L'exercice peut être un excellent moyen de vous remonter le moral et d'améliorer votre capacité à gérer le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se sent souvent plus détendu et calme, mais il y a aussi des avantages mentaux. Découvrez pourquoi l'exercice est bénéfique et quels types d'exercices sont les meilleurs pour aider à équilibrer vos émotions.
Comment l'exercice améliore l'humeur
Lorsque vous vous engagez dans des exercices de haute intensité, votre corps et votre cerveau produisent des hormones et des neurotransmetteurs qui ont un impact positif sur votre humeur, votre mémoire, votre niveau d'énergie et votre sentiment de bien-être. Certains d'entre eux sont connus sous le nom d'endorphines, les produits chimiques de bien-être. Ils peuvent entraîner le « high du coureur » dont parlent les joggeurs.
Après un bon entraînement, vos muscles sont fatigués, mais vous vous sentez plus détendu. Vous pouvez également ressentir un sentiment d'accomplissement, ce qui renforce votre confiance en vous et améliore votre sentiment de bien-être. Grâce à votre entraînement, la tension et le stress accumulés dans vos muscles et votre esprit sont réduits.
Exercice et émotions
Bien que l'exercice ne soit pas en soi un traitement contre la dépression clinique, des études montrent que même une seule séance d'exercice entraîne des changements positifs dans les substances chimiques du cerveau et peut améliorer votre humeur. Une revue de 2017 sur les effets de l'exercice publiée dans la revue Plasticité du cerveau, ont constaté qu'après l'exercice, les gens ont signalé une meilleure humeur avec une diminution de la tension, de la dépression et de la colère.
En fait, pour les personnes souffrant de dépression légère ou modérée, 30 minutes d'exercice quotidien peuvent être efficaces pour améliorer l'humeur. Une étude de revue qui a examiné 23 études contrôlées randomisées a révélé que la combinaison de l'exercice avec des médicaments conventionnels et un traitement de thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression réduisait encore plus les symptômes de la dépression.
Plus d'exercice ne vous rendra pas nécessairement plus heureux, et comme pour tout, il est possible d'en faire trop. Par exemple, l'un des avantages de l'exercice est qu'il stimule la production de cortisol, ce qui peut aider à la mémoire et à la vigilance. D'un autre côté, trop de cortisol peut avoir des effets négatifs sur votre corps et sur votre humeur.
Types d'exercices pour améliorer l'humeur
Quand il s'agit de faire de l'exercice, il est crucial que vous choisissiez quelque chose que vous aimez. Les exercices cardiovasculaires sont excellents, mais si vous détestez nager ou courir, vous ne vous en tiendrez pas. Et lorsqu'une activité est plus agréable, les chances sont meilleures pour une adhésion à long terme.
Pour votre routine d'exercice, vous pouvez essayer un mélange d'activités solitaires comme la marche, la natation ou le jardinage, combinées à des activités de groupe comme des cours d'entraînement par intervalles à haute intensité ou des randonnées de groupe périodiques ou des balades à vélo. En plus des avantages physiques et endorphines de l'exercice, un autre avantage potentiel de l'exercice est l'opportunité d'interaction sociale, qui peut souvent améliorer votre humeur tout autant.
Le meilleur type d'exercice pour améliorer votre humeur est souvent un mélange d'activités que vous aimez et que vous êtes motivé à pratiquer sur le long terme.
Pour des bienfaits qui améliorent l'humeur, essayez l'une ou l'ensemble des activités suivantes. Certaines personnes s'ennuient avec le même exercice jour après jour; d'autres savourent la routine. Envisagez de conserver les exercices que vous aimez comme entraînements d'ancrage, puis d'échanger périodiquement d'autres activités en fonction de votre humeur, de votre emploi du temps ou de la météo. Pour les cours en groupe, gardez un œil ouvert sur les remises saisonnières ou les offres de coupons.
Exercices cardiovasculaires et aérobies
Les exercices cardiovasculaires et aérobiques sont parfaits pour créer l'intensité nécessaire à la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur dans votre corps. Les exercices d'aérobie sont ceux qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide ou l'utilisation d'un vélo elliptique. Vous pouvez également augmenter votre rythme cardiaque en faisant des activités comme le jardinage et la danse, qui réduisent la dépression et l'anxiété.
Si vous aimez le sport, rejoindre une ligue locale pour jouer au football, au basket-ball ou au tennis peut offrir une interaction sociale tout en vous donnant un entraînement cardiovasculaire. Rejoindre un cours de groupe qui propose un entraînement par intervalles de haute intensité comme le Crossfit ou la boxe est un autre moyen de faire du cardio tout en s'amusant avec des amis.
Yoga
Le yoga est un système de santé holistique et de croissance spirituelle qui se concentre sur la méditation, les exercices de respiration et les postures physiques. À moins que vous ne suiviez un cours de flow actif ou de yoga vinyasa, le yoga n'offre pas beaucoup d'entraînement aérobique. Cependant, il peut vous apprendre à vous détendre, à relâcher les tensions, à étirer les muscles tendus et même à renforcer les plus faibles. Faire du yoga régulièrement peut aider à soulager l'anxiété et à améliorer le sentiment de bien-être. Une revue de 2016 sur l'utilisation du yoga pour l'anxiété et la dépression a révélé que la pratique est bénéfique pour réduire l'anxiété, la dépression et les symptômes associés au trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Taï chi
Un exercice chinois traditionnel qui est pratiqué dans le monde entier, le Tai Chi peut être bénéfique pour les personnes qui présentent des symptômes d'anxiété et de dépression, et il a été démontré qu'il améliore la fonction immunitaire et augmente les taux sanguins d'endorphines de bien-être.
Tout le monde peut faire du Tai Chi car les mouvements sont faciles à apprendre et répétitifs. Il ne nécessite ni force ni endurance mais se concentre plutôt sur la forme des mouvements et de la respiration. Le Tai Chi est considéré comme une pratique d'auto-guérison. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la pratique aide à atténuer les blocages énergétiques dans le corps, ce qui aide à prévenir ou à traiter certaines maladies. La recherche montre que le Tai Chi peut améliorer de nombreux aspects du bien-être, notamment la réduction de la dépression, de l'anxiété et du stress. et les troubles de l'humeur ainsi que l'amélioration de l'estime de soi.
Un mot de Verywell
L'exercice présente de nombreux avantages, c'est pourquoi le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercices cardio d'intensité modérée et deux jours d'exercices de musculation pour tous les adultes. Bien que l'exercice puisse aider à s'améliorer. votre humeur, si vous souffrez de dépression sévère ou d'anxiété, consultez toujours votre médecin.