les gens ont tendance à rechuter après avoir arrêté de fumer
Émotionnellement, nous pensons que nous abandonnons quelque chose de bien lorsque nous pensons faire un sacrifice. C'est le message que votre cerveau reçoit, et ce n'est pas un message précis ou sain. Vous pourrez peut-être vous abstenir pendant des années et des années, mais si vous croyez à ce mensonge, vous vous retrouverez à manquer de fumer et à le considérer comme une solution lorsque des périodes de stress ou d'autres déclencheurs potentiels se présentent.
Cependant, si vous faites le travail nécessaire pour changer votre perception de votre dépendance au tabac, vous retrouverez votre liberté et n'aurez pas à lutter pour la maintenir. Cela semble bien, mais comment procédez-vous pour effectuer ce changement ?
Stratégies clés pour arrêter de fumer pour de bon
Suivez ces conseils pour arrêter de fumer une fois pour toutes.
Être éduqué
Tous les fumeurs savent que fumer est mauvais pour notre santé. Nous savons tous qu'il provoque l'emphysème, le cancer du poumon et de nombreuses autres maladies. Afin de continuer à fumer face à cette dure réalité, nous avons tous eu des moyens de compartimenter notre habitude. Nous justifions notre habitude de fumer pour apaiser notre esprit.
On se disait qu'on avait eu des années avant d'avoir besoin de s'inquiéter. Nous dirions que fumer des cigarettes légères était meilleur pour notre santé que fumer des habitués. Nous dirions que la maladie du tabac arrive à autre les gens, pas nous. Nous avions cent façons de rationaliser le tabagisme.
Finalement, cependant, l'écran de fumée s'use si mince que les écailles basculent dans l'autre sens. C'est généralement à ce moment que les gens décident de faire le travail nécessaire pour arrêter de fumer. Une fois que cela se produit, il est temps d'examiner attentivement tous les problèmes liés au tabagisme.
Apprendre tout ce que vous pouvez sur les dangers ainsi que sur ce à quoi vous attendre lorsque vous arrêterez de fumer vous aidera grandement à commencer à effectuer un changement permanent.
L'éducation est une partie importante du processus qui vous libérera de ce tueur d'une dépendance. Soyez une éponge et absorbez tout ce que vous pouvez trouver sur le tabagisme/l'arrêt du tabac.
Ajustez votre état d'esprit et votre discours intérieur
Une bonne attitude nous aide plus qu'une mauvaise attitude. Il y a bien plus que de simples pensées positives. Changer vraiment votre attitude quand il s'agit de vous remettre de la dépendance à la nicotine implique de recycler votre façon de penser. Pour la plupart d'entre nous, cela implique un effort conscient et beaucoup de pratique.
Commencez par porter une attention particulière aux milliers de pensées qui flottent quotidiennement dans votre esprit. Capturez les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent et modifiez-les ou « recyclez-vous » sur place. Vous pouvez ne pas croire ce que vous vous dites au début, mais le faire quand même.
L'une des belles choses dans la façon dont notre esprit fonctionne, c'est que nous avons tendance à croire ce que nous nous disons. Profitez-en et nourrissez-vous d'un régime régulier d'informations précises sur les réalités du tabagisme.
Ne romantisez pas les cigarettes. Rappelez-vous qu'ils n'offrent rien de valeur et sont, en fait, nuisibles pour vous (ainsi que pour ceux qui vous entourent).
Ainsi, par exemple, si vous pensez quelque chose comme :
Je ferais mieux d'abandonner. Cela fait des mois que je ne fume plus et je m'ennuie encore de fumer de temps en temps. Je ne serai jamais libre de cigarettes.
Au lieu de cela, dites-vous :
Je dois être patient avec moi-même. J'ai fumé pendant longtemps et reprogrammer les centaines d'associations au tabagisme que j'ai accumulées ne se fait pas du jour au lendemain. Je sais que les fringales sont des signes de guérison.
Ou, si vous pensez :
Fumer rendait la vie plus agréable. Cela m'a détendue et m'a aidé à faire face au stress.
Au lieu de cela, dites-vous :
Fumer me tuait lentement. La dépendance à la nicotine n'a pas vraiment aidé avec le stress; cela a en fait créé la plupart de l'anxiété que je ressentais. Fumer n'a soulagé que le sevrage physique que j'ai ressenti lorsque le taux de nicotine dans mon sang a chuté. Une fois que j'aurai récupéré, je pourrai me débrouiller tellement mieux sans fumer que je ne l'ai jamais fait avec.
Changer notre façon de penser n'est pas un miracle qui nous arrive. Nous faisons le travail pour apporter les changements en prêtant attention aux pensées errantes et en faisant les ajustements appropriés. Si vous remarquez que votre attitude s'aggrave, c'est le moyen de la remettre en ordre.
Soyez patient et laissez le temps qu'il faut pour guérir de cette dépendance. Au cours de votre première année, vous aurez vécu la plupart des situations de la vie quotidienne qui déclenchent des pensées de tabagisme. Une fois affrontés, ces déclencheurs perdent de leur puissance. Tout cela demande du temps et de la pratique.
Vous êtes aux commandes de votre programme d'abandon. Nos actions sont toujours sous notre contrôle. Faites le travail pour changer votre relation avec le tabagisme, et vous trouverez la libération du besoin de fumer que vous voulez tellement.
À quoi s'attendre lorsque vous arrêtez de fumer